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Workout🏋️ Nutrition 🥗 Lifestyle🏃‍♂️
Be inspired. Get fit. Stay PHocused.
🇵🇭 roots: PH
🇦🇹 location: VIE, AT
🎯 goal: purpose driven body transformation

28/12/2023

➡️ Season 8 Progress Check 💪

8 seasons of .phocus training in almost 4 years are done and still no plan to stop any time soon 💯
I‘m glad that I had the chance to train harder, eat healthier and sleep more again in order to reduce body fat which increased during my studies 🙌

I also set new goals for the next 5 years, not only physically but also professionally, and here again pushing fitness limits will be the basis for it all. 💪
Next milestone: running the 42,2k Vienna City Marathon on April 21, 2024 🎯

My season results in comparison:
Season 1 - Sept 2020: 84,1 kg / 24,0 % fat
Season 2 - Dec 2020: 70,0 kg / 15,6 % fat
Season 3 - Jun 2021: 71,7 kg / 16,4 % fat
Season 4 - Dec 2021: 74,1 kg / 19,5% fat
Season 5 – Jun 2022: 77,8 kg / 20,3% fat
Season 6 – Dec 2022: 74,9 kg / 20,7% fat
Season 7 – Jun 2023: 73,9 kg / 19,7% fat
Season 8 – Dec 2023: 69,6 kg / 17,7% fat

27/12/2023

Season 3 progress check 🧐

Still going🏋️‍♂️
Never stop 💯

24/09/2023

Bei der Standwaage geht es um:
• Mobilität und Stabilität für den Beckengürtel im
Einbeinstand
• Aktivierung und Längenspannung der Oberschenkelrückseite und
Gefäßmuskulatur
• Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur und
Schulterblattmuskulatur
Hast auch du irgendwelche Beschwerden/ Schmerzen, die bereits mit einem Arzt oder Physiotherapeuten abgeklärt sind und du einen professionellen Support bei der Umsetzung brauchst, der sich auch noch in der medizinischen Fitness und Rehabtraining gut auskennt? Dann zögere nicht und schreib mir!
Bei einem kostenlosen Kennenlerngespräch unterhalten wir uns, wie ich dich im Training am besten supporten und begleiten kann!

08/09/2023

New location, new challenge, new personal records, new accomplishment "Business Run 2023" 🆕🏃‍♂️

My goal this year was to beat my average pace of last year, which was 4:45 per km. It was not easy since the event moved to a new location this year and the running trail was different. The path was longer, narrow, which made overtaking difficult and dangerous, and also included an incline towards the end. 🙄
Despite the circumstances, I managed to improve my time with a new average pace record of 4:37. And our team made it into the top 400 of over 10.000 teams 🥳

Adresse

Wien

Webseite

http://www.instagram.com/physical.phocus

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