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Fitness nur für Frauen

17/06/2026

GIRLPOWER 🥳 Manchmal machts zu zweit einfach mehr Spaß 💪🤩

Heute haben wir uns für eine Übungs-Kombination aus Stabilität, Koordination und funktioneller Kraft entschieden:
- Kettlebell half knee swing
- Standing March
- Kettlebell rows
- Squat to press

40 Sek. pro Übung 💪 ca.20 Sek.Pause 🙏 3-5 Runden 🔁

💡 Wenn du deinen Fokus mehr auf Kraft und weniger auf Cardio setzen möchtest, nimm mehr Gewicht - mache 8-12 Wiederholungen 💪 60 Sek.Pause 🙏 3-4 Runden 🔁

Wer ist deine Lieblings-Gym-Begleitung? Schreib es in die Kommentare 🩷

15/06/2026

Nicht jede Woche im Zyklus fühlt sich gleich an und das ist völlig normal 💕

Unser Energielevel verändert sich im Laufe des Zyklus. Wer sein Training daran anpasst kann oft effektiver trainieren und sich gleichzeitig wohler fühlen 🙏

‼️Wichtig: Jede Frau ist anders. Nutze diese Übersicht als Orientierung und finde heraus, was für dich am besten funktioniert 🩷✨

14/06/2026

Training ist wichtig, aber die Gespräche danach manchmal genauso ☕️🩷

Gemeinsam lachen, quatschen, einen Tee trinken und den Alltag für einen Moment hinter sich lassen - genau das kannst du bei uns nach dem Training machen ✨ Denn wir finden dass ein Fitnessstudio nicht nur ein Ort zum Trainieren sein sollte, sondern auch ein Ort an dem man sich wohlfühlt 🙏😍

08/06/2026

4 Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur 💪

Sitzt du beruflich viel am Schreibtisch? 👩‍💻 Dann freut sich dein Rücken über regelmäßiges Training

Eine starke Rückenmuskulatur kann dabei helfen deine Haltung zu verbessern, Verspannungen vorzubeugen und den Rücken im Alltag zu entlasten 🙏

05/06/2026

Schönes verlängertes Wochenende Ladies 🩷

Nutzt die freie Zeit für euch, für Bewegung, für gute Laune und für alles was euch gut tut ✨Genießt die freien Tage 🌸🌺

31/05/2026

Spargeltaschen 💚
Na wo sind die Spargel-Liebhaber unter euch? 😋 Nutzt unbedingt noch die letzten Wochen aus wo man Spargel kaufen kann - das Rezept ist super lecker 🤤😍

Du brauchst:
• 1 Bund grüner Spargel
• 5 Radieschen
• 125g Kräuter Crème Fraîche
• 1 Dinkelblätterteig
• 8 Scheiben Gouda
• 1 Ei
• 1 EL Schwarzer Sesam

🧑‍🍳 Zuerst den Dinkelblätterteig ausbreiten & mit Crème Fraîche bestreichen. Dann den Gouda und die dünn geschnittenen Radieschen hinauflegen. Nun wird der Spargel hinzugegeben & die Täschchen zugeklappt. Zum Schluss werden die Taschen mit dem verquirlten Ei bestrichen & der Sesam draufgestreut. Die Spargeltaschen kommen für ca 30min bei 200 Grad in den Backofen - jetzt kannst du sie genießen 🤩

25/05/2026

Mit dem Rücketrainer, auch genannt Hyperextensions Bank, stärken wir vor allem die Rückenstrecker Muskelgruppe (Musculus erector spinae) welche u.a. für die Aufrichtung und Stabilisation des Oberkörpers wichtig ist. Sie ist somit verantwortlich für unsere Körperhaltung und kann Rückenschmerzen vorbeugen 🙏 Weiter trainieren wir den großen Gesäßmuskel und die hintere Obeschenkelmuskulatur

📏 Haltung: Polster so einstellen, das du deinen Oberkörper beugen kannst. Der Rücken bleibt die ganze Zeit in einer neutralen Position.

‼️ Vorsicht: Für Anfängerinnen empfehlen wir einen langsamen Start, wie zB nur zu „halten“.

💪 Gewicht kannst du bei allen Varianten hinzufügen, wenn du dich bei der Ausführung sicher fühlst und keine (!) Schmerzen am nächsten Tag verspürst

🍑 Für eine Po-lastige Ausführung empfiehlt sich ein etwas runder, „fixierter“ Rücken, Füße leicht nach außen gedreht.

💾 Speicher diesen Beitrag für deinen nächsten Gym Besuch ☺️

22/05/2026

1% besser jeden Tag 🤩🔥

Mehr braucht es oft nicht, um in einem Jahr dort zu sein, wo du heute hin möchtest 💪
💡deshalb unterschätze nicht die vielen kleinen Schritte, die dich langfristig an dein Ziel bringen! 🩷

Ps: wenn du beim Workout Unterstützung oder Motivation brauchst, melde dich gerne bei Personaltrainerin 🏋️‍♀️

15/05/2026

Langes Wochenende = Zeit fur dich🌸✨

Nach dem Training wartet unsere Sauna auf dich - zum Abschalten, Durchatmen und Energie tanken 🙏

Gönn dir deine kleine Auszeit vom Alltag und starte entspannt ins lange Wochenende 🩷

09/05/2026

Maximale Flexibilität für deine Mitgliedschaft mit dem Flexi Deal 🤩💪

Du hast in unserem Package alles inkludiert wie:
✅ eigenes Training an den Geraten
✅ Group Fitness Kurse
✅ Wellness Bereich mit Sauna und Infrarot Kabine
..und du musst dennoch nicht auf deine Flexibilitat verzichten und kannst monatlich kündigen (1 Monat im Voraus zum Monatsletzten)! Zusätzlich bekommst du noch 14 Tage geschenkt 🥳

Melde dich gleich über unsere Website online an 📲🩷

Adresse

Kärntner Ring 11-13/63
Vienna
1010

Öffnungszeiten

Montag	07:00 - 22:00
Dienstag	07:00 - 22:00
Mittwoch	07:00 - 22:00
Donnerstag	07:00 - 22:00
Freitag	07:00 - 22:00
Samstag	09:00 - 19:00
Sonntag	09:00 - 19:00

Telefon

+436603183586

Webseite

https://www.femmefitness.at/

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