Fitness Dorner

Dein Zentrum für professionelle Trainingsbetreuung Trainingsangebote für gesundheitliche und leistungsorientierte Zielsetzungen.

11/09/2026

"Breaking the Cycle : Reclaiming Freedom" lautete das gestrige Motto. Unser Andreas Dorner folgte der Einladung von Tom Lohner und tauchte für einen Abend in die Welt des beeindruckenden Künstlers ein.

Seine Kunstwerke bringen definitiv viel Farbe in die Welt und machen sie auf eindrucksvolle Weise schöner.

Ob Berlin, London, New York, Dubai oder Graz - man kennt, schätzt und bewundert ihn - vorallem aber auch für seine extrem herzliche und positive Art.

Wer weiß, vielleicht führt ihn sein Künstler-Navi schon bald in die wunderschöne
Marktgemeinde Premstätten 🤷‍♂️

09/09/2026

8 Stunden sitzen. 1 Stunde Training. Reicht das? 👀

Dein Rücken braucht nicht nur Training, sondern auch Bewegung im Alltag.

👉 Swipe durch und hol dir 4 einfache Ansätze für mehr Bewegung und Belastbarkeit.

Schick den Beitrag einem Kollegen, der den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzt. 💻

08/09/2026

💪 12 WOCHEN, DIE DICH VERÄNDERN KÖNNEN.

Am 21. September startet die nächste BodyScan Challenge bei Fitness Dorner. Du hast 12 Wochen Zeit, an deinem persönlichen Ziel zu arbeiten und deinen Fortschritt mit zwei BodyScans messbar zu machen.

✅ DAS ERWARTET DICH:
✔️ BodyScan zum Start�
✔️ 12 Wochen Challenge�
✔️ BodyScan zum Abschluss�
✔️ PDF-Guide als Begleitung�
✔️ Chance auf 150 € Cash + 3 beitragsfreie Monate

🏆 Wer im Challenge-Zeitraum den größten Körperfettverlust erzielt, gewinnt.

📅 21.09. – 18.12.2026�
💶 Teilnahme: 79,80 € inkl. beider BodyScans�
🔒 Exklusiv für Fitness Dorner Mitglieder

Bist du bereit für deine 12 Wochen? 💪

👉 Alle Infos & Anmeldung
�https://fitnessdorner.at/bodyscan-challenge/

07/09/2026

💪 Wie viele saubere Liegestütze schaffst du?

Nicht die Anzahl entscheidet, sondern die Ausführung. Ein stabiler Körper, volle Bewegungsamplitude und eine saubere Technik sagen deutlich mehr über deine Kraft aus als möglichst viele unsaubere Wiederholungen.

Interessant: Eine Studie der **Harvard T.H. Chan School of Public Health** zeigte, dass Männer mit mehr als 40 sauberen Liegestützen ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als Männer mit weniger als 10. Das bedeutet aber nicht, dass jeder dieses Ziel erreichen muss. Für viele Erwachsene sind bereits etwa 20 saubere Liegestütze ein sehr guter Wert.

Und wenn normale Liegestütze noch zu schwer sind?

Dann starte erhöht. Das ist kein Schummeln, sondern ein sinnvoller Trainingsaufbau.

💬 Wie viele saubere Liegestütze schaffst du aktuell? Schreib deine Zahl in die Kommentare!

05/09/2026

Dein Trainingsplan funktioniert nicht automatisch für immer. 👀

Wenn Fortschritte ausbleiben, sich deine Ziele ändern oder du seit Monaten dasselbe machst, kann es Zeit für eine Anpassung sein.

👉 Swipe durch die 7 Anzeichen und check deinen Trainingsplan.
Wie lange trainierst du schon nach demselben Plan? 👇

03/09/2026

🦵 Kannst du diesen Test bestehen?

Der Wall Sit ist ein einfacher, aber effektiver Test für die Kraftausdauer deiner Beine.

⏱️ Unter 30 Sekunden 👉 Ausbaufähig�
👍 30–60 Sekunden 👉 Gut�
🔥 Über 60 Sekunden 👉 Stark

Natürlich spielt auch dein Alter, dein Trainingsstand und dein Körpergewicht eine Rolle. Trotzdem ist der Wall Sit ein guter Anhaltspunkt, um deine Beinmuskulatur einzuschätzen.

👇 Jetzt bist du dran:�Wie lange hast du durchgehalten? Schreib dein Ergebnis in die Kommentare!

📍 Du möchtest deine Beinkraft gezielt verbessern? Wir unterstützen dich bei Fitness Dorner in Premstätten mit einem individuell abgestimmten Training.

02/09/2026

🎯 Trainierst du wirklich im richtigen Bereich?

Viele trainieren entweder zu locker oder gehen bei jeder Einheit ans Limit. Beides kann den Trainingserfolg ausbremsen.

Die richtige Trainingsintensität hilft dir dabei:
✅ effektiver zu trainieren
✅ Überlastungen zu vermeiden
✅ deine Ausdauer gezielt zu verbessern
✅ Muskeln optimal aufzubauen
✅ deine persönlichen Ziele schneller zu erreichen

Denn nicht jedes Training muss maximal anstrengend sein – entscheidend ist die richtige Belastung zur richtigen Zeit.

📖 In unserem neuen Blogbeitrag erfährst du, warum die Trainingsintensität so wichtig ist, wie du sie richtig einschätzt und weshalb ein Belastungstest dein Training auf das nächste Level bringen kann.

🔗 Hier geht's zum Blog: https://fitnessdorner.at/richtige-trainingsintensitaet

31/08/2026

Core-Training ist mehr als Sit-ups und Crunches. 💪

Wenn viele an ihren Core denken, denken sie sofort an Bauchmuskeln. Dabei hat dein Rumpf eine viel wichtigere Aufgabe:
Er stabilisiert deine Wirbelsäule, hält dich bei Bewegungen in Position und sorgt dafür, dass Kraft effizient durch deinen Körper übertragen werden kann.

Ein starker Core hilft dir nicht nur im Training, sondern auch im Alltag:
✔ mehr Stabilität
✔ bessere Körperhaltung
✔ effizientere Kraftübertragung
✔ mehr Kontrolle bei Bewegungen

Deshalb lohnt es sich, neben klassischen Bauchübungen auch Übungen wie Planks, Side Planks oder Farmers Carry in dein Training einzubauen.

Denn das Ziel ist nicht nur ein starker Bauch – sondern ein starker Körper.

💬 Welche Core-Übung bringt dich am meisten zum Zittern? Schreib es in die Kommentare!

24/08/2026

❤️ Wie schnell erholt sich dein Puls nach Belastung?

Die Erholung deines Pulses kann ein guter Hinweis darauf sein, wie fit dein Herz-Kreislauf-System ist.

Mit dem Ruffier-Dickson-Test kannst du das ganz einfach selbst überprüfen:
✔️ Ruhepuls im Stehen messen�
🏃 30 Kniebeugen in 45 Sekunden�
❤️ Puls direkt danach messen�
⏱️ Eine Minute warten�
📈 Puls erneut messen

Je schneller dein Puls wieder sinkt, desto besser verarbeitet dein Körper die Belastung. Als grobe Orientierung gilt: Erholt sich dein Puls innerhalb der ersten Minute um 25–30 Schläge oder mehr, ist das meist ein gutes Zeichen.

⚠️ Der Test ersetzt keine medizinische Untersuchung. Bei Herzproblemen, Schwindel oder anderen Beschwerden solltest du ihn nur nach ärztlicher Abklärung durchführen.

👉 Probiere den Test aus und vergleiche dein Ergebnis in einigen Wochen erneut. Für eine noch genauere Analyse sprich unser Trainerteam auf unsere Vitalchecks an.

23/08/2026

„Nach 18 Uhr essen macht dick.“

➡️ Mythos!

Nicht die Uhrzeit entscheidet über Zu- oder Abnahme, sondern deine Energiebilanz über den gesamten Tag.

✅ Kalorienbilanz�
✅ Ausreichend Eiweiß�
✅ Bewegung�
✅ Erholung

Diese Faktoren haben deutlich mehr Einfluss auf deinen Erfolg als die Uhrzeit deiner letzten Mahlzeit.

💬 Welchen Fitness-Mythos sollen wir als Nächstes überprüfen? Schreib ihn in die Kommentare!

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