Medifit Thalheim - gezielt und gesund trainieren

16/06/2026

Aktuell gibt es eine Riegel Aktion im Medifit. Greif zu!

Mehr Infos bei deinem Medifit Team. Solange der Vorrat reicht.

14/06/2026

Heute ist Vatertag. Ein Tag, an dem wir Väter feiern – aber warum nicht auch die Art und Weise, wie Vatersein heute aussehen kann?

Lange Zeit galt: Der Vater ist der ernste Versorger, die Mutter kümmert sich um Gefühle und Care-Arbeit. Diese Rollen waren nicht nur unfair, sie haben auch vielen Familien geschadet. Väter waren emotional abwesend, Mütter überlastet, Kinder durften nicht sehen, dass Männer auch sensibel, zärtlich und verletzlich sein dürfen.

Darum, heute am , ein Halleluja für alle Väter, die:
• aktiv in der Betreuung ihrer Kinder da sind
• Emotionen zeigen, ohne als „schwach“ zu gelten
• sich für Care-Arbeit einsetzen, ohne dass sie dafür gelobt werden müssen
• wissen, dass Eltern Sein eine Partnerschaft ist und beide Teile gleiche Verantwortung dem Nachwuchs gegenüber tragen.

Feiern wir Väter nicht für das, was sie traditionell „sollen“ – sondern für das, was sie heute wagen: neu zu lieben, neu zu führen, neu zu sein.

Ein froher Vatertag an alle Väter, die verändern, was es heißt, Vater zu sein. Und an alle, die noch lernen dürfen: Es ist nie zu spät.

11/06/2026

Heute startet die Fußball-WM 2026. Wir wünschen unserem Rot-Weiß-Rot Team alles Gute für die kommenden Spiele!

Vielleicht werden ja auch ein paar Spiele im Medifit Thalheim übertragen. Lass dich überraschen.

#2026

09/06/2026

An heißen Tagen sind Pools oder Seen eine tolle Möglichkeit zur Abkühlung.

ABER: Wer erhitzt ist, sollte nicht sofort ins kalte Wasser springen. Der plötzliche Temperaturwechsel kann den Kreislauf stark belasten, weil sich die Gefäße zusammenziehen und der Blutdruck ansteigen kann. Im schlimmsten Fall kann es zu kommen.

Besonders Menschen, die mit Herzkreislaufthemen im Alltag zu tun haben, sollten sich zuvor abduschen oder mit den Beinen voran langsam ins Wasser steigen.

Auch danach kann Abduschen sinnvoll sein — vor allem, um Schweiß, Chlor oder andere Rückstände von der Haut zu entfernen und den Körper wieder in einen angenehmen Zustand zu bringen.

04/06/2026

Wenn die Temperaturen steigen, wird ausreichendes zur echten Gesundheitsstrategie – nicht nur zur Nebensache. Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme oder Muskelkrämpfe sind im Sommer oft keine Zeichen von Überlastung, sondern von Flüssigkeits- und Elektrolytverlust.

Wasser ist die Basis – aber bei Hitze reicht reines Wasser allein nicht immer aus. Denn über den Schweiß verlieren wir nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium. Diese sogenannten Elektrolyte sind entscheidend für unseren Kreislauf, die Muskelfunktion und das Nervensystem.

Starte deinen Tag mit einem großen Glas Wasser – optional mit einem Spritzer Zitrone oder einer kleinen Prise Salz. Das hilft dem Körper, nach der Nacht wieder in Balance zu kommen. Über den Tag verteilt solltest du regelmäßig trinken und nicht erst, wenn du Durst verspürst. Ein guter Richtwert liegt bei etwa 30–40 ml pro Kilogramm Körpergewicht – bei Hitze oder sportlicher Aktivität entsprechend mehr.

Gehörst du zu den Personen, die beim Training viel schwitzen, dann solltest du gezielt Elektrolyte zuführen. Das funktioniert über mineralstoffreiches Wasser, selbstgemachte Getränke (z. B. Wasser mit einer Prise Salz und etwas Fruchtsaft) oder hochwertige Sportgetränke. Für Touren oder Trainings über 90 Minuten empfehlen wir auf gute Sportgetränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten zurückzugreifen.

Auch über die Ernährung kannst du deinen Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt unterstützen: Lebensmittel wie Gurken, Beeren, Melone oder Gemüsebrühen liefern beides gleichzeitig.

Viele trinken zu wenig, oft aus Gewohnheit. Kleine Routinen helfen – stell dir deine Trinkmenge sichtbar bereit oder verbinde das Trinken mit festen Zeitpunkten, zum Beispiel vor jeder Mahlzeit.

02/06/2026

Ein bisschen allgemeine Fitness-Etikette für dich:
1. : Verwende unsere Desinfektionsspender, um nach der Benutzung das Fitnessgerät zu desinfizieren.

2. : Das Medifit Thalheim wird täglich gereinigt. Hilf uns diese Sauberkeit aufrechtzuhalten, indem du nicht mit Straßenschuhen trainierst.

3. : Bitte räum alle freien Geräte und Trainings-Zubehör wieder an ihren zugeteilten Platz zurück.

4. : Verwende ein Handtuch beim Training. Solltest du es mal vergessen bieten wir dir gerne ein Ersatzhandtuch an.

5. : Achte speziell im Sommer darauf deine verschwitzte Sportbekleidung regelmäßig zu waschen, um Geruchsbildung zu vermeiden.

6. : Vermeide laute Gespräche von einem Ende zum anderen des Raumes und laute persönliche Musik oder Telefonate auf der Trainingsfläche. Respektiere den persönlichen "Raum“ jeder trainierenden Person und kommuniziere mit deinem Umfeld so wie du möchtest, dass man mit dir spricht.

7. : Solltest du dir bei einer Übung oder einem Gerät unsicher sein, dann frag dein ausgebildetes Medifit Personal. Wir arbeiten nach der Devise „Es gibt keine blöden Fragen, nur Dinge von denen man noch nicht weiß.“ Und sind gerne für dich da.

Du bist noch kein MEDIFIT THALHEIM Mitglied und überlegst eines zu werden? Dann vereinbar gleich deinen unverbindlichen Welcome-Termin.

28/05/2026

26/05/2026

ist wichtig!

Kurzwellige UVB-Strahlen schädigen die obere Hautschicht: rasch bemerkbar als Sonnenbrand, eine mögliche Spätfolge ist weißer Hautkrebs. Dazu trägt auch langwelliges UVA-Licht bei.

In der EU gilt ein Mindest-Licht- oder Sonnenschutzfaktor (LSF/SSF, englisch SPF) von 6. Das bedeutet, dass jemand, der ungeschützt nach fünf Minuten einen Sonnenbrand bekäme, eingecremt für 30 Minuten geschützt wäre.
Allerdings basiert der Lichtschutzfaktor auf Laborbedingungen, die in der Realität kaum einzuhalten sind. 34 ml Sonnencreme bräuchte man, um sich rundum richtig einzucremen. Ebensoviel alle zwei Stunden fürs Nachcremen, sowie immer nach dem Schwimmen.

Kein Wunder, dass „im echten Leben“ bestenfalls ein Drittel der notwendigen Menge aufgetragen wird und man so de facto nie den angegebenen Lichtschutzfaktor erreicht. Damit wird auch verständlich, warum DermatologInnen gleich zu LSF 30, besser 50 (hoher Schutz), raten.

Die UV-Strahlung ist bei uns im Sommerhalbjahr zwischen 10 und 16 Uhr am stärksten.

5 häufige Irrtümer zum Thema Sonneschutz:
1. Wasserfest ≠rubbelfest: Auch wasserfeste Sonnenprodukte sollten immer wieder neu aufgetragen werden, nach starkem schwitzen oder nach dem Baden

2. Schatten schütz nicht immer: In der Nähe einer reflektierenden Fläche (Schneefelder, Wasserflächen oder helle und glatte Fassaden), wird das Sonnenlicht auch horizontal abgeleitet

3. Nie zu spät für Sonnenschutz: Wer sich auch im Alter sorgfältig eincremt, reduziert das Risiko, dass sich bereits geschädigte Zellen durch zusätzliche UV-Strahlung zu Hautkrebs entwickeln, gegen den sich ein unterdrücktes Immunsystem nur sehr schlecht wehren kann. Das gilt für alle Hauttypen. Auch Altersflecken und andere Zeichen der Hautalterung (Falten) verschlimmern sich durch eincremen weniger.

4. Hübsche Tönung trotz hohem LSF: Auch mit LSF 50 bekommt man mit der Zeit eine hübsche Tönung der Haut und bleibt nicht „käsig“.

5. LSF kein Vitamin-D-Hemmer: Selbst ein hoher LSF hemmt nicht die Vitamin-D Produktion haben Studien gezeigt.

21/05/2026

Training bei Schmerzen: Ja oder Nein?
Schmerzen beim Training sind ein Warnsignal des Körpers, aber nicht immer ein Grund zum sofortigen Stopp. Es kommt auf die Art, Intensität und Ursache des Schmerzes an — besonders bei Menschen über 40, wo Gelenke, Bandscheiben oder chronische Beschwerden eine Rolle spielen können. Pauschal „Nein“ zu sagen, kann Fortschritte blockieren, während blindes Ignorieren Verletzungen riskiert.

Arten von Schmerzen unterscheiden
• Muskelkater (DOMS): Dumpf, symmetrisch, nach 24–48 Stunden — hier ist leichtes Training oft hilfreich, da es Durchblutung fördert und den Abbau verzögert.
• Akute Schmerzen: Scharf, einseitig, in Gelenken oder Sehnen (z. B. Stechen im Knie) — sofort pausieren und abklären lassen, um Schäden zu vermeiden.
• Chronische Schmerzen: Dauerhaft, aber trainierbar in Maßen; Studien zeigen, dass moderate Belastung Schmerzen sogar lindern kann, ohne langfristig zu schaden.

Wann macht Training mehr Sinn als Pause?
Bei leichten Beschwerden hilft angepasstes Training: Reduziere Gewichte, Volumen oder Tempo, wähle schmerzfreie Variationen (z. B. Goblet Squats statt Barbell) und integriere Mobility. Das stärkt Stabilität, verbessert die Durchblutung und baut Resilienz auf — ideal für holistic Fitness. Wichtig: Höre auf deinen Körper, nicht auf Ego.

Wann pausieren oder Profi hinzuziehen
Bei starken, anhaltenden oder neu auftretenden Schmerzen: Stopp. Ignorieren erhöht Verletzungsrisiko und kann zu Überlastung führen. Lass einen Arzt, Physio oder Trainer checken — vor allem bei Bandscheibenproblemen oder Arthrose. Besser einmal zu vorsichtig als Monate zurückwerfen.

Somit: Training bei (leichten) Schmerzen kann fördernd sein, wenn es kontrolliert und klug passiert. Konsistenz mit Intelligenz gewinnt. Dein Körper dankt es dir mit mehr Stärke und weniger Ausfälle. Wenn du Fragen dazu hast, wende dich an dein Medifit Thalheim Team!

19/05/2026

Du hast keine Lust auf spontane Knochenbrüche beim Spazierengehen oder Aufstehen vom Sessel?

Dann gelten die folgenden Punkte für dich:

1. Ausreichend Bewegung – Krafttraining mit Gewichten oder Widerständen ist hier wichtig, auch um Sturzprävention zu betreiben.

2. Ausreichende Energieversorgung – ständig unterm oder knapp um den individuellen Grundbedarf zu essen, extreme Diäten halten oder sich anderswertig Lebensmittel zu verweigern kann eine Osteopenie/Osteoporose fördern.
Eine BIA-Messung kann hier gute Auskünfte geben. Vitamin D und calciumreiche Lebensmittel einbauen:

Lebensmittel mit viel Vitamin D sind vor allem fettreiche Fische wie Hering, Aal, Lachs, Sardinen und Thunfisch. Auch Eigelb enthält viel Vitamin D. Ebenfalls erwähnenswert sind bestimmte Pilze wie Steinpilze, Pfifferlinge und Champignons. Angereicherte Produkte wie manche pflanzliche Milchalternativen oder Säfte können ebenfalls nennenswert Vitamin D liefern.

Lebensmittel mit viel Calcium sind insbesondere Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Topfen (z.B. Emmentaler ca. 1000 mg/100 g, Parmesan über 1200 mg/100 g), sowie Milch. Pflanzliche Quellen sind grüne Gemüsesorten wie Brokkoli, Grünkohl, Mandeln und Sesam. Mineralwasser mit hohem Kalziumgehalt ist ebenfalls eine gute Quelle.

3. Ausreichend Schlaf – idealerweise 8-10 Stunden, schlechter Schlaf senkt die Knochenneubildung, erhöht den Knochenabbau, stört die innere Knochenuhr und erhöht so das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche. Eine gute Schlafhygiene ist daher wichtig für die Knochengesundheit.

4. Chronischen Stress vermeiden - chronischer Stress stört den Knochenstoffwechsel, reduziert Knochenaufbau und fördert Knochenabbau, erhöht Entzündungen und damit das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche signifikant.

5. Kein Alkohol, kein Rauchen, keine Drogen, kein Medikamentenmissbrauch.