25/06/2020
Zur Information:
HALTE DICH KÜHL UND SCHLAG DIE HITZE: KÜHLSTRATEGIEN FÜR DAS TRAINING UNTER HEISSEN UND FEUCHTEN BEDINGUNGEN
Einflussfaktoren auf die Wärmebelastung:
# Umgebungstemperatur
# Feuchtigkeit
# Ausstrahlende Hitze
# Urbanisierung
# Überfüllte Stadien
Wirkung auf den Sportler:
# Körpertemperatur steigt
# Leistung sinkt
Kühlinterventionen vor (pre-cooling) und während des Trainings (per-cooling) verbessern die Trainingsleistung in der Wärme erheblich.
Pre-cooling (45 Studien, 427 Athleten):
+ 7,1% Eintauchen in kaltes Wasser
+ 5,5% Mischmethoden
+ 4,5% Kalt-/Eiswasseraufnahme
+ 2,5% Kühlpackungen
+ 2,0% Kühl-/Eisweste
Per-cooling (26 Studien, 270 Athleten):
+ 3,6% gemischte Methoden
+ 6,3% Kalt-/Eiswasseraufnahme
+ 4,1% Kühlpackungen
+ 11,9% Kühl-/Eisweste
+ 8,2% Wasserspray/Übergießen
+ 3,2% Menthol
Das Üben der Anwendung von Kühlstrategien während des Trainings und des Wettkampfs wird Sportlern dringend empfohlen, um maximal von Kühlinterventionen während des Trainings zu profitieren.