Stefanie Smoley

Stefanie Smoley Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Stefanie Smoley, TrainerIn, Handelskai 340, Wien.

21/05/2026

THROWBACK THURSDAY 💥🚀

failure is not bad
sometimes failure leads to a success 🚀

you don‘t lose!
you either win
or you learn 💁🏼‍♀️

12/2024 vs 05/2026 🗓️

Gewicht ist auf beiden (!) Check In Videos: 78-79kg

dazwischen 2 Aufbau & Diätphasen mit meinem All-Time-High von 87kg 🫡

Trau dich, zu essen!
Trau dich, ordentlich & schwer zu trainieren!
Trau dich, zuzunehmen!

Deine Beste Version wartet auf dich! 💃🏼

Hi, ich bin Steffi 🙋🏼‍♀️ Figurathletin, Fitness-& Bodybuilding Coach
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19/05/2026

Woche 5 🏃🏼‍♀️💨

Plan: 2 Laufeinheiten
Realität: 1 Laufeinheit, 3x Bike, 1x Stairs

Perfektion bringt dich nicht ans Ziel!
Konstanz schon.

Disziplin bedeutet nicht, immer 100 % abzurufen & nur an perfekten Tagen durchzuziehen.
Sondern auch mit 60 % weiterzumachen.

Jeden Tag ein bisschen besser.

Bodybuilding & auch Laufen sind kein Sprint.
Es ist die Summe der kleinen Schritte. 🚀

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.TEAMTAG 🩷ein paar meiner Lieblingsshots vom letzten .coaching Teamtag im 📍 gemeinsames Training, 1:1 Übungskorrekturen,...
15/05/2026

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TEAMTAG 🩷

ein paar meiner Lieblingsshots vom letzten .coaching Teamtag im 📍

gemeinsames Training, 1:1 Übungskorrekturen, Post Workout Posing, lecker Essen & gute Gespräche 🥰

Fotots by the one & only .wnd_ 📸🫶🏼

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11/05/2026

🏃🏼‍♀️💨 Woche 4 🙌🏼

3x 5km ☑️
Regeneration soweit gut 💤
Pace wird langsam aber sicher schneller
Motivation nimmt ein bisschen ab an manchen Tagen (🌬️) aber da greift die Disziplin 💪🏽

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.A P R I L P H O T O D U M P 💃🏼little moments, lovely life 😇
07/05/2026

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A P R I L P H O T O D U M P 💃🏼

little moments, lovely life 😇

.Mehr trinken ≠ besser hydriert 🥤💦💃🏼Wenn deine Leistung trotz 3+ Litern schwankt, liegt das Problem meist nicht an der M...
06/05/2026

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Mehr trinken ≠ besser hydriert 🥤💦💃🏼

Wenn deine Leistung trotz 3+ Litern schwankt, liegt das Problem meist nicht an der Menge – sondern an der Regulation deines Wasserhaushalts.

Gerade jetzt, wo die Tage wieder wärmer & mit großen Schritten Richtung HEIẞ 🥵 werden, ist die richtige Hydrierung deines Körper ENORM wichtig, damit du sowohl ✨physisch✨ als auch ✨kognitiv✨ deine volle Leistung bringen kannst 🙌🏼

Hydration ist ein Zusammenspiel aus Elektrolyten + Hormonen, nicht einfach nur Wasserzufuhr alleine.

Dein Körper steuert sehr präzise, wo Wasser bleibt und wo nicht.

Und genau deshalb bringt dir „einfach mehr trinken“ oft…
gar nichts.

WICHTIG!
☑️ smarter hydrieren (+ mögliche Mängel mit Hilfe eines Blutbildes & Hormonstatus abklären & in Angriff nehmen)

☑️ Elektrolyte ernst nehmen!
Natrium (also Salz) Zufuhr erhöhen wenn du viel schwitzt - eine Prise Salz zusätzlich zu deinen EAAs fürs Training oder gleich die Elektrolyte von verwenden 💪🏽
Kalium über Ernährung (z. B. Kartoffeln, Obst) steuern

☑️ auf Timing achten ! nicht „alles auf einmal“ reinkippen sondern über den Tag verteilt trinken (gegen Abend etwas weniger, um Nachts nicht bzw weniger aufzuwachen 🚽)
& vor allem rund ums Training gezielt trinken:
* davor: leicht hydriert starten (mit einem 500-750ml Booster bist du schon gut dabei)
* währenddessen: je nach Dauer (ab 30 Minuten Sport) nachführen
* danach: Verluste ausgleichen

☑️ Achte auf Deine Körpersignale + Performance
* Urinfarbe (hellgelb = gut)
* Leistungsfähigkeit im Training
* keine Kopfschmerzen / Müdigkeit

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1020

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