Monika Lexa, Mental- und Resilienztraining

Monika Lexa, Mental- und Resilienztraining Mental- und Resilienztraining
Meine Mission: Make your own way

Resilienz zahlt sich aus. ✅Wir haben unsere Diva wieder. Vier Tage musste sie auf ihren Termin warten, schließlich war s...
13/08/2025

Resilienz zahlt sich aus. ✅

Wir haben unsere Diva wieder. Vier Tage musste sie auf ihren Termin warten, schließlich war sie ja kein Notfall. Zwei Tage war sie in Behandlung … die OP hat super funktioniert, sie kann die Klappe aka Motorhaube also wieder aufreißen. Radio hat sie nun keinen mehr, aber nach unserem Urlaub bekommt sie einen ganz neuen, das haben wir ihr versprochen. 😁

Warum zahlt sich Resilienz jetzt aus?

👉 Erstens: Wenn etwas passiert, ist es selten hilfreich, die Nerven zu schmeißen.

👉 Zweitens: Es bringt auch nichts, wenn man sich in Worst-Case-Szenarien ergeht.
❌ Das Auto wird nicht anspringen!
❌ Die müssen den Hebel neu bestellen!
❌ Das wird sicher ur teuer!
❌ Das dauert ewig!

Man weiß nie, was wirklich passieren wird. Selten ist es aber so schlimm, wie man es sich ausgemalt hat. Und wenn doch, dann kommen wir wieder zu Punkt 1.

Das heißt: Nerven sparen, Augen zu und durch … als Belohnung gibt’s ein Happy End!

Wien, kurz nach 6:00. Der Plan: Die Frau zum BNI-Frühstück zu bringen, dann ins Büro fahren.Die Realität: Das Auto macht...
06/08/2025

Wien, kurz nach 6:00.
Der Plan: Die Frau zum BNI-Frühstück zu bringen, dann ins Büro fahren.
Die Realität: Das Auto macht mal wieder Zicken.

Das heutige Problem unserer Diva: Der Hebel für das Öffnen der Motorhaube reißt ab. Ergebnis? Genau: Die Motorhaube lässt sich nicht öffnen. 🤪

Wozu überhaupt die Motorhaube öffnen, fragst du?

Weil unserer Diva ein Problem mit ihrer Batterie hat. Die ist zwar neu, aber irgendwas saugt sie immer leer. Daher hat unser Mechaniker einen Schraube eingebaut, mit der wir die Batterie ab- und aufdrehen können. Dazu braucht man allerdings eine geöffnete Motorhaube. 😒

Glücklicherweise ist die Diva Mitglied im Club der gelben Pannenautos und ließ sich vom Techniker mit Zange die Motorhaube öffnen. Jetzt landet die Diva mal wieder in der Werkstatt.

Jedenfalls: Resilienz war mal wieder nötig. 🌞

Zumal ich in der Abschleppzone gestanden bin (ab 7:00). Was ja kein Problem gewesen wäre, wenn Diva nicht herumgezickt hätte.

Ich hatte zwei sehr unterschiedliche Samstage ... ein Kontrastprogramm sozusagen.Am 7. Juni war ich im Stephansdom – als...
17/06/2025

Ich hatte zwei sehr unterschiedliche Samstage ... ein Kontrastprogramm sozusagen.

Am 7. Juni war ich im Stephansdom – als Firmpatin. ✝

Am 14. Juni war ich bei der Regenbogenparade. 🌈

Jetzt könnte man sich natürlich fragen: Wie geht denn das zusammen? Treffen da nicht völlig unterschiedliche Werte aufeinander?

Diese zwei Ereignisse haben für mich zwei völlig unterschiedliche Kontexte. Somit ist mein Fokus als Patin auch ein völlig anderer als bei der Parade.

Als Patin geht es mir um mein(e) Patenkind(er) (ja, ich hab mehrere!). Für mich (und die Eltern) stand da immer im Mittelpunkt, dass ich diese Kinder ihr Leben lang begleite, sie unterstütze, für sie da bin und zu/neben/hinter ihnen stehe - bedingungslos.

Kurz gesagt: Hier geht's um dich gleichen Werte wie für mich bei der Parade. 🩷

Bereit fürs nächste Level? 🤪Falls ja – bitte bleib mir fern. Egal, ob du dorthin willst oder anderen anbietest, dorthin ...
06/06/2025

Bereit fürs nächste Level? 🤪

Falls ja – bitte bleib mir fern. Egal, ob du dorthin willst oder anderen anbietest, dorthin zu kommen.

Nichts ist abgedroschener als das nächste Level (manchmal sogar noch auf einer Leiter!). Egal, ob es ums Buchschreiben geht oder um Persönlichkeitsentwicklung oder um das Business …

Erstens frag ich mich immer: Was heißt das überhaupt?
Und wenn ich dann in Schritt 2 zu interpretieren beginne, kommt raus: Immer weiter, immer höher, immer mehr … aber muss das sein?

Für mich bedeutet persönliche Weiterentwicklung nicht, dass ich mich nonstop selbst optimieren muss. Ich ändere dann etwas, wenn …
… mich etwas stört.
… mir etwas nicht gut tut.
… es mir nicht gut geht.

Wie schaut es denn bei dir aus mit dem „next level“?

Das ist ja nicht zum Aushalten! 🤬So oder so ähnlich haben wir alle schon mal gedacht. Ich auch.Und deswegen war es für m...
04/06/2025

Das ist ja nicht zum Aushalten! 🤬

So oder so ähnlich haben wir alle schon mal gedacht. Ich auch.

Und deswegen war es für mich so spannend, bei der Entstehung des Buches „Die Kunst des Aushaltens“ von Pamela Rath nicht nur meinen Senf dazuzugeben, sondern auch als Sparringpartnerin agieren zu dürfen.

Pamela und ich sind uns in vielen Punkten einig, haben aber beispielsweise bei der Definition von Resilienz und auch bei der Bedeutung von Aushalten doch einige Unterschiede gefunden.

Es war spannend. Sehr spannend. Und ja, ich habe es ausgehalten. 😄

Absolute Empfehlung für das Buch von mir! ⭐⭐⭐⭐⭐

Und zwar für alle, die …
… sich mit dem Thema beschäftigen möchten.
… auch darüber reflektieren wollen, wie das mit dem Aushalten bei ihnen so ist.
… die (so wie ich) durchaus mal versuchen wollen, auch andere Meinungen auszuhalten.

Ach, wisst ihr was: Eigentlich sollte das Buch jede:r lesen! So!

Allein schon deswegen, weil es großartig gelungen ist. 🤗

Dickes Bussi an dich, Pamela! 😘

Du bist nicht resilient, wenn du in Stress-Situationen immer die gleichen Muster ablaufen lässt, obwohl die nicht hilfre...
15/05/2025

Du bist nicht resilient, wenn du in Stress-Situationen immer die gleichen Muster ablaufen lässt, obwohl die nicht hilfreich sind. 💢

Nämlich nicht hilfreich für dich. Resilienz hat immer das Ziel, dass es dir besser geht. Wenn du aber in einer Stress-Situation aber immer gleich reagierst und dir danach denkst, das hätte besser laufen können, dann hat das negative Auswirkungen auf deine Resilienz.

Natürlich können wir unsere Muster nicht von heute auf morgen ändern. Meist tragen wir sie ja auch schon sehr lange mit. Daher heißt es ja auch ResilienzTRAINING … auch hier macht die Übung uns zu Meister.innen.

Klingt anstrengend? Ist es meistens auch. Aber einen Versuch wär’s doch wert, oder? 😉

Ich schreibe gerade an meinem Buch mit dem Arbeitstitel „Resilienz unterm Regenbogen“. 🏳️‍🌈▪ Worum geht’s und wer ist di...
14/05/2025

Ich schreibe gerade an meinem Buch mit dem Arbeitstitel „Resilienz unterm Regenbogen“. 🏳️‍🌈

▪ Worum geht’s und wer ist die Zielgruppe?
Meine Zielgruppe sind all jene in der LGBTQIA+ Community, die resilienter mit den alltäglichen Herausforderungen und Problemen umgehen möchten.

👉 Eines der wichtigsten Kapitel ist dabei jenes über Minderheitenstress.

▪ Was ist das?
Das ist der Stress, der zum „normalen“ Stress (den eh alle haben) für Minderheiten dazukommt.

▪ Wodurch wird er ausgelöst?
❌ Ablehnung und Ausgrenzung: Eines unserer Grundbedürfnisse ist die Zugehörigkeit. Wenn man aufgrund der sexuellen Orientierung oder Geschlechtsidentität ausgeschlossen wird, führt das natürlich zu Stress.
❌ Diskriminierung: Bekomme ich den Job, obwohl ich ein trans Mann bin? Bekommen wir die Wohnung, obwohl wir ein schwules Ehepaar sind?
❌ Mikroaggressionen: Die sind oft versteckt hinter einem freundlichen Gesicht, sehr subtil und trotzdem ständig vorhanden. Wenn man in den Social Media unterwegs ist, merkt man auch gleich, wie fließend die Grenze zwischen Mikro- und Aggression ist.
❌ Stigmatisierung und Vorurteile: Schwule sind tuntig, Lesben schauen aus wie Männer, trans Frauen schleichen sich in Frauenklos ein etc.
❌ Physische und psychische Gewalt: In der letzten Zeit steigen die Straftaten – egal, ob durch Hasskommentare im Internet oder durch tätliche Angriffe im realen Leben – wieder stark an.
❌ Last, but not least (und diese Aufzählung ist auch noch nicht vollständig): das Outing. Zunächst die Frage: outen ja oder nein? Dann die Frage: wo und bei wem? Und im Prinzip ist es so: Selbst wenn man im Job, in der Familie, bei Freunden, in den Social Media etc. geoutet ist – trotzdem gibt es immer wieder Situationen, in den man sich wieder aufs Neue entscheiden muss, ob man sich jetzt outen möchte oder nicht.

Resilienz ist eine Möglichkeit, diesen Herausforderungen zu begegnen. Wie? Das werde ich nicht nur in meinem Buch aufzeigen, sondern in den nächsten Wochen und Monaten auch immer wieder posten.

Meinen Körper ziert ein neues Kunstwerk – und zwar von Nicrazy Tattoo.Die Pfote ist der Original-Pfotenabdruck von meine...
01/05/2025

Meinen Körper ziert ein neues Kunstwerk – und zwar von Nicrazy Tattoo.

Die Pfote ist der Original-Pfotenabdruck von meinem Bärli. So hab ich ihn immer bei mir, meinen kleinen Kampfzwilling und Glücksbringer. 🐾

Das "Immer alles" ist ein Beziehungsmotto von Lisa und mir. ❤️

Das Unendlichkeitszeichen sagt genau das aus: Liebe ist unendlich. Sie hört nicht auf, wenn jemand (egal, ob Mensch oder Tier) über die Regenbogenbrücke geht. Sie hört auch nicht auf, wenn jemand einen Fehler/etwas falsch macht, es Konflikte gibt oder Meinungsverschiedenheiten. Sie hört vielleicht nicht mal auf, wenn man selbst über die Regenbogenbrücke geht – wer weiß, was dahinter ist. 😉

Sichtbarkeit ist kein Punkt, sondern ein Prozess. 🏳‍🌈Passend zur Le***an Visibility Week hab ich mir so überlegt: Ja, ic...
25/04/2025

Sichtbarkeit ist kein Punkt, sondern ein Prozess. 🏳‍🌈

Passend zur Le***an Visibility Week hab ich mir so überlegt: Ja, ich bin mittlerweile sehr sichtbar. Aber das war nicht immer so. Und es war nicht ein Punkt, an dem sich das geändert hat, sondern ein Prozess.

Ich habe mich nicht gleich überall gezeigt. Begonnen habe ich im engsten Familienkreis und bei den Freund:innen, dann kam der Rest der Verwandtschaft, irgendwann meine damalige Firma usw.

Heute sind wir, meine Frau und ich, beide selbstständig und auch wenn die Tatsache, dass wir verheiratet sind, bei unserem Business nicht im Vordergrund steht, wird sie nicht verschwiegen. Das heißt, wenn man über uns etwas liest oder hört, sich über uns informiert, sind wir sehr schnell sichtbar.

Und trotzdem stand und stehe ich manchmal immer noch vor der Frage: „Möchte ich mich jetzt auch wieder sichtbar machen?“

Bei Bettnachbarinnen im Krankenhaus, bei einem neuen Angestelltenjob, bei Menschen, die man neu kennenlernt, etc.

Ich bin der Meinung: Sichtbarkeit ist verdammt wichtig! Ich versteh aber jede, die sich das (nicht immer) traut. Eben weil es keine punktuelle Entscheidung ist, sondern ein Prozess. Und der braucht manchmal seine Zeit. Man darf hineinwachsen, im eigenen Tempo.

Übrigens: Heute ist unser Hochzeitstag! 👩‍❤️‍💋‍👩

Ich wurde geghostet. Und dann doch nicht. Aber, irgendwie schon. 👻Es ging um ein Zoom-Gespräch zum Kennenlernen mit der ...
23/04/2025

Ich wurde geghostet. Und dann doch nicht. Aber, irgendwie schon. 👻

Es ging um ein Zoom-Gespräch zum Kennenlernen mit der Möglichkeit einer Kooperation. Ich – pünktlich, motiviert, g’schneuzt und kampelt vor der Kamera … aber immer nur die Meldung „Waiting for the host to start the meeting“.

Gewartet hab ich, allerdings nur 5 Minuten. Dann hab ich in unserer ursprünglichen Konversation mal nachgefragt – kann ja auch ein technisches Problem sein oder vergessen oder was auch immer.

Aber auch hier: 0 Reaktion. Zunächst.

1 (!) Stunde später dann: Oh, sorry. Zoom funktioniert nicht.
Ich: Wäre nett gewesen, wenn du mir Bescheid gegeben hättest. Du wusstest ja, dass ich warte.

1 Tag später: Ja, ich hab unsere Kommunikation nicht mehr gefunden und der Link war auch weg.

Der Kontakt war über Messenger. Und ich hab mir so gedacht: Selbst wenn man die Nachrichten nicht mehr findet, weiß man doch hoffentlich, mit wem man sich einen Termin ausgemacht hat, und sucht das Profil dieser Person … wenn es einem halt wichtig ist.

Und wenn nicht, dann wird das nix mit der Kooperation. Been there, done that. 🤷‍♀️

👉 Wie hättest du reagiert?
👉 Was ist dir in der Kommunikation wichtig?

„Bist du dafür nicht schon zu alt?“Das wurde ich letztens gefragt, weil ich ein Regenbogen-Armband trage. 🏳‍🌈Meine Reakt...
22/04/2025

„Bist du dafür nicht schon zu alt?“

Das wurde ich letztens gefragt, weil ich ein Regenbogen-Armband trage. 🏳‍🌈

Meine Reaktion: „Wieso zu alt?“ Ich hab die Frage einfach nicht verstanden.

„Naja, die, die ich kenn in dem Alter, wissen, wer sie sind und dass das normal ist“, kam von meinem Gegenüber.

„Ich weiß es eh, aber andere vielleicht nicht.“ Das kam schneller raus, als ich nachdenken konnte.

Klar, es war schon immer als Statement gedacht. Aber welches Statement, das ist mir erst in diesem Moment klar geworden, als mein Mund schneller war als mein Hirn.

Für die, die vielleicht unsicher sind, die strugglen: Ich bin ein Safe Space, bei mir kannst du ganz du sein und offen reden.

Und wenn es jemandem nicht passt? Verstecken ist nicht mehr. Deal with it.
(Das war übrigens ein langer Weg ... aber dazu ein anderes Mal mehr.)

Wie ist das bei dir? Was trägst du, auch wenn du vielleicht schon zu alt dafür bist? 😉

Du bist nicht resilient, wenn du ..... so tust, als könnte dir nichts etwas anhaben.Kennst du auch diese immer ausgeglic...
17/04/2025

Du bist nicht resilient, wenn du ..... so tust, als könnte dir nichts etwas anhaben.

Kennst du auch diese immer ausgeglichenen Menschen?
🔹 Die, denen nichts etwas anhaben kann?
🔹 Die, die nichts aus der Ruhe bringt?
🔹 Die, an denen alles abprallt und abperlt wie beim sprichwörtlichen Fels in der Brandung?

Auf den ersten Blick wirken solche Menschen unglaublich resilient.

Ich darf dir was verraten: Sind sie nicht. Irgendwann ist auch der Fels vom Wasser ausgehöhlt – vielleicht nicht komplett, aber stellenweise.

Natürlich gibt es Menschen, die länger ruhig und entspannt bleiben als andere. Aber niemand ist immer ruhig und entspannt. Niemand ist immer nur ausgeglichen. Niemand ist permanent von allem unbetroffen.

Resilient sein bedeutet auch, negative Gefühle zu- und vor allem auch rauszulassen. Und dann hinter die Kulissen zu blicken:
✅ Was regt mich da eigentlich auf?
✅ Was stört mich an dieser Situation?
✅ Was macht mich traurig?
✅ Warum fühle ich mich hilflos?

Und dann – und das ist für mich unerlässlich, wenn man resilient(er) werden möchte – zu schauen:
🎯 Was kann ich ändern?
🎯 Wie kann ich es ändern?

Übrigens immer mit dem Ziel, dass es mir besser geht. Nicht, um sich selbst zu optimieren oder aufs nächste Level zu bringen.

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