30/10/2023
Schon einmal mit dem Battle Rope trainiert, oder fragst du dich gerade was das ist?
Egal ob dir das Training mit dem Battle Rope Spaß gemacht hat, oder du dieses kennen lernen möchtest, besuche mich auf ein KOSTENLOSES UND UNVERBINDLICHES PROBETRAINING!
Alle die sich noch besser informieren wollen, können hier noch mehr erfahren:
Was ist ein Battle Rope und woher kommt es?
Das Battle Rope, welches auch als Battling Rope oder Heavy Rope bekannt ist, ist ein je nach Modell 5 bis 25 Meter langes und 3 bis 5 Zentimeter dickes Tau/Seil, welches aus Hanf oder Kunststoff besteht.
Dieses Training hat 2006 der US-Amerikaner John Brookfield entworfen, welcher Rekorde im Spielkarten-Zerreißen oder Lastwagen-Ziehen hält.
Was ist Rope Training und wie funktioniert es?
Das Rope Training zählt zum Athletiktraining, und wurde in den letzten Jahren zum echten Fitness-Trend, weshalb es inzwischen in vielen Studios, beim Functional Fitness/Crossfit und im Profisport verwendet wird.
Bei dem Training mit dem Battle Rope werden durch ganze Bewegungsabläufe mehrere Muskeln (ganze Muskelgruppen) der oberen Körperhälfte sowie die stabilisierende Rumpf- und Beinmuskulatur gleichzeitig trainiert, und deine Fitness (Abnehmen, Muskelaufbau, Cardio) verbessert.
Um mit dem Battle Rope trainieren zu können, wird dieses in der Mitte fixiert, und steht du je nach Seillänge von diesem Ankerpunkt entfernt und hältst je ein Seilende in den Händen.
Nun gibt es eine Vielzahl an Übungen, von denen die drei gängigsten die Welle, Slams und Pulls sind. Die Welle, bei der du durch schnelles Beugen und Strecken der Ellbogen kontinuierliche und gleichmäßige Wellen erzeugst, ist davon die bekannteste und wird am häufigsten angewendet. Slams sind der Welle ähnlich, nur, dass das Seil jedes Mal geknallt wird. Bei den Pulls zieht du die Seilenden gleichzeitig oder abwechselnd zu dir.
Dies klingt sehr einfach und sieht auch einfach aus. Lass dich davon nicht täuschen, denn dieses Training kann bereits mit kürzeren und dünneren Seilen hoch intensiv werden. Nun lass dich aber auch nicht abschrecken, denn letztendlich bestimmst du selbst, wie intensiv du mit dem Battle Rope arbeitest, und ist das Battle Rope sicher und einfach zu handhaben.
Wenn du dich für ein intensives Training entscheidest, kurbelt dies dein Herz-Kreislauf-System und so auch den Kalorienverbrauch ordentlich an. Die nächste Steigerung wäre das Intervalltraining oder hochintensive Intervalltrainings (HIIT), sowie die Möglichkeit ein dickeres und/oder längeres Seil zu verwenden um den Energieverbrauch nochmals zu erhöhen.
Da das Training mit dem Rope gelenkschonend gilt, wird es auch gerne zur Verletzungsprophylaxe oder als Reha-Maßnahme verwendet.
