Was ist die Webseite?

Melanie Mut

Startseite
österreich
Wien
Melanie Mut

Build your body, make peace with food ✨

04/11/2022

Du weißt, dass du an deiner Beziehung zum Essen arbeiten solltest, aber es fehlen dir noch die richtigen Werkzeuge und das Commitment, es diesmal auch wirklich durchzuziehen?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏻 Dann werde jetzt Teil der Eat To Perform Academy 💖
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
In den nächsten 6 Wochen priorisierst du DICH und deine Beziehung zum Essen. Du verabschiedest dich endlich aus der mentalen Dauer-Diät und lernst, deinem Körper zu geben, was er braucht.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Du hörst endlich auf, ständig wieder in die Selbstsabotage und ins Kaloriendefizit zurückzurudern.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Alle Infos findest du über den Link in der Bio.
Bist du dabei? 💖
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

——
📸 .at 💖

25/10/2022

Legst du nach der Diät den Schalter um? 👀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Du kennst es vielleicht: in der Diät "funktionierst" du. Wenn du im Kaloriendefizit bist, hältst du dich easypeasy an deine Vorgaben, alles gut.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Das bisschen Hunger? Hältst du aus.
Du weiß ja, wofür du's machst.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aber dann ist die Diät vorbei... Und plötzlich überkommt dich der unendlich hohe Appetit und Heißhunger.
Wo ist die Disziplin plötzlich hin? Davor ging's doch auch?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
In vielen Fällen ist der Grund für diesen plötzlich hohen Appetit, dass ein "Schalter" umgelegt wird.
Jetzt, wo du nicht mehr auf Diät bist, kannst du ja wieder *ALLES* essen...
Unendlich viele Möglichkeiten eröffnen sich.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Und damit auch der Hunger auf... naja, alles.🍧🍰🎂🍫🍩🍪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Das ist auch der Grund, warum du dich vielleicht erstmal an den Lebensmitteln überisst, die du dir lange verboten hast.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aber das legt sich mit der Zeit. Vorausgesetzt, du verbietest sie dir nicht dazwischen wieder. Dann geht der Spaß nämlich wieder von vorne los.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Kennst du das Gefühl, bei "mehr Essen" erstmal mehr Hunger zu bekommen? 👀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

22/10/2022

Emotionales Essen ist nicht direkt ein "Problem".🤷🏻‍♀️🍩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Denn jeder Mensch isst irgendwann in seinem Leben mal, um sich besser zu fühlen oder sich nach einem schlechten Tag was Gutes zu tun.

Emotionales Essen wird dann zum “Problem”, wenn…

🍩 man beginnt, sich selbst dafür schlecht zu machen.
🍩 man deswegen ein schlechtes Gewissen hat.
🍩 es die *einzige* Methode wird, mit Emotionen umzugehen,
🍩 es das Essverhalten negativ beeinflusst oder -
🍩 es einem schlichtweg im Weg steht, ein bestimmtes Ziel zu erreichen. (Wie abnehmen.)

Wie so oft geht der Weg aber nicht über “Disziplin” und “einfach damit aufhören”.

Vielmehr sollte auch hier an oberster Stelle stehen, Ursachen auf den Grund zu gehen und an diesen zu arbeiten.

Mehr dazu hörst du in der aktuellen Podcast-Episode.

Bist du ein:e emotionale:r Esser:in?

18/10/2022

How the f* do people "trust the process"?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Du hinterfragst ständig deine Kalorienzufuhr, deine Gewichtszunahme, ob du zu schnell oder zu langsam zunimmst, ob du nicht doch wieder etwas anderes tun solltest...?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dann ist die neue Podcast Episode für dich. Link in Bio!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

12/10/2022

Sabotierst du dich selbst?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Swipe durch, um's Herauszufinden.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Der erste Schritt, um Selbstsabotage beim Zunehmen zu beenden ist, sich ihr bewusst zu sein.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nimm dieses Wissen in deinen Alltag mit und hinterfrage, ob die Dinge, die du tust und Entscheidungen, die du triffst, wirklich zielführend sind... Und wenn du merkst, dass sie es nicht sind: Change Them.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wo sabotierst du dich noch selbst?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

10/10/2022

Training isn't therapy.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
It can be therapeutic. Als Ausgleich, zum Wut rauslassen, weil es Self Care ist, weil es dich mal ablenkt und/oder Struktur gibt.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aber in's Training zu gehen wenn's dir schlecht geht und dich NIE mit dem, was eigentlich da ist, zu beschäftigen, zu lernen, Emotionen wahrzunehmen (und auszuhalten)...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
THAT'S NOT THERAPY.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Just leaving this here 👀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💪

06/10/2022

It's called ✨ Selbstsabotage ✨
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dazu kommt nächste Woche eine ausführliche Podcast-Episode online. Fühlst du dich ertappt? 😁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

06/10/2022

"Performance-orientiert essen" klingt in der Vorstellung ja ganz nett - aber wie lässt sich das nun in der Praxis umsetzen?
Was, wenn das Wissen da ist, es aber an der Umsetzung scheitert?

Say no more 😎 Es geht an die Umsetzung.
Im "Daily Nutrition Workbook" findet ihr nämlich 100% praxisrelevante Strategien zur Umsetzung, Vorlagen für euer Meal Timing, Mahlzeiten nach Baukastensystem - und Aufgaben, um auch wirklich ins TUN zu kommen.

Change is WORK - that's why it's a WORKbook ✨

Jetzt im Shop - und für schlappe 9€ ein absoluter No Brainer.
Link in der Bio 😍

30/09/2022

Nicht die Gründe, die du hören willst, aber die Gründe, die du brauchst.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Teil's mit Freund:innen, die das hören müssen 💖
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

28/09/2022

Nein zur Bühne.
Nein zum Bodybuilding.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Diese Entscheidung hat .balance vor einigen Monaten getroffen, als sie sich in der letzten Diätphase vor ihrer Wettkampfvorbereitung für 2023 befunden hat.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wie kam es nach so langer Zeit im Aufbau dazu?
Warum war die Bühne dann doch nicht mehr das richtige?
Und was können wir alle aus dieser starken Entscheidung mitnehmen?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Genau darum geht's in der aktuellen Podcast-Episode, die ich mit Rike vor einiger Zeit aufgenommen habe. In diesem wunderbaren Gespräch (und der glaube ich längsten Podcastfolge bisher) sind einige ganz tolle Take-Home-Messages für euch drin.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Danke Rike für deine Zeit und für die offenen Worte! 💖
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jetzt auf allen Audio-Plattformen - hört gerne rein. Link in Bio.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💪

16/09/2022

Immer, wenn ich mich ein paar Tage an meinen Plan halte, bekomme ich so Heißhunger.. und esse zuviel. Ich brauche mehr Disziplin 🙄
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
"Zu viel" Essen (Overeating) ist super frustrierend und kann dir total im Weg stehen, wenn du ein (Abnehm-) Ziel erreichen willst.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wenn man doch einfach nur ein bisschen mehr Disziplin hätte...
Oder?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nope! Disziplin ist hier in den seltensten Fällen das Problem.💁🏻‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Auch wenn Heißhunger plötzlich auftritt - er fängt schon viel früher an.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Und anstatt gegen Heißhunger und Overeating anzukämpfen, möchtest du ihm viel eher vorbeugen - damit sich garnicht erst die Frage nach mehr "Disziplin" stellen muss.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Das klingt nach etwas, das du jetzt brauchst?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dann sei heute Abend um 18 Uhr dabei in der Conquer Overeating Masterclass - wo wir dem Heißhunger auf den Grund gehen und uns mit bewährten Strategien ein für alle mal von ihm verabschieden 👋🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Link in der Bio und in der Story! See you there 💖
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

14/09/2022

Ernährung muss nicht schwierig oder kompliziert sein 👀
Gestern haben wir schon davon gesprochen: Simplicity is key.🔑
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
SWIPE für 5 Tipps, wie du das direkt umsetzen kannst - und teil den Beitrag gleich mit Freund:innen, die das noch nicht tun.🥰
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
The basics work!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Adresse

Wien

Webseite

https://melaniemut.com/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Melanie Mut erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.