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14/04/2026

LANDESMEISTERSCHAFT 2026 💥

Die Prep ist nicht gerade optimal gelaufen, was sich auch im Wettkampf wiedergespiegelt hat.

Die 2. Kniebeuge mit 235 kg hat sich easy bewegt, nach einem Zwick im Rücken hab ich die 3. Beuge dann aber ausgelassen. Keine Bestleistung… bin halt ein Mädchen. 🙋🏼‍♀️

Spannung und Leg-Drive haben auf der Bank dann gefehlt und ich musste mich mit den 155 kg aus dem 2. Versuch zufrieden geben. Die 160 im 3. haben sich leider keinen Millimeter von der Brust bewegt. (Schwächling)

Beim Kreuzheben habe ich mit 220 kg sehr konservativ gestartet. Hier lief es trotz dem Zick von der Beuge überraschend gut und ich konnte mich bis zum 3. Versuch auf 255 kg und somit einem neuen PR steigern. (Hier also wieder ziemlich männlich unterwegs 💪🏽🧔🏻‍♂️)

Mit dem Total von 645 liege ich 5 kg unter meiner Bestleistung. Trotzdem hat es schlussendlich für den Landesmeistertitel gereicht 🏆 und ich kann das Event mit gutem Gewissen abhaken.

25/01/2026

Für Kompetenz ohne Umwege ➡️ besser direkt bei melden.

ist optional 😉

08/01/2026

Dein Salat ist vielleicht ne Kalorienbombe 🥗💣

Salat = leicht? Nicht immer!

Ein Caesar Salad mit Dressing & Käse kann mehr Fett und Kalorien haben als eine halbe Pizza Margherita.

Der Unterschied: Du isst das eine mit gutem Gewissen – und das andere mit schlechtem.
Beides kann okay sein – solange du weißt, was wirklich drin steckt.

💡 Bewusstsein schlägt Verzicht.

04/01/2026

TITELVERTEIDIGUNG ☑️

Squat 235
Bench 155 (160 leider nicht gepackt)
Deadlift 240 (252,5 leider nicht gepackt)

Leider keine neuen Rekorde für mich aber mit 630 kg Total in der Off-Season bin ich eigentlich sehr zufrieden. Bei der Landesmeisterschaft im April wird’s dann wieder Zeit richtig anzugreifen und Bestleistungen zu bringen.

Nächstes Mal schlag ich deine Bank, !
Und der Herr Landesmeister Pratzner kann sich im April auf ein Battle gefasst machen. 😉 Freu mich!

Danke an alle von fürs dabei sein und speziell an und für die Organisation. Immer wieder geil!

23/12/2025

WELCOME TO THE RANCH ! 🐶❤️

21/12/2025

Eine der einfachsten und gleichzeitig effektivsten Gewohnheiten für bessere Ernährung:
👉 Pack zu jeder Hauptmahlzeit eine Handvoll Gemüse dazu.

Warum das so gut funktioniert?

Die Vorteile auf einen Blick:

✔️ Mehr Mikronährstoffe → bessere Energie, stärkeres Immunsystem, Zellschutz
✔️ Mehr Ballaststoffe → stabilerer Blutzucker, bessere Verdauung, weniger Heißhunger
✔️ Mehr Volumen für wenig Kalorien → du wirst satt, ohne dein Kalorienbudget zu sprengen
✔️ Mehr Farbstoffe & Pflanzenstoffe → besser für Herz, Darm und Entzündungsregulation
✔️ Automatisch ausgewogenere Mahlzeiten

Der Extra-Benefit beim Abnehmen 🔥

Gemüse hat eine extrem niedrige Kaloriendichte.
Das bedeutet: Du kannst mehr essen, fühlst dich voller, aber nimmst weniger Kalorien auf.

Wenn du jede Mahlzeit mit Gemüse „streckst“, wird Abnehmen sofort leichter, weil du weniger Hunger und weniger Cravings hast – ohne das Gefühl, verzichten zu müssen.

Wie viel ist „eine Handvoll“?

Ganz einfach:
✋ Eine Hand voll pro Hauptmahlzeit
= ca. 80–120 g, je nach Gemüsesorte.
Mehr ist immer okay.

Ideen für schnelle Gemüseteile:

🥕 Karottensticks
🥬 Babyspinat unter die Pasta
🍅 Tomaten + Gurken ins Sandwich
🥦 Tiefkühlgemüse kurz in die Pfanne
🌽 Mais oder Paprika in Reisgerichte
🥒 Rohkost plus Joghurt-Dip

Protein zuerst → Gemüse dazu.
Zwei simple Prinzipien, die 90 % deiner Ernährung spürbar verbessern.

Wenn du Hilfe bei Ernährung & Training möchtest, schreib mir „COACHING“ und wir starten gemeinsam. 💬

20/12/2025

Siehst du das ganze Jahr über gleich aus oder gibt’s auch saisonale Schwankungen?

Wenn ja, warum? 🤔

18/12/2025

Gleiche Kalorien ≠ gleicher Effekt.
300 g Huhn oder 65 g Schweinebauch – was bringt dich deinem Ziel näher? 👀

16/12/2025

Wenn du dir bei jeder Mahlzeit zuerst die Frage stellst: „Was ist meine Proteinquelle?“ …
dann wirst du automatisch strukturierter, satter und zielgerichteter essen – egal ob dein Ziel Abnehmen, Muskelaufbau oder einfach ein gesünderer Alltag ist.

Warum das so gut funktioniert?
✔️ Protein sättigt am stärksten
✔️ stabilisiert deinen Blutzucker → weniger Heißhunger
✔️ steigert den Kalorienverbrauch durch den hohen thermischen Effekt
✔️ unterstützt deine Regeneration, dein Immunsystem und natürlich den Muskelaufbau
✔️ macht es super leicht, Mahlzeiten zu planen

Wie viel Protein brauchst du eigentlich?

Hier eine einfache Orientierung:

👉 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag
– Wenn du regelmäßig trainierst (Kraft oder intensivere Ausdauer): Richtung 2,0–2,2 g/kg
– Wenn du wenig trainierst oder gerade erst anfängst: 1,4–1,6 g/kg können schon reichen

Beispiel:
Du wiegst 70 kg und trainierst 3–4x pro Woche →
70 kg × 2,0 g = 140 g Protein pro Tag

Aufgeteilt auf 3–4 Mahlzeiten sind das 30–40 g pro Mahlzeit – absolut machbar, wenn du jede Mahlzeit um eine Proteinquelle herum planst.

Praktische Proteinquellen für den Alltag:

• Magerquark, Skyr, griechischer Joghurt
• Eier
• Hähnchen, P**e, Rind
• Fisch, Garnelen
• Tofu, Tempeh, Hülsenfrüchte
• Whey, Casein, veganes Proteinpulver
• Cottage Cheese

Mach dir das Leben nicht kompliziert.
Protein zuerst – der Rest ergibt sich.

Wenn du Unterstützung bei Training oder Ernährung möchtest, schreib mir „COACHING“ und wir schauen, was für dich passt. 💬

11/12/2025

HAUSBAU ENDSPURT 🏚️➡️🏠

09/12/2025

Cola Zero > Apfelsaft?

Ein halber Liter Apfelsaft bringt rund 220 Kalorien aus purem Zucker, Cola Zero (oder zuckerfreie Getränke im allgemeinen) fast keine.
Natürlich ist Apfelsaft nicht „böse“ und Zucker kann ums Training auch sinnvoll zur Energiebereitstellung eingesetzt werden – aber wenn du abnehmen möchtest und täglich 1–2 Gläser trinkst, summiert sich das schnell auf mehrere Zehntausende Kalorien im Jahr.

💡 Kalorien flüssig aufzunehmen ist der einfachste Weg, das Defizit zu zerstören.

👉 Trink mehr Wasser, Tee oder Zero-Getränke – dein Körper merkt keinen Unterschied, dein Kalorienkonto schon.

Adresse

Baien 23
Reuthe
6870

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