Personal Training Sonja Kaiser

23/04/2024

🌸 Du möchtest gerne gesünder leben, hast aber keinen Plan wie du starten sollst?
🌸 Du willst Sport gerne in deinen Alltag integrieren, findest aber nie Zeit?
🌸 Du möchtest ja gerne...aber in diesem ganzen Fitness/Gesundheits-Dschungel kennst du dich nicht mehr aus?

Dann habe ich vielleicht hier eine Starthilfe für dich ⬇️⬇️

Du fühlst dich in deinem Körper nicht mehr wohl? Du möchtest endlich Sport machen, weißt aber nicht wie? Du hast evtl. schon viele Diäten probiert und bist doch wieder auf deinem Höchstgewicht? Du trainierst stundenlang Cardio, aber dein Körper verändert sich nicht? Du bist über 40 und irge...

11/03/2024

Für alle die mehr zum Thema Wechseljahre und Frauengesundheit erfahren möchten! 🌸🌸🌸

22/06/2023

Hier kommt nun die Auflösung zu meinem letzten Post! 😎

🎊 Ich darf verkünden: es waren tatsächlich "nur" 2,5 kg (die meisten haben mehr geschätzt).

😊 Und meine Kundin war mit dem Ergebnis auf der Waage auch SEHR unzufrieden, da sie wirklich konsequent die Vorgaben eingehalten hat. Sie war der festen Überzeugung "Da geht nichts weiter!".

Sie wollte auch gar keine Vergleichsbilder machen, weil sie Angst vor der Enttäuschung hatte.

Als sie sich dann doch getraut hat die Bilder zu machen sind wir beide aus allen Wolken gefallen. Ihr Körper hat sich so KRASS verändert, obwohl die Zahl auf der Waage sich nicht annähernd so drastisch verändert hat. 🥳🥳🥳

🚨➡️ Und das ist nun die Message an ALLE da draussen, die immer noch ihr Lebensglück an dieser einen Zahl festlegen:

!!! Bitte vergleicht eure Fortschritte nicht immer nur mit der Waage sondern vor allem mit Hilfe von Vergleichsbildern!!!
Bilder sind meistens um so viel mehr aussagekräftig also diese eine doofe Zahl auf einem Messgerät!

Ich denke auch in diesem Fall ist das klar zu erkennen! Super gemacht, ich bin sehr stolz auf meine Klientin!

Wenn auch du wissen möchtest, wie du deinen Körper langfristig verändern kannst, schreib mir einfach eine DM. 💪

--------------------------------------------------
🤝•Folge .coaching für mehr Tipps.
🧠•Speichere dir diesen Beitrag für später.
--------------------------------------------------

arme

15/05/2023

Warum regelmässiges Spazieren beim Abnehmen für Frauen vor und in den Wechseljahren manchmal hilfreicher sein kann als stundenlange Cardio Einheiten im Fitnesscenter:

✅ Stress wird nicht mehr so einfach verarbeitet und führt oft zu der gefürchteten Gewichtszunahme (vor allem um die Körpermitte). Gehen (vor allem in der Natur) senkt unser Stresslevel! Weiters ist es auch ein gutes Mittel um den Kopf freizubekommen und um die Stimmung aufzubessern.

✅ Großes Thema Blutzucker! Reagieren die Körperzellen weniger empfindlich auf Insulin, kommt es zu einer Insulinresistenz. Dabei nehmen die Zellen kaum bis gar keine Glukose mehr aus dem Blut auf. Für die Bauchspeicheldrüse ist das ein Signal noch mehr Insulin auszuschütten! Ein hoher Insulinspiegel wiederum regt die Fettzellen dazu an, Nährstoffe aufzunehmen und zu speichern. Folge: Zunahme

✅ Spazieren verbraucht auch Kalorien, es ist gratis und kann jederzeit überall gemacht werden!

Machst du schon deine regelmässigen Schritte?

--------------------------------------------------
🤝•Folge .coaching für mehr Tipps.
🧠•Speichere dir diesen Beitrag für später.
--------------------------------------------------

arme

05/05/2023

Online Coaching ist eine sehr gute Möglichkeit Unterstützung durch einen Trainer zu erhalten und gleichzeitig zeitlich und örtlich flexibel zu trainieren (ideal wenn du z.B. viel auf Geschäftsreisen bist oder oft nur spontan weißt, wann du Zeit für ein Training hast). Und das ist auch für Trainingseinsteigerinnen möglich.

💥 Zu Beginn des Coachings gibt es eine ausführliche Anamnese (via Zoom) und wir besprechen deine Ausgangssituation und deine Ziele.

💥 Du erhältst Zugang zu meiner App, in der du auch deine Trainingspläne findest. Zu jeder Übung gibt es eine Videoanleitung. Solltest du Fragen haben, können wir uns jederzeit über die App austauschen.

💥 In wöchentlichen Calls besprechen wir deinen Fortschritt und besprechen deine Woche.

💥 Ich überprüfe per Video deine Übungsausführung und gebe dir dazu Feedback.

Wenn du Fragen hast, melde dich einfach bei mir auf ein unverbindliches Gespräch!

--------------------------------------------------
🤝•Folge .coaching für mehr Tipps.
🧠•Speichere dir diesen Beitrag für später.
--------------------------------------------------

arme

28/04/2023

Vielleicht merkst du es bereits an dir selbst - viele Gewohnheiten, die du über die Jahre immer so gemacht hast, fühlen sich auf einmal nicht mehr so gut an! Das betrifft auch die Ernährung. Konnte man mit Mitte 30 noch um Mitternacht einen Snack zu sich nehmen und danach hervorragend schlafen sieht das ab Mitte 40 nun ganz anders aus! 🥺

Ich habe dir 6 wichtige Tipps zusammengestellt die helfen können, den Symptomen der Perimenopause etwas entgegenzuwirken und um dich allgemeiner wohler zu fühlen:

💥 Iss zu jeder Mahlzeit eine handtellergroße Portion Protein - das sättigt lange und hilft dem Muskelabbau entgegenzuwirken (solltest du mit Gelenksschmerzen zu tun haben kannst du auch Kollagen supplementieren)

💥 Gemüse und Obst versorgen dich mit Ballaststoffen und helfen gegen einen Blähbauch (wenn du empfindlich bist ist gekochtes Gemüse dein Freund)

💥 Fette sind wichtig für unser Nervensystem (das in der Perimenopause ja genug strapaziert wird) und die Hormonproduktion! Bevorzuge Nüsse, Olivenöl, Avocado und Fisch wie z.B. Lachs

💥 Alkohol kann den Schlaf stören, die Qualität der Regenerationsphasen des Körpers vermindern und versteckte Kalorien hat er auch. Reduziere auf max. 2 Gläser pro Woche oder weniger!

💥 Blutzuckerschwankungen sind auch so ein Thema! Iss 3x täglich und versuche snacken eher zu vermeiden. Vermeide lange Hungerphasen denn diese führen nur zu Heißhunger.

💥 Trinken, trinken, trinken - kann z.B. auch gegen die gefürchteten Hitzewallungen helfen

Gibt es bei dir Lebensmittel, die du auf einmal nicht mehr verträgst?
--------------------------------------------------
🤝•Folge .coaching für mehr Tipps.
🧠•Speichere dir diesen Beitrag für später.
--------------------------------------------------

arme