Medifit Thalheim - gezielt und gesund trainieren

13/09/2026

Vitamin B12 Mangel – Auslöser & Symptome

Vitamin B12 (Cobalamin) ist ein wasserlösliches Vitamin, das dein Körper u.a. für die Bildung roter Blutkörperchen und für ein gesundes Nervensystem braucht. Es ist fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln enthalten – Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten.

Wie kann ein Mangel entstehen:
• Alkoholkonsum
• Vermeidung von tierischen Lebensmitteln (kann auch Flexitarier betreffen)
• vegane oder streng vegetarische Ernährung
• Darmprobleme, wie Zöliakie, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, SIBO,…
• bestimmte Medikamente können Aufnahme blockieren
• Teilentfernung des Magens, Magenbypass oder Gastritis
• Leber/Nierenerkrankung

Symptomatiken:
• depressive Verstimmungen, Verwirrtheit, Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme, Brain Fog
• Müdigkeit, Schwäche, Kurzatmigkeit, Herzklopfen, blasse Haut, Durchfall,…
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen/Füßen, Muskelschwäche, Gleichgewichtsprobleme,…

Wenn du dich hier irgendwie siehst, dann empfehlen wir einen Bluttest beim Arzt. Idealerweise wird nicht nur Vitamin B12, sondern auch Transcobalamin, getestet. Gute Werte sind im oberen Drittel des Referenzbereichs.

Ernährst du dich vegan oder streng vegetarisch solltest du besonders auf diesen Wert achten und zuverlässig supplementieren. Immer gilt: Zuerst testen, dann supplementieren.

Bildquelle: KI

10/09/2026

Heute ist Welttag der . Ein Tag, der oft leise bleibt...

Das diesjährige Motto lautet „Changing the Narrative on Suicide“ – die Geschichte über Suizid neu erzählen. Weg von Scham und Stigma, hin zu Offenheit, Verständnis und Hoffnung. Der Aufruf dazu ist einfach und kraftvoll: „Start the Conversation.“ Fang das Gespräch an.

Als Profis in der Präventionsarbeit wissen wir, dass Psyche und Körper zusammenhängen. Suizid betrifft uns alle – aber im gleichen Maße. Männer nehmen sich häufiger das Leben als Frauen. Sie suchen seltener Hilfe, reden seltener über Gefühle und tragen ihre Erschöpfung oft still in sich. Ein Grund dafür sind patriarchale Systeme, in denen „der Indianer keinen Schmerz kenn“.

Suizidgedanken sind kein Zeichen von Schwäche. Sie sind ein Zeichen dafür, dass jemand sehr lange sehr viel ausgehalten hat. Und sie sind behandelbar – Hilfe wirkt.

Du musst nicht wissen, was du sagen sollst. Es reicht zu fragen: „Wie geht es dir wirklich?“ Und dann zuzuhören, ohne zu bewerten. Direkt nachfragen, ob jemand Gedanken ans Sterben hat, macht nichts schlimmer – im Gegenteil, es entlastet.

Wenn du selbst komplexe Gedanken, Ängste oder sogar Suizid-Gedanken hast, dann such dir bitte Hilfe:
• Telefonseelsorge: 142 (kostenlos, 24/7)
• Rat auf Draht (für Jugendliche): 147
• Notruf 144 / 112 bei akuter Gefahr

Und wenn du unsicher bist, wie es jemandem in deinem Umfeld geht – ob Mann oder Frau: Trau dich, das Gespräch zu starten. Ein ehrliches „Ich bin für dich da“ kann vieles verändern.

06/09/2026

Soll ich lieber im Fitnessstudio mit Geräten & Gewichten trainieren oder zuhause mit Eigengewicht und kleinen Hilfsmitteln?

Warum besser Krafttraining im Studio?
✔️ Große Gerätevielfalt: Geführte Geräte, Racks, Kabelzüge, freie Gewichte – vielseitige Trainingsmöglichkeiten, die zuhause oft fehlen.
✔️ Professionelle Betreuung: Trainer:innen helfen bei richtiger Ausführung, erstellen Trainingspläne & reduzieren Verletzungsrisiko.
✔️ Motivation & Umfeld: Die Atmosphäre im Studio motiviert (besonders bei uns) und sorgt für mehr Trainingsdisziplin.
✔️ Effizientes Training: Präzise Belastung mit Gewichten, schnellerer Muskelaufbau möglich.

Vorteile vom Training daheim:
✔️ 24/7 flexibel trainieren – kein Anfahrtsweg oder Öffnungszeiten.
✔️ Kostenersparnis: keine monatlichen Studiogebühren, Investition in bevorzugte Geräte einmalig.
✔️ Privatsphäre & Wohlfühlatmosphäre: unbeobachtet und stressfrei trainieren.
✔️ Ideal für Anfänger oder jene mit wenig Zeit – flexibel kurze Einheiten möglich.

Fazit: Beide Trainingsarten haben ihre Vorteile. Wer gezielt Muskeln aufbauen, professionell betreut werden und an Geräten arbeiten möchte, ist im Studio bestens aufgehoben. Für flexible, zeitsparende Workouts oder Einsteiger passt das Heimtraining super.



Bildquelle: ev. KI

30/08/2026

23/08/2026

Muss ich bei Rückenschmerzen aufs Training verzichten?

Die Antwort: Ganz und gar nicht! Richtig dosierte Bewegung und gezieltes Training zählen zu den effektivsten Methoden, um Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen. Studien belegen, dass moderates Kraft- und Stabilisationstraining die Schmerzen deutlich reduzieren und die Beweglichkeit verbessern kann (Engel et al., 2023, PubMed-ID: 37123567).

Trainingsprogramme, die die Rumpfmuskulatur stärken und die motorische Kontrolle fördern, zeigen die besten Ergebnisse. Das Training hilft nicht nur bei akuten Schmerzen, sondern auch bei chronischen Beschwerden, indem es die Wirbelsäule stabilisiert und Verspannungen löst (Pfeifer et al., 2004, PubMed-ID: 15259393).

Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und bei starken Schmerzen eine professionelle Begleitung zu suchen. Ein individuell abgestimmtes Training – wie du es bei uns findest – sorgt für Sicherheit und nachhaltige Erfolge.

⭐ Fazit: Bewegung ist Therapie. Ruhig bleiben, richtig trainieren und Rückenbeschwerden aktiv entgegenwirken!

Quellen:
Engel T et al., "Training zur Behandlung von Rückenschmerzen", Fortschr Neurol Psychiatr, 2023. PMID 37123567
Pfeifer K et al., "Prävention von Rückenschmerzen durch körperliches Training", Z Orthop Unfall, 2004. PMID 15259393

Bild ev. KI.

16/08/2026

Erneuter Reminder: An heißen Tagen sind Pools oder Seen eine tolle Möglichkeit zur Abkühlung. ABER: Wer erhitzt ist, sollte nicht sofort ins kalte Wasser springen. Der plötzliche Temperaturwechsel kann den Kreislauf stark belasten, weil sich die Gefäße zusammenziehen und der Blutdruck ansteigen kann. Im schlimmsten Fall kann es zu kommen.

Besonders Menschen, die mit Herzkreislaufthemen im Alltag zu tun haben, sollten sich zuvor abduschen oder mit den Beinen voran langsam ins Wasser steigen.

Auch danach kann Abduschen sinnvoll sein — vor allem, um Schweiß, Chlor oder andere Rückstände von der Haut zu entfernen und den Körper wieder in einen angenehmen Zustand zu bringen.

Plus: LASS KEINE KLEINKINDER ODER KINDER, DIE NICHT SCHWIMMEN KÖNNEN, UNBEAUFSICHTIGT IN WASSERNÄHE. Auch wenn das Wasser "nur" 20cm tief ist.

Bild ev. KI.

09/08/2026

WARUM ESSEN ÄLTERE PERSONEN OFT WENIGER?

• Veränderungen Appetit
• Veränderung Stoffwechsel
• Gesundheitliche Probleme
• Psychologische Faktoren
• Soziale Veränderungen
• Ökonomische Gründe
• Physiologische Veränderungen

Wie kann sich Unterversorgung bemerkbar machen?
• Vermehrte Lust auf Süßes, Salziges oder Brot
• Dünnhäutigkeit, Reizbarkeit, innere Unruhe, vermehrte Ungeduld
• Heißhunger (speziell abends)
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Leistungsabfall, Müdigkeit
• Schwächegefühl oder Schwindel
• Schlafprobleme
• Schlechteres Immunsystem
• Verstärkte PMS/Wechseljahre-Symptome oder andere Krankheitssymptome
• Langsamere Wundheilung
• Mehr Muskelabbau, statt Aufbau – trotz regelmäßigem Training

Gründe dafür können sein:
• zu viel (intensiver) Sport/Bewegung
• Auslassen von Mahlzeiten
• zu geringe Nahrungsaufnahme
• zu hohe psychische Belastung
• zu hoher Alltagsstress
• Infektionen & Krankheiten
• Medikamente
• Fehlende, zu geringe Regeneration

Heißhunger oder Süßlust sind sehr häufig Signale für Energiemangel im Körper. Sie sind ein regelrechter Schutzmechanismus, damit der Körper wieder schnell zu Energie kommt. Je besser man sich versorgt, desto weniger Lust auf Süßes hat man.

Eine Unterversorgung verstärkt jedoch so gut wie alle körperlichen und psychischen Symptome, auch Muskelkrämpfe. Sarkopenie und Osteoporose werden ebenfalls dadurch negativ unterstützt. Es ist wichtig, sich auch im Alter ausgewogen und vor allem ausreichend zu ernähren. Flüssige Optionen können hier eine tolles Zusatztool sein. Bei Fragen zu diesem oder anderen Ernährungsthemen, wende dich an unsere Expert:innen Tamara und Bernhard.

Bild ev. KI.

02/08/2026

Schlafen, wie ein Baby?

Unsere Lieblingstipps für besseren Schlaf:

- Abendessen! Nicht allzu groß, dafür mit allen Makros (auch Kohlenhydrate, gerne die kleinste Menge des Tages). Tolles Betthupferl: Milch mit Honig.

- Ev. kurzes „Auslüften“ (kleiner Spaziergang, 5-10 Min., nach dem Abendessen).

- Kein Alkohol. Man kann ev. leichter einschlafen, aber die Schlafqualität leidet immer.

- Keine Festbeleuchtung nach 20 Uhr, um die Melatonin-Produktion des Körpers zu unterstützen.

- Schlafzimmer sollte maximal abdunkelbar sein. Mehr Dunkelheit = besserer Schlaf.

- Zimmertemperatur von ca. 17 bis 19 °C. Bei großer Hitze kann ein kühlendes Tuch, nasses Handtuch oder ähnliches helfen. Außerdem gibt es mittlerweile kühlende Decken.

- Keine aufregenden Filme, Serien oder Nachrichten vorm Einschlafen.

- Ungefähr gleichmäßige Bettgehzeiten. Routine hilft dem Körper.

- Handy und Blaulicht so früh wie möglich weg.

- Bei viel Stress und emotionalen Themen können Atemübungen oder andere Achtsamkeitsübungen ein Gamechanger sein.

- Und vielleicht kann ein Stofftier auch unterstützen. ;)

P.S.: Frauen profitieren meistens von 8-10 Stunden Schlaf, Männer im Durchschnitt von 7-8 Stunden. Und? Wie viele Stunden schläfst du?

Bild ev. KI.

30/07/2026

Heute feiern wir den Tag der Freundschaft – ein perfekter Anlass, um all die Menschen zu würdigen, die unser Leben mit Liebe, Vertrauen und gemeinsamen Erlebnissen bereichern. Aber Freundschaften sind nicht nur emotional wertvoll, sie sind auch aus wissenschaftlicher Sicht essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Wissenschaftliche Studien zeigen immer wieder, wie wichtig soziale Beziehungen für uns Menschen sind. Freundschaften wirken sich positiv auf unser Gehirn, unser Immunsystem und unsere psychische Gesundheit aus. So fanden Forschende heraus, dass enge soziale Bindungen Stress reduzieren, indem sie die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol senken (Jesser et al., 2021, PMC8666473). Weniger Stress bedeutet weniger Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine bessere allgemeine Gesundheit.

Darüber hinaus stärken Freundschaften unser Immunsystem. Studien zeigen, dass Menschen mit einem starken sozialen Netzwerk seltener krank werden und schneller von Krankheiten genesen (Amati et al., 2018, PMC5937874). Die soziale Unterstützung, die wir durch Freundschaften erhalten, hilft uns also nicht nur emotional, sondern auch körperlich.

Auch unsere psychische Gesundheit profitiert enorm: Freundschaften schützen vor Einsamkeit, die als Risikofaktor für Depressionen und Angststörungen gilt. Ein stabiles soziales Umfeld fördert das Selbstwertgefühl und gibt uns das Gefühl, dazuzugehören (Schütz et al., 2023, PMC10329054). Gerade in herausfordernden Zeiten sind Freund*innen oft unser wichtigster Rückhalt.

Freundschaften sind also echte Lebensretter – sie schenken uns Freude, Sicherheit und Gesundheit. Deshalb: Nimm dir heute Zeit, deinen Freund*innen zu zeigen, wie viel sie dir bedeuten. Ein Anruf, eine Nachricht oder ein gemeinsamer Moment können Wunder wirken.

Lasst uns Freundschaft feiern – für ein glücklicheres, gesünderes Leben! 💙✨

Bildquelle: KI

28/07/2026