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Nimm Dir den Sommer als Startpunkt.Ihr wollt Radfahren gehen. Deine Freunde planen eine Wanderung. Die einzige Frage, di...
12/06/2026

Nimm Dir den Sommer als Startpunkt.

Ihr wollt Radfahren gehen. Deine Freunde planen eine Wanderung. Die einzige Frage, die Du Dir stellst: Wird mein Körper das mitmachen?

Was hält Dich zurück?
• Rückenschmerzen
• Knie, die unsicher werden oder schmerzen
• Angespannt statt Vorfreude

Du denkst an Deinen Körper statt die Zeit zu genießen. Das muss nicht so sein.

Du hast schon einiges probiert, aber noch nie mit jemanden gearbeitet, der wirklich hinschaut und zuhört. Ich sage nicht: schonen und abwarten. Sondern wir analysieren und finden gemeinsam heraus, warum Dein Körper so reagiert und was er wirklich braucht.

Genau das mache ich.

Ich habe im Juli/August noch 2 Personal Training Plätze frei.

Wenn Du diesen Sommer anders erleben willst – schreib mir. Wir schauen gemeinsam, wo wir anfangen.

Studio: Kaiser Josef-Straße 8, 3002 Purkersdorf

📩 DM oder WhatsApp: 0680 1600731
🌐 https://www.justbegin.win

09/06/2026

I do this, but more importantly… I do THIS.

Normales Kreuzheben bringt Kraft. Aber wenn du deine Athletik und Rumpfstabilität verbessern willst, ist diagonal arbeiten Gold wert.
Warum die “contralateral banded RDL” ein wirklich spannende Übung ist:

Die diagonale Last verbindet den Lat der einen Seite perfekt mit dem Gluteus des gegenüberliegenden Standbeins. Das stärkt die wichtigste Muskelkette für dynamische Bewegungen und schützt deinen unteren Rücken.

Einbeinig, damit Schluss mit Dysbalancen ist.
Jedes Bein arbeitet isoliert. Die stärkere Seite kann sich nicht mehr heimlich einmischen.
Das Band-Extra: Maximaler Widerstand am obersten Punkt sorgt für eine brutal intensive Kontraktion im Po.
Kurz gesagt: Nutze die Barbell für die Kraft – aber diese Variante, um diese dann funktionelle auf ein neues Level zu bringen.

Speichern für den nächsten Leg Day & ausprobieren!

08/06/2026

Meine geheime Aufwärmubung für Legdays sind die Reverse Nordic Curls die Zutat für belastbare Knie und eine gestärkte Beinmuskulatur.
Was diese Übung für mich so besonders macht, ist die Kombination aus Kraft und tiefer Dehnung:
Aktive Dehnung unter Belastung: Während du dich kontrolliert nach hinten lehnst, werden deine Oberschenkel (Quads) und deine Hüftbeuger in einer gedehnten Position unter Spannung gesetzt. Das ist eine der effektivsten Methoden, um gleichzeitig Kraft aufzubauen und die Flexibilität im vorderen Oberschenkelbereich zu verbessern.
Sehnengesundheit: Die kontrollierte, exzentrische Bewegung stärkt nicht nur den Muskelbauch, sondern festigt gezielt die Sehnen und das umliegende Gewebe.
Gelenkfreundliche Mobilität: Das Widerstandsband gibt dir die nötige Unterstützung, um die Bewegung technisch sauber auszuführen. So kannst du den Dehnungsreiz tief in die Muskulatur bringen, ohne dein Kniegelenk zu überfordern.
Es ist, als würdest du ein intensives Mobility-Training direkt mit deinem Krafttraining verschmelzen.

Probiert es mal aus - am Anfang mit einem breiteren Band.

08/06/2026

Gestern spazieren gegangen und plötzlich so eine Welle der Dankbarkeit verspürt. Es sind tatsächlich immer mehr die kleinen Dinge, die mich sehr dankbar machen. Durch so eine Wiese laufen erinnert mich sehr an meine Sommerurlaube mit meinen Eltern und Geschwistern. An Unbeschwertheit, Lachen und Abenteuer. Sorglosigkeit. Dieses Gefühle kamen in mir auf und ich konnte sie ein bisschen bei mir halten. Das war wirklich schön. 🙌🏼🥹

04/06/2026

2x 17,5 kg. Step Up. Rechts dann links. So viel wie jede Seite schafft — austesten.

Ich muss wissen, welche Seite wie viel Belastung aushält und wie groß der Unterschied ist. Kleine Unterschiede sind ganz normal. Alte Verletzungen oder chronische Schmerzen können durch Kompensation zu beachtenswerten Unterschieden führen.

Eine Seite übernimmt. Die andere lässt es zu. Irgendwann meldet sich dann die Hüfte, das Knie — oder der Rücken. Und keiner kommt auf die Idee, dass es am Seitenunterschied liegt.

Kannst du auf beiden Seiten gleich viel? Oder spürst du einen Unterschied?

👇 Schreib’s in die Kommentare.

04/06/2026

2x 17,5 kg. Step Up. Rechts dann links. So viel wie jede Seite schafft — austesten.

Ich muss wissen, welche Seite wie viel Belastung aushält und wie groß der Unterschied ist. Kleine Unterschiede sind ganz normal. Alte Verletzungen oder chronische Schmerzen können durch Kompensation zu beachtenswerten Unterschieden führen.

Eine Seite übernimmt. Die andere lässt es zu. Irgendwann meldet sich dann die Hüfte, das Knie — oder der Rücken. Und keiner kommt auf die Idee, dass es am Seitenunterschied liegt.

Kannst du auf beiden Seiten gleich viel? Oder spürst du einen Unterschied?

👇 Schreib’s in die Kommentare. #

03/06/2026

Ich hab lange gedacht, mehr ist mehr. Sowohl beim Volumen als auch bei der Variation von Übungen. Aber eins hab ich durch meine Ausbildung, durch meinen Coach und letztendlich durch meinen Körper gelernt. Effektives Training muss nicht fancy sein. Es muss zielführend sein. Das ist ein Unterschied.
Heute bin ich stärker, aber noch viel wichtiger — ich bin schmerzfrei. Jetzt kann ich mich auch wieder mehr Herausforderung stellen, weil mich nichts zurückhält.
Das ist auch das, was ich für meine Kunden möchte. Nicht den nächsten Trend. Nicht die eine Übung die alle Probleme löst....

Ein “kleiner” Mittagsspaziergang. So typisch ich. 6km geht ja ganz schnell 🫣😅 und dann musste ich mich richtig beeilen, ...
02/06/2026

Ein “kleiner” Mittagsspaziergang. So typisch ich. 6km geht ja ganz schnell 🫣😅 und dann musste ich mich richtig beeilen, damit ich ja nicht zu spät zum nächsten Personal Training komme. 🥵 Aber es war herrlich. Sehr dankbar, dass hab ao nah am Wald 🌳 wohne und arbeite. Raus mit euch :-)

01/06/2026

Wer sagt eigentlich, dass man für das aerobe Basistraining stundenlang auf dem Laufband verbringen oder Kilometer auf dem Fahrrad abspulen muss?

Auch bei einem abwechslungsreiches workout kannst du deine Ausdauer, Fettverbrennung und Regeneration trainieren . Das Geheimnis für den perfekten aeroben Reiz hier? Nasenatmen (Nasal Breathing)!
Sobald du den Mund aufmachen musst, um Luft zu holen, bist du zu schnell unterwegs. Schalte einen Gang zurück, bleib im Flow und arbeite dich sauber durch.

Mein Coach hat mir ein super workout beschert

22/05/2026

Ich bin einfach sprachlos. Und das ist nicht die erste dieser Geschichte, die ich gehört habe. Einer anderen Kundin wurde die Abnehmspritze von der Hautärztin angeboten. (Auch nicht übergewichtig) ich bin keine absolute Gegnerin der Spritze, aber es wird so ein Schindluder getrieben und genau in die die Kerbe der Selbstzweifel (fast) jeder Frau geschlagen. Ich kann gar nicht sagen, wie mich das ärgert, dass skinny wieder en vogue ist, wo ich mit vielen Ü70 Menschen arbeite, wo jeder Gramm Muskel über Lebensqualität entscheidet und nicht ob ich in Größe 34 passe.

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