Bewusst Bewegen-Yoga Marie Lager

16/06/2026

Bewegung mit Kopf

Was ich dir in meinen Yogaklassen mitgeben möchte, ist das Wissen um eine für dich gesunde Ausrichtung. Dabei geht es einerseits um Technik und anatomische Grundlagen, andererseits aber auch um die Sensibilität, deinen Körper wieder bewusst wahrzunehmen und zu spüren – die Sensibilität dafür, zu erkennen, wenn du wieder in ungesunde Haltungsmuster fällst, und zu wissen, über welche Werkzeuge du verfügst, um diesen entgegenzuwirken. Mein Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, deinen Körper auf eine gesunde und nachhaltige Art zu stärken.

Interessiert? Kontaktiere mich gerne um mein Angebot kennenzulernen oder schau auf meine Homepage.

18/05/2026

Drop-in Klassen für Frauen
Sanft, sicher & unterstützend.

Im Rahmen meines Sommerangebotes – exklusiv in den Monaten Juni bis August ☀️

Diese Klassen sind für dich, wenn du:
– mit Yoga beginnen möchtest
– nach längerer Pause wieder einsteigen willst
– nach Krankheit oder Verletzung einen achtsamen Zugang suchst
– dir mehr Sicherheit in der Praxis wünschst

Was dich erwartet:
🤍 ein geschützter Raum ohne Druck
🤍 individuelle Variationen in deinem Tempo
🤍 klare Grundlagen für gesunde Ausrichtung & bewusste Atmung
🤍 mehr Stabilität, Kraft & Vertrauen in deinen Körper

Für Frauen jeden Alters.
Ein sanfter Einstieg (zurück) in die Bewegung 🌿

Bei Fragen oder zur Anmeldung schreib mir gerne oder ruf mich an unter 0660 8603280.

11/05/2026

Sommer, Sonne, Sonnenschein ☀️🌿
Nach einem langen Winter ist die Lust auf Bewegung, frische Luft und neue Energie umso größer!

Ab dem 15.06. starten wir in die dritte Saison von *Yoga im Park* – dieses Jahr mit erweitertem Angebot 💛

✨ NEU: Drop-in Klassen für Frauen ✨
Sanft, sicher und unterstützend.
*Mittwoch und Donnerstag Vormittags*.

Diese Yogaklassen sind für Frauen jeden Alters gedacht – besonders wenn du:
🌸 mit deiner Yoga-Praxis beginnen möchtest
🌸 nach längerer Pause wieder einsteigen möchtest
🌸 nach einer Verletzung behutsam zurück zur Bewegung finden möchtest
🌸 wieder mehr Vertrauen und Sicherheit in deinem Körper gewinnen möchtest

Ich freu mich auf einen gemeinsamen Sommer mit euch 💫

25/04/2026

Die Cobra (Bhujangasana) ist eine effektive Übung, um die Brustwirbelsäule (BWS) zu dehnen und einen Rundrücken auszugleichen. Gerade durch langes Sitzen oder häufiges Blick aufs Handy neigen wir dazu, eine nach vorne gebeugte Haltung einzunehmen.

Um dem entgegenzuwirken, kann die Cobra sehr hilfreich sein – vorausgesetzt, sie wird richtig ausgeführt.

Schmerzen im unteren Rücken (Lendenwirbelsäule, LWS) entstehen häufig dann, wenn die Rückbeuge nicht aus der Brustwirbelsäule (BWS), sondern hauptsächlich aus dem unteren Rücken kommt. Das passiert oft, weil:

🙇‍♀️wir denken: „Je stärker die Rückbeuge, desto besser die Übung“.
🙇‍♀️die LWS von Natur aus beweglicher ist als die BWS.

Wenn zusätzlich die nötige Spannung fehlt – insbesondere in den Bauchmuskeln, im Beckenbereich und im Gesäß – kippt das Becken nach vorne, der Bauch fällt heraus („ploppt nach vorne“) und die Belastung landet im unteren Rücken.

Das Ergebnis: Anstatt einer angenehmen Dehnung im oberen Rücken entsteht Schmerz im unteren Rücken.

Daher ist es wichtig:

✨Nabel zur Wirbelsäule
✨Gluteus aktivieren
✨Lange Wirbelsäule (denk nicht ans "hoch kommen" sondern ans lange werden)
✨Schultern hinauf und nach hinten
✨Und erst dann ziehst du dein Brustbein hinauf zur Decke.

Wie ist deine Erfahrung? Spürst du die Dehnung wirklich dort, wo sie sein soll, oder kompensierst du noch im unteren Rücken?

15/04/2026

04/04/2026

Stell dir vor, du baust ein Haus.

Bevor du das Dach aufsetzt, ist es wichtig, ein gutes Fundament zu haben. Sonst würde alles in sich zusammenstürzen. Beim menschlichen Körper ist es ganz genauso. Bevor du dich in die Länge streckst, ist ein stabiles Fundament das A und O. Stabilität bedeutet nicht gleich Steifheit.

Stabilität entsteht durch die aktive Verbindung zum Boden. Im Yoga beginnt das ganz konkret damit, wie bewusst du deine Handballen, Finger, Fußballen und Zehen erdest. Steifheit bezieht sich dagegen auf einen eingeschränkten Bewegungsapparat. Die Gründe dafür sind ganz unterschiedlich.

Eine stabile Haltung ermöglicht es dir, ohne dein Gleichgewicht zu verlieren oder dich zu überdehnen, Länge, Tiefe und Weite in deinem Körper zu erzeugen.

Wie fühlt sich Stabilität für dich an?

21/03/2026

Für jede Kraft, die du in den Boden gibst, wirkt eine gleich große Gegenkraft zurück. Das bedeutet: Du kannst dich nur so stabil aufrichten, wie du dich zuvor erdest.

Wenn du beim Gehen, Stehen oder in Yoga-Posen bewusst Kraft in den Boden schickst, reagiert dein Körper darauf mit einer Gegenkraft nach oben.

👉 Das ist kein spirituelles Konzept, sondern reine Physik.

Was im Körper passiert

Du drückst z. B. beim Gehen deinen Fuß in den Boden.

Der Boden „antwortet“ mit einer Gegenkraft, der sogenannten Bodenreaktionskraft.

Diese Kraft wird über dein Skelett nach oben geleitet (Füße → Beine → Becken → Wirbelsäule).

Dein Körper funktioniert wie ein Kraftleitungssystem: Die Knochen leiten die Kräfte effizient weiter. Gelenke richten sich entlang dieser Kräfte aus.

👉 Das Ergebnis ist Aufrichtung und Stabilität.

💡 Warum das so wichtig ist: Aufrichtung entsteht nicht durch ein „sich gerade ziehen“.

sondern:
- über Kraftübertragung,
- über funktionelle Ketten im Körper.

Zusammenfassend:

1) Eine gesunde Ausrichtung beginnt mit einer stabilen Basis und einer gezielten Krafteinwirkung in den Boden. Ohne diese Basis fehlt die Voraussetzung für effiziente Bewegung – der Körper muss dann Stabilität „kompensieren“.

2) Die Aufrichtung entwickelt sich von unten nach oben und nicht umgekehrt. Fuß → Sprunggelenk → Knie → Hüfte → Becken → Wirbelsäule.

3) Durch eine effiziente Kraftübertragung werden Gelenke und Wirbelsäule entlastet. Es entsteht ein Gefühl von Leichtigkeit und Selbsttragfähigkeit.

Was ist deine Erfahrung mit dem Root-to-Rise-Prinzip?

14/03/2026

*Neu* April-Juni 2026: Dein Rückengesundheit- Yogakurs

Mit Mitte April April starte ich einen 8-wöchigen Yogakurs speziell für Frauen mit chronischen Beschwerden im unteren Rücken. Online oder Vor Ort.

*In wie fern unterscheidet sich der 8- wöchige Rücken-Yogakurs von herkömmlichen Yogaklassen?*

💜Entwickelt in physiotherapeutischer Absprache.

Die Übungen richten sich gezielt diejenigen unter euch mit chronischen Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule. ABER: Der Kurs ersetzt keine physiotherapeutische Behandlung.

💜Ganzheitlicher Blick auf die Wirbelsäule

Da chronische Schmerzen in der LWS unterschiedliche Gründe haben fokussiert sich der Kurs auf Stabilität und Dehnung sowie Wahrnehmung einer für dich gesunden Körperhaltung

💜 Unterschiedliche Formate

Jede Yogaklasse ist auch online verfügbar. So kannst du einzelne Klassen nachholen oder zu jeder Zeit am gesamten Kurs online teilnehmen.

💜 Bonus

Der Kurs inkludiert über 12 Videos unterschiedlicher kurzer Yogasequenzen (3-5 Minuten) die du regelmäßig in deinen Alltag integrieren kannst. Denn je regelmäßiger deine Praxis desto eher erzielst du spürbare Erleichterung.


*Dieser Kurs ist für Dich wenn:*

… du bei längerem Sitzen, Gehen oder Stehen immer wieder Rückenschmerzen, vor allem, im Bereich der Lendenwirbelsäule spürst.

… dein Alltag viel Sitzen mit sich bringt und dein Rücken besonders nach langen Bürotagen spürbar reagiert.

… du spürst, dass einseitige Belastungen deine Haltung beeinflussen, und möchtest diese gezielt verbessern.

… du lernen möchtest, wie du Rückenschmerzen aktiv vorbeugen und deinen Rücken im Alltag gezielt entlasten kannst.

Wenn du neugierig bist oder Fragen hast, schreib mir gern ganz unverbindlich. 🌿
06608603280

Mehr Informationen findest du auch auf meiner HP: www.yogamarielager.at