07/04/2026
Wir bewegen uns zu wenig! Insgesamt betrifft viele Österreicherinnen und Österreicher das, was auch für die Weltbevölkerung gilt. Neue Studien – etwa in den Fachjournalen Nature Health und Nature Medicine - zeigen einen deutlichen Bewegungsmangel.
Dabei sind die Empfehlungen vergleichsweise bescheiden und relativ einfach erfüllbar: Erwachsene sollten laut WHO mindestens 150 Minuten pro Woche moderat aktiv sein, Kinder und Jugendliche rund eine Stunde täglich. Doch zwischen Anspruch und Realität klafft eine große Lücke: Rund ein Drittel der Erwachsenen und acht von zehn Jugendlichen erfüllen nicht die rudimentärsten Bewegungsempfehlungen.
Schwimmen zählt zu den gesündesten Sportarten, trägt zur Sicherheit bei und kann in jedem Alter praktiziert werden. Für einen gelungenen Start in die Schwimmsaison empfehlen wir regelmäßiges Training (1-2 Mal pro Woche) mit Fokus auf Technik und eine gute Wasserlage.
Hier sind die wichtigsten Tipps:
👉Training: Starten Sie mit 20-30 Minuten Einheiten und steigern Sie diese langsam, um Ausdauer aufzubauen. Konzentrieren Sie sich auf eine flache Wasserlage.
👉Ausrüstung: Verwenden Sie enganliegende Badehosen oder Badeanzüge, da weite Shorts bremsen. Flossen, Schnorchel und Pull Buoys helfen, die Wasserlage zu verbessern und Variation ins Training zu bringen.
👉Aufwärmen: Wärmen Sie sich vor dem Schwimmen auf, um die Muskulatur auf die Belastung im Wasser vorzubereiten. Dehnen beugt Krämpfen vor!
👉Wiedereinstieg im Freiwasser: Das Wasser ist im Frühjahr noch sehr kalt. Nutzen Sie ggf. einen Neoprenanzug und gewöhnen sie sich langsam an die kühleren Temperaturen. Wenn Sie allein im Freiwasser schwimmen, bleiben Sie in Ufernähe und nutzen Sie eine Boje für bessere Sichtbarkeit.
