Wie sind die Öffnungszeiten?

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Babyhero

Das Fitnesskonzept für Frauen während und nach der Schwangerschaft.

26/11/2021

Spezifische Richtlinien für Schwangerschaftsübungen
Das erste Trimester ist das Wichtigste für das fetale Wachstum, einschließlich der Entwicklung der Extremitäten und inneren Organe. Während dieser Phase finden große physiologische Veränderungen statt, ohne große äußerliche Änderungen an der Körpergestalt und -zusammensetzung bei der Mutter.
Während das Blutvolumen zunimmt und sich der Uterus vergrößert, ist die Gewichtszunahme weniger als 4,5kg. Aus diesen Gründen ist es auf Grund der körperlichen Gegebenheiten nicht notwendig Anpassungen der Trainingsgestaltung vorzunehmen.

Um den Anstieg der Körpertemperatur gering zu halten, empfiehlt sich leichte und lose Kleidung zu tragen und in gut gelüfteten und kühlen Räumen zu trainieren. Zusätzlich sollte auf die Hydratation geachtet werden. Zu Beginn des Trainings sowie für jede Viertelstunde Sport sollten knapp 250ml Wasser getrunken werden.

Durch den Anstieg des Hormons Relaxins und der damit einhergehenden Gelenksinstabilität ist einerseits genau auf die Bewegungsausführung zu achten und andererseits müsse alle springenden und explosionsartigen Übungen bereits ab dem 1. Trimester gestrichen werden.

Des weiteren wird das 1. Trimester oft von Übelkeit, Erbrechen und Müdigkeit begleitet. An diese Gegebenheiten sollte das Training angepasst werden. Im Zweifelsfall sollte der Vorsicht Vorrang gegeben werden.

Im nächsten Post geht es um die Trainingsanpassungen im 2. Und 3. Trimester. Mit unserer Erfahrung und Expertise im Garage Gym machen wir auch dich zum Babyhero!

11/11/2021

Nutzen von Training für ein leichteres Gebären
Training hat auf viele Teile der Austreibungsphase einen positiven Effekt und Widerstandstraining (1) zeigt darunter ganz besondere:
Reduktion der Frühgeburten (2,3,10)
Verringerte Wahrscheinlichkeit für Kaiserschnitt (5)
Verkürzung der aktiven Austreibungsphase (1)
Kürzerer Aufenthalt im Krankenhaus (1)

Werde zu deiner eigenen Heldin während der Geburt und bereite dich und deinen Körper durch gezieltes Training bestens auf die Heldentat vor. Das Babyhero-Training des Garage Gyms ist ein Geburtsvorbereitungskurs der besonderen Art. Durch die gemischte Gruppe mit weiteren Schwangeren aber ebenso jungen Müttern können Erfahrungen ausgetauscht werden und Du siehts und hörst wie sehr andere Heldinnen vom Babyhero-Training profitieren.

Quellen
1. Barakat R, Ruiz JR, Stirling JR, Zakynthinaki M, and Lucia A. Type of delivery is not affected by light resistance and toning exercise training during pregnancy: A randomized controlled trial. Am J Obstet Gynecol 201: 590, e1–e6, 2009.
2. Klebanoff MA, Shiono PH, and Carey JC. The effect of physical activity during pregnancy on preterm delivery and birth weight. Am J Obstet Gynecol 163(Pt 1): 1450–1456, 1990.
3. Rabkin CS, Anderson HR, Bland JM, Brooke OG, Chamberlain G, and Peacock JL. Maternal activity and birth weight: A prospective, population-based study. Am J Epidemiol 131: 522–531, 1990.
4. Berkowitz GS, Kelsey JL, Holford TR, and Berkowitz RL. Physical activity and the risk of spontaneous preterm delivery. J Reprod Med 28: 581–588, 1983.
5. Hall DC and Kaufmann DA. Effects of aerobic and strength conditioning on pregnancy outcomes. Am J Obstet Gynecol 157: 1199–1203, 1987.

12/10/2021

Training führt zur Verringerung von Rückenschmerzen (lower back pain)

Schmerzen im unteren Rücken (LPB) ist eines der häufigsten Probleme während der Schwangerschaft. ¾ aller Schwangeren berichten über lumbosakrale Schmerzen an einem Punkt in dieser speziellen Zeit. Das kann zu weiterführenden Wechselwirkungen mit alltäglichen Aktivitäten führen, sogar den Schlaf stören. Bei manchen Frauen wird der Schmerz unerträglich und zwingt die sie zur Bettruhe

Ursprung des LBP kann einerseits in der größeren Lordose (Krümmung) der Wirbelsäule gefunden werden, aber auch in der Veränderung des Körperschwerpunkts, was mehr Belastung für die Muskulatur im Lumbalbereich bedeutet.
Zusätzlich verstärkt wird die Problematik durch das Hormon Relaxin, welches die Gelenksstabilität herabsenkt und zu mehr Mobilität führt.

Zahlreiche Studien zeigen, dass Training der Rumpfmuskeln die Rückengesundheit verbessert und die Intensität von LBP signifikant herabsetzt, wodurch mehr Wohlbefinden durch die Schwangerschaft hindurch gegeben ist.

Genau dieser Problematik ist ein Fixpunkt aller Babyhero Trainings gewidmet. Es gibt zahlreiche Übungen zur Stärkung der Rückenmuskeln und so ist im Laufe der Trainingswoche (3 Einheiten pro Woche) ausreichend Abwechslung gegeben.

05/10/2021

Verbessertes Körperbild 🤰

Die Schwangerschaft geht mit vielen körperlichen Veränderungen einher, die das Gefühl für das eigene Körperbild verschlechtern. „Ich fühle mich fett und unattraktiv“ – dieser Wechsel in der Wahrnehmung des Körperbildes findet früh in Schwangerschaft statt.

Verschiedene Studien ergaben, dass sich durch Kräftigungstraining das Körperbild und -gefühl verbesserte. Bereits 90 Minuten pro Woche mit einer moderaten Intensität liefern signifikante Ergebnisse und die Verfasser solcher Studien schließen: Frauen, die an gezielten Fitness-Programmen für Schwangere teilnehmen, reagieren mit mehr Wohlwollen auf die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft

Besseres Psychischen Wohlbefinden 🙇‍♀️

Neben den körperlichen Veränderungen machen vielen Frauen auch Stimmungsschwankungen und depressive Gefühle zu schaffen. Hormonelle Verschiebungen und leichte Störungen diverser Körperfunktionen spielen eine entscheidende Rolle für die Verminderung der psychischen Befindlichkeit.

Frauen, die ein Training mit moderater Intensität während der Schwangerschaft regelmäßig absolvieren, erzielten bessere Ergebnisse bei der Testung des psychischen Wohlbefindens. Dies bestätigt nur, was auch in der Allgemeinbevölkerung bereits festgestellt wurde: Sport wirkt antidepressiv durch eine gesteigerte Biosynthese von Neurotransmittern und durch eine Verbesserung der Körperzusammensetzung.

Besonders beachtlich ist, dass es nicht erst durch regelmäßige Sporteinheiten zu positiven Effekten kommt, sondern bereits ein einziges Training die Stimmung von Schwangeren im 3. Trimester verbessert.

Egal, ob du am Anfang deiner Schwangerschaft stehst oder bereits in den letzten Wochen dieser speziellen Zeit angelangt bist, mit dem Babyhero-Training verbesserst du dein Körperbild und dein seelisches Wohlbefinden. Genau das macht echte Babyheros aus.

28/09/2021

Das „Insititue of Medicin“ hat die Schwangerschaft als eine Phase mit kritischem Risiko zur Entwicklung von Inaktivität und Übergewicht identifiziert. Dadurch steigt die Gefahr für zahlreiche chronische Krankheiten – auch weit über die Zeit der Schwangerschaft hinaus.

Ein regelmäßig durchgeführtes Krafttraining ergänzt und erhöht den Nutzen von Ausdauertraining (joggen, Nordic Walking, Aerobics, uvm), da es die Funktionalität der Skelettmuskel erhöht. Die vergleichsweise leichte Durchführbarkeit macht Krafttraining während der Schwangerschaft so essentiell und so können positive Effekte erzielt werden, die durch Ausdauertraining alleine so nicht erreichbar sind.

In den nächsten Wochen erfährst Du die diversen Vorteile von Krafttraining in der Schwangerschaft und darüber hinaus. Werde auch Du durch das richtige Training zum Babyhero. Für mehr Informationen:

www.babyhero.at

24/09/2021

Der Ablauf rund um und während des Trainings in der Schwangerschaft:

Jedes Training sollte mit einem leichten Aufwärmen von 5-10 Minuten beginnen und ebenso mit einer leichten Herzkreislaufaktivierung enden. Um eine Unterzuckerung zu vermeiden, sollte immer vor dem Training gegessen werden.

Für Anfängerinnen im Bereich des Widerstandstrainings reicht ein Satz pro Übung, während Fortgeschrittene von 2 bis 3 Sätzen profitieren. Es sollten ca. 2 Minuten lange Pausen zwischen den einzelnen Sätzen eingelegt werden, damit sich die Herzfrequenz erholen kann. Die Satzpausen sollten zudem aktiv gestaltet sein: leichtes gehen oder dynamisches Dehnen. So wird es vermieden, dass sich der venöse Blutstrom anstaut und dadurch die Herzauswurfleistung abfällt.

An Trainingsgeräten können freie Gewichte, Widerstandsbänder, Maschinen und auch das Körpergewicht genutzt werden. Das ermöglicht eine große Anzahl an Übungen, wodurch bei professioneller Betreuung auch genügend Abwechslung gegeben ist.

Auf Grund der hormonell bedingten größeren Gelenksentspannung sollten 10 oder mehr Wiederholungen pro Satz angestrebt werden. Die einzelnen Durchgänge der Übung sollen fordernd, aber nicht bis zum Punkt der Muskelermüdung gehen.

Besonders Augenmerk sollte ebenso auf die korrekte Atmung gelegt werden: Einatmen beim Überwinden des Widerstands und Ausatmen beim Nachgeben. Mit dem bewussten Atemfluss sollte auch die Bewegungsausführung kontrolliert langsam sein. 2 Sekunden überwinden, 3 Sekunden nachgeben.

Möchtest du ein wissenschaftlich fundiertes Training mit anderen werdenden und jungen Müttern in der Kleingruppe, dann melde dich unter [email protected] zu einem kostenlosen Babyhero-Probetraining an

13/09/2021

Das Ziel und der Fokus von Training in der Schwangerschaft:

Die Gesundheit von Mutter und Kind stehen im Vordergrund. Daneben soll ein angemessenes Fitnesslevel erhalten und NICHT optimiert werden.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass intensives Training von Schwangeren, die es gewohnt waren hart zu trainieren, keine negativen Effekte hat. Daher darf und soll das gewohnheitsmäßige Training nahe an der bisherigen Intensität beibehalten werden.

Von den Trainingsinhalten soll ein Schwerpunkt die Rumpfmuskulatur bilden, um Rückenbeschwerden abzuschwächen (hierzu folgt ein eigenständiger Post). Dabei sind vor alle statische Übungen besonders empfehlenswert wie Sideplank oder Bird Dog, da sie die Rückengesundheit fördern und gleichzeitig eine geringe Belastung für die Wirbelsäule darstellen.

3 Tage pro Woche eine Trainingseinheit ist erfahrungsgemäß am effektivsten. Dabei sollte immer ein Tag Pause zwischen den Sporteinheiten liegen. An den Trainingstagen sollte ein Ganzkörperprogramm durchgeführt werden, in dem die großen Muskelgruppen alle beansprucht werden. Mit Übungen wie Squats wirst du innerhalb kürzester Zeit zum Babyhero

24/08/2021

Was tun bei Gestationsdiabetes?

Wissenschaftliche Arbeiten haben gezeigt, dass eine geplante und strukturierte Nahrungszufuhr, sowie gezieltes körperliches Training erfolgreiche Methoden zur Behandlung eines Gestationsdiabetes darstellen.

Das sind die wissenschaftlichen Richtlinien zur Bewegung bei Gestationsdiabetes:

Häufigkeit: mindestens 3-Mal pro Woche bevorzugt nach einer Mahlzeit

Intensität: schrittweise Erhöhung der Herzfrequenz von 30% auf 60% der Herzfrequenzreserve. Dabei sollen mehr als 16 MET-Stunden bei einem Zielwert von 28 MET-Stunden erreicht werden. (Eine Stunde gehen mit 5 km/h entspricht dabei 3 MET. Joggen mit 9km/h sogar fast 9 METs)

Art der Bewegung: Spazieren, Tanzen, Schwimmen, Rudern, Radfahren

Darüber hinaus verbessert gezieltes Kräftigungstraining deine Fähigkeit diese und Alltagsaktivitäten schmerzfrei und sicher zu bewältigen. In kleinen Gruppen von 6 werdenden und jungen Müttern machen wir dich zum Babyhero – gesund, selbstbewusst und fit.

17/08/2021

🤰🤰🏼Die Schwangerschaft ist durch große physiologische, hormonelle und Stoffwechselanpassung gekennzeichnet, die einen Diabetes ähnlichen Zustand erzeugen.🤰🏼🤰

Das geschieht, um den andauernden Bedarf von Nährstoffen und Sauerstoff des wachsenden Feten zu gewährleisten.

Neben dem physiologischen Ausmaß dieser Anpassungen, kann es zu einem Gestationsdiabetes kommen, der sowohl das Risiko für Komplikationen bei der Mutter erhöht, aber auch negative Auswirkungen auf das ungeborene Kind haben kann. Zum Beispiel ein erhöhtes Risiko später im Leben an Diabetes zu erkranken.

Ein aktiver Lebensstil und regelmäßige Sporteinheiten erhöhen die Insulinwirksamkeit in den Skelettmuskeln und beugen so der Entwicklung eines Gestationsdiabetes vor.

Du möchtest dich um dein ungeborenes Kind besten kümmern, dann komme ins Babyhero-Training. Hier wird unter Schwangeren und jungen Müttern gezielt trainiert, damit dein Baby eine wahre Heldin als Vorbild hat.🏋‍♀️🏋🏻‍♀️

01/08/2020

Endlich starten wir wieder im Garage Gym durch und verabschieden uns von unsren Onlinetrainings. Ab August gibt es also wieder Trainings vor Ort!

23/07/2020

Auch Omas sind in unserem Training herzlich Willkommen. 1. sind auch sie zumeist die Heros für dein Baby, 2. müssen auch die Omas fit und stark werden/bleiben um deinem Kleinen nachlaufen zu können und 3. gab es, damals, als sie schwanger waren, kaum die Möglichkeit zu trainieren, deshalb wird es Zeit dies nachzuholen.
Profitiere hier von der Familymitgliedschaft - wer kommt, ist egal. Mama oder Oma? Es muss halt nur eine von beiden sein.

19/04/2020

Es ist zwar nicht so toll wie im Garage Gym, aber auch jetzt sind wir mit unsren Trainings online für dich da.

Adresse

Ungargasse 46
Wien
1030

Öffnungszeiten

Montag	07:00 - 20:00
Dienstag	07:00 - 20:00
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Donnerstag	07:00 - 20:00
Freitag	07:00 - 19:00
Samstag	09:00 - 12:00

Telefon

+436766611718

Webseite

http://www.garage-gym.at/babyhero

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