14/05/2022
Wider den ewigen Selbstzweifel!
Kennst du das Gefühl, eine Mogelpackung zu sein?😳 Mir ist es leider nur zu vertraut. Dabei habe ich mich ein Leben lang bemüht, dem Herr zu werden. Unzählige Aus- und Weiterbildungen, berufliche Veränderungen und Therapien brachten zwar Erleichterung, aber die grundlegende Angst blieb: Jeden Moment könnte jemand auftauchen und mich mit all meinen Unzulänglichkeiten entlarven. Denn all meine Erfolge sind eigentlich nur glückliche Zufälle.🐸
Inzwischen weiß ich, dass das Gefühl einen Namen hat, „Imposter Phänomen“. Allein das hat es schon leichter gemacht. Weltweit geben 150 Millionen Menschen an, davon betroffen zu sein, so auch Ex-First Lady Michele Obama, Bürgerrechtlerin und Poetin Maya Angelou, oder Schauspieler Tom Hanks.
In einer Weiterbildung der mit den wunderbaren Psychologinnen Hunziger und Driedger habe ich mehr über das Phänomen und seine Hintergründe erfahren. Es hat mich wie der Blitz getroffen, wie der Imposter sich selbst stabilisiert. Wie sehr wir uns auch anstrengen, um endlich zu genügen, und egal wie erfolgreich wir damit sind, es bringt keine Erleichterung. Die Sorge „eines Tages finden sie es heraus…“ torpediert alle Bemühungen. Stattdessen nimmt mit jedem Erfolg die Fallhöhe weiter zu und gleichzeitig die Angst, entdeckt zu werden. Auch das Feedback anderer, wir wären gut genug reicht nicht aus.
Was mir stattdessen geholfen hat?
✅ Ich habe begonnen, meinen Imposter besser kennenzulernen. Die Frage „Ist mein Gedanke wirklich wahr und hilfreich, oder versetzt er mich nur in einen negativen Zustand?“ (Byron Katie) ermöglicht mir, zwischen den Gedanken des Imposters und den Gedanken anderer, unterstützender Anteile in mir zu unterscheiden.
✅ Der konstruktive Austausch mit Betroffenen nimmt der Scham ihre Macht. Wir sind nicht allein.
✅ Auch das Sammeln meiner Erfolge und Stärken, wie es z.B. die Positive Psychologie vorschlägt unterstützt mich, in dem ich immer wieder notiere, was mir gelungen ist – und bei Bedarf nachlese.
✅ Nicht zuletzt habe ich meinem Impostor eine Gegenspielerin entgegengesetzt: meine imaginäre, weise und mitfühlende Freundin, die all meine Stärken und Schwächen kennt, auch Dinge, die ich selbst an mir nicht mag. Ihren Rat suche ich, wenn der Imposter sich wieder allzu sehr aufbläst.
✅ Wenn gar nichts mehr geht hilft mir eine Selbstmitgefühlspause (Kristin Neff), wieder Kraft zu sammeln.💖
Hast du Lust auf einen Austausch oder suchst nach Unterstützung? Meld' dich. Ich freue ich mich über den Kontakt!
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