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Pulsatori, Wels (2026)

Wir sind eine Akademie für international zertifizierte Aus- und Weiterbildungen im Bereich Yoga.

07/09/2026

Deine Mitte besteht aus mehr als sichtbaren Bauchmuskeln. Sie gibt dir Halt und Kontrolle – auf der Matte und in deinem Alltag.

Bei dieser Übung geht es deshalb nicht um Tempo. Es geht darum, die Körpermitte stabil zu halten, während sich deine Beine bewegen.

Der Block ist dabei kein Zaubertrick. Er gibt dir eine klare Aufgabe:

✨ Drück die Ellbogen aktiv gegen den Block.
✨ Zieh alles sanft zur Körpermitte.
✨ Wechsle die Beine langsam und kontrolliert.
✨ Halte den unteren Rücken in Kontakt mit der Matte.
✨ Atme während der gesamten Bewegung weiter.

Hebt sich dein Rücken ab oder hältst du die Luft an, verkleinere die Bewegung.

Stabilität entsteht nicht durch möglichst viele Wiederholungen. Sondern durch Bewegungen, die du wirklich kontrolliert ausführen kannst.

Speichere dir die Übung für deine nächste Praxis. 💙

Mein neues kostenfreies Basics-Programm erscheint im September. Alle Informationen findest du über den Link in meiner Bio.

06/09/2026

Anti-Aging für deine Schultern beginnt nicht mit komplizierten Übungen. Es beginnt mit Bewegung.

Heben. Senken. Kreisen. Drehen.

Das Schultergelenk besitzt den größten Bewegungsumfang aller Gelenke. Fühlen sich deine Schultern bereits steif an, können selbst alltägliche Bewegungen unangenehm werden.

Dann beginne mit den Basics: langsam, kontrolliert und innerhalb deines angenehmen Bewegungsraums.

Mein neues kostenfreies Basics-Programm erscheint im September. Darin lernst du, Bewegungen sicher auszuführen und an deinen Körper anzupassen.

Alle Infos findest du über den Link in meiner Bio. 💙

⚠️ Bei Schmerzen bitte medizinisch abklären.

05/09/2026

Eine starke Körpermitte sieht nicht nur gut aus - gibt dir vor allem Halt. Für deinen Allrag. Deinen Job. Beim Wandern. Und wann immer du das Gleichgewicht halten musst - ob körperlich oder emotional.

Bei Purvottanasana, dem umgekehrten Stütz, arbeiten Bauch, Rücken, Gesäß, Beine und Schultern zusammen. Die Rolle und das angehobene Bein erhöhen die Herausforderung.

So richtest du dich aus:

1. Setz dich mit gestreckten Beinen auf die Matte.
2. Platziere die Hände hinter dem Becken, etwa schulterbreit. Die Finger zeigen nach vorne.
3. Drück Hände und Füße gleichmäßig in den Boden.
4. Heb Becken und Brustkorb an. Die Schultern bleiben weg von den Ohren.
5. Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und atme ruhig weiter.
6. Erst wenn du mit beiden Füßen am Boden stabil bleibst, wechsle zur Rolle.
7. Bleibt dein Becken auch dort ruhig, heb die Beine kontrolliert an.
8. Setz es langsam wieder ab

Bis zu 10 Wiederholungen pro Seite – aber nur so lange, wie du die Ausrichtung halten kannst.

Kraft entwickeln. Den eigenen Körper kennenlernen. Schritt für Schritt weitergehen.

Speichere dir die Übung für deine nächste Bewegungseinheit. 💙

⚠️ Bei Schmerzen oder Vorerkrankungen vorher medizinisch abklären.

04/09/2026

Schmerzen im Bereich des Schulterblatts?
Auf einmal bekommt eine kleine Stelle in deinem Rücken ziemlich viel Raum in deinem Tag.

Beim Sitzen. Beim Drehen. Beim Griff nach der Tasche.

Dein Körper darf Aufmerksamkeit bekommen. Auch wenn die To-do-Liste länger ist als die Pause.

Beginne behutsam und passe die Bewegung an dich an. Werden die Schmerzen stärker, pausiere.

⚠️ Das Video ersetzt keine medizinische Beratung.

03/09/2026

„Spann deine Körpermitte an.“
Okay … aber wie soll das gehen? 🤔

Vielleicht kennst du diesen Moment auf der Matte: Du möchtest die Übung bewusst ausführen und bist erst einmal damit beschäftigt, die Anleitung zu verstehen.

Deshalb möchte ich dir drei Bilder mitgeben, mit denen du deine Mitte erkunden kannst. Leg dich dafür auf den Rücken und stell die Füße auf.

☔️Dein Brustkorb ist ein Regenschirm.
Beim Einatmen darf er sich öffnen. Beim Ausatmen schließt er sich sanft. Lass dabei im unteren Bauch eine leichte Spannung entstehen – als würde sich ein breiter Gürtel etwas anschmiegen. Bleibt genug Platz, um ruhig weiterzuatmen?

🥣 Dein Becken ist eine gefüllte Schale.
Kippe sie langsam ein wenig in beide Richtungen. Spür, wie sich der Kontakt zwischen Rücken und Matte verändert. Finde dazwischen eine angenehme Mitte, in der deine Schale ausbalanciert ist. Für den Einstieg darf die natürliche kleine Wölbung im unteren Rücken bleiben. Achte darauf, dass sie sich in der Bewegung nicht vergrößert.

👖 Du hältst beim Pipimachen 🤭an.
Stell dir vor, du möchtest den Urinstrahl sanft zurückhalten. Aktiviere dafür den Beckenboden nur leicht und atme weiter. Danach lässt du wieder vollständig los.

👉🏻Alternativ kannst du dir vorstellen, dass du dich in eine etwas zu enge Hose zwängst und den Reißverschluss schließen möchtest: Alles zieht sich sanft nach innen und oben, ohne dass du die Luft anhältst.

Nimm dir Zeit, die Unterschiede wahrzunehmen. Du musst beim ersten Versuch nicht alles gleichzeitig spüren.

Genau dafür möchte ich in meinen Kursen Raum schaffen: deinen Körper zu stärken, mehr Bewegungsfreiheit zu entwickeln, neue Bewegungsmuster zu erlernen und ein besseres Gefühl für dich selbst und deine Bedürfnisse zu bekommen. Dabei ist mir wichtig, eine sichere und präzise Bewegungspraxis zu ermöglichen. 💙

Welches Bild ist für dich etwas greifbarer – Regenschirm, Schale, Pipimachen anhalten oder die zu kleine Hose?

31/08/2026

Hör auf, deine Zeit zu verschwenden

Wenn du heute nur eine Übung machst, dann vielleicht eine, bei der du nichts leisten musst.

In Reclined Baddha Konasana liegt dein Oberkörper unterstützt auf einem Bolster. Dadurch können Schultern und A**e ihr Gewicht abgeben. Dein Brustkorb kann sich aufrichten – eine wohltuende Gegenbewegung nach langem Sitzen und Arbeiten am Bildschirm.

Die Hüften befinden sich in Außenrotation und Abduktion. So können sich Hüftinnenseiten und Adduktoren ohne Kraftaufwand sanft verlängern. Falls es in Knien oder Leisten zieht: Unterstütze die Oberschenkel mit Kissen oder Blöcken.

Ein Augenkissen reduziert zusätzlich Lichtreize und schenkt deinen Augen eine Pause vom Bildschirm. Der „Falten-Wegbügel-Effekt“ ist nicht belegt, aber sichtbar 😉

Dann musst du nur noch eines tun:

Langsam atmen.
Den Körper schwer werden lassen.
Und für ein paar Minuten deine Empfindungen beobachten.

Denn eine intelligente Bewegungspraxis kräftigt und mobilisiert nicht nur. Sie schafft auch Raum für bewusste Erholung und trainiert deine Konzentrationsfähigkeit.

MOVE BETTER. FEEL STRONGER. UNWIND DEEPER.

Speichere dir dieses Reel für den Moment, in dem dein Arbeitstag vorbei ist – dein Kopf aber noch nicht Feierabend hat.

Adresse

Wels
4600

Webseite

http://www.pulsatori.com/

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