Ursula Wölfl - ganzheitliches Beckenboden-Training für Frauen Ü40

Ursula Wölfl - ganzheitliches Beckenboden-Training für Frauen Ü40 "Gut und sicher fühlen" in deinem Körper

Das ist es, was dir Lebensqualität und Lebensfreude gibt:
wenn du dich in deinem Körper gut und sicher fühlen kannst.

ganzheitliches Beckenboden-Training für Frauen über 40 mit ganzheitlichem Ansatz, Personal Training, Zusammenhänge im Körper verstehen und dadurch deine Lebensqualität steigern Dann kannst du deine Weiblichkeit, deine Freude am Leben, dein inneres Strahlen, deine Zufriedenheit mit dir selbst voll auskosten. Auch im Alter bist du dann noch selbständig, unabhängig, voller Tatendrang und kannst dein

Leben genießen. Online Training und persönliches Training vor Ort möglich. Wachse über dich hinaus und entdecke die Wölfin in dir - stark, selbst-bewusst, mutig und strahlend!

Hast du das schon einmal gehört:"in den Wechseljahren wirst du automatisch 10 Kilo zunehmen!"😳 Aber stimmt das wirklich?...
28/07/2026

Hast du das schon einmal gehört:
"in den Wechseljahren wirst du automatisch 10 Kilo zunehmen!"😳

Aber stimmt das wirklich?

Durch die Schwankungen der Hormone stellt sich in der Perimenopause dein gesamter Körper um.

Das bedeutet, dass Gewohnheiten die bisher gut funktioniert haben plötzlich gar nicht mehr klappen.
Und dann steigt das Gewicht, und die Unzufriedenheit und die Unsicherheit ebenfalls (und die Belastung der Körpersysteme und des Beckenbodens).

Nur, weil das oft vorkommt ist es aber nicht normal.

Dein Körper braucht in der Perimenopause schlichtweg etwas anderes.
Auch, dass du dich mit ihm näher auseinander setzt.

Er braucht eine gute Basis.

Wie diese Basis aussieht erfährst du oben in den Slides.

Nicht sexy, aber wirksam. 😉

Was davon hast du schon in dein Leben integriert?

27/07/2026

Hast du schon mal in die Dusche gepinkelt? 😅
(kommt öfter vor, als du vielleicht denkst. 😉)

Warum das dauerhaft nicht so schlau ist:

Dein Gehirn lernt durch Gewohnheiten.
Wenn du regelmäßig unter der Dusche pinkelst, kann das Geräusch von fließendem Wasser den Harndrang auslösen.
Nämlich auch dann, wenn deine Blase gar nicht voll ist.

Ich denk da an rauschende Bäche, Springbrunnen beim Sightseeing, Wasserfälle, Meeres rauschen, Garten gießen,...

Ungünstig, wenn all das deine Blase triggert, oder? 🙃

Deshalb lieber vor dem Duschen aufs WC gehen und entspannt rauschendes Wasser genießen, ohne dass sich die Blase gleich meldet. 😀

Diese und viele weitere wichtige Alltagstipps teile ich übrigens in meinem nächsten Workshop "Starke Mitte".

Da steht 3 Stunden lang dein Beckenboden im Mittelpunkt.

🌀 Wann? 19.09.2026
🌀 Zeit? 09:00 - 12:00
🌀 Wo? Wagramer Straße 50, 1220 Wien I Danube Room

Weitere Infos und Anmeldemöglichkeit findest du im Link in der Bio.

Vielleicht magst du ja mit einer Freundin kommen? 😉

Ich freu mich auf euch. 🤩

25/07/2026

Ein starker Beckenboden bedeutet Lebensqualität und Freiheit. 💙

Das merkt Frau spätestens dann, wenn der Beckenboden nicht mehr so tut wie bisher.
(Vielleicht ist dir das schon mal passiert, dass du festgestellt hast : "da ist was anders!" 😳)

So viele Faktoren haben Einfluss auf deinen Beckenboden (außer Schwangerschaft und Geburt) :

🌀 Hormone (Zyklus und Perimenopause)
🌀 Stress
🌀 Atmung
🌀 Übergewicht
🌀 Ernährung
🌀 Alltagsverhalten
🌀 Bewegung und Training

Das Gute ist: du kannst deinen Beckenboden jederzeit trainieren.
Dann, wenn du schon Veränderungen merkst.
Oder im besten Fall schon vorher, damit es gar nicht zu Problemen kommt. 😉

Was du auf keinen Fall tun musst: dich damit abfinden, dass der Beckenboden Probleme macht!

In meinem Beckenboden-Workshop "Starke Mitte" für Frauen ab 40 zeige ich dir, wie du deinen Beckenboden richtig wahrnimmst, gezielt trainierst und ihn nachhaltig stärkst – alltagstauglich, verständlich und sofort umsetzbar. 😀

Eckdaten :
19.09.2026 I 09:00 - 12:00 I 1220 Wien, Wagramer Straße 50

Weitere Infos und Anmeldung findest du hier:
https://ursulawoelfl.at/beckenboden-workshops-wien/starke-mitte/

Ich freu mich auf dich! 😀

Der erste Grund ist ja mein persönlicher Favorit. 🤩Wie viel freier bist du im Kopf, im Alltag, in deinem Leben ohne dies...
19/07/2026

Der erste Grund ist ja mein persönlicher Favorit. 🤩

Wie viel freier bist du im Kopf, im Alltag, in deinem Leben ohne diese ständige Angst, dass dein Beckenboden nicht hält und was passiert.

Wenn du mal rein schnuppern willst, wie Beckenbodentraining aussehen kann dann hol dir meine 5-Tages-Challenge "Spür den Unterschied"

5 Tage, 5 Videos - das kostenlose Videotraining für deinen Einstieg ins Beckenbodentraining. 😀

➡️ https://ursulawoelfl.at/fuer-0-euro/

11/07/2026

Nein, du solltest deinem Beckenboden nicht nur dann Aufmerksamkeit schenken, wenn du einmal schwanger warst und geboren hast.

Viele glauben, dass Frauen, die nie schwanger waren auch kein Problem mit dem Beckenboden haben.

Die Wahrheit ist:
In der Perimenopause bekommen viele Frauen quasi aus dem Nichts Probleme mit dem Beckenboden.

Grund dafür sind die Hormonschwankungen und die damit einhergehenden Veränderungen des Bindegewebes.
(ich hatte selbst schon mal einige Situationen, wo mein Beckenboden nicht so stark war wie gewohnt).

Damit du da nicht überrascht wirst finde ich es wichtig,

🌀 sich vorher schon mit dem Beckenboden,
🌀 seiner Funktion,
🌀 wovon er beeinflusst wird,
🌀 und was du für ihn tun kannst

auseinanderzusetzen.

Denn dann kannst du vorbeugen und reagieren statt dich hilflos und überfordert zu fühlen (und zu glauben, dass Slipeinlagen und damit abfinden der einzige Zugang dazu sind... 🫪).

Wenn du Lust hast,
✅ viel über deinen Beckenboden zu lernen,
✅ verbunden mit hilfreichen Übungen für deinen Alltag,
✅ Zeit für deine Fragen und
✅ einige Aha-Momente

dann komm in meinen nächsten Workshop:

19.09.2026 I 09:00-12:00 I 1220 Wien


Nähere Infos und Anmeldung unter
www.ursulawoelfl.at

Ich freu mich sehr auf dich! 😀

Wie bescheiden ist das, wenn du wg. deiner Beckenboden-Probleme in deiner Lebensqualität total eingeschränkt bist?⛔ Du g...
17/06/2026

Wie bescheiden ist das, wenn du wg. deiner Beckenboden-Probleme in deiner Lebensqualität total eingeschränkt bist?

⛔ Du gehst nirgendwo mehr hin, wo nicht ein WC ganz nah verfügbar ist.

⛔ Du verzichtest auf deinen Lieblings-Sport.

⛔ Wenn deine Kinder mit dir Trampolin springen wollen hast du mittlerweile sehr kreative Ausreden parat, warum es heute wieder nicht geht.

⛔ Intimität fällt dir schwer, weil du auch da nicht weißt, ob nicht wieder ein paar Tropfen daneben gehen.

⛔ Ohne Periodenunterwäsche gehst du schon lang nicht mehr außer Haus.

Klingt jedes für sich vielleicht nicht nach soooooo einer Einschränkung.

Ist es aber! Grad, wenn die Einschränkungen mit der Zeit immer mehr und mehr werden.

Du zweifelst irgendwann an dir, fragst dich, was mit dir nicht stimmt. Denkst, du bist ganz alleine mit diesen Themen.

Stimmt nicht!
So viele Frauen da draußen haben Beckenboden-Probleme. Und sprechen weder darüber, noch holen sie sich Unterstützung.

Und wenn, dann erst wenn die Probleme schon richtig groß sind.

Ich weiß, wie schambehaftet das Thema Beckenboden, Tröpfchen-Verlust, Inkontinenz usw. sind.

Deshalb ist es mir so wichtig, einen Raum für Frauen zu bieten, in dem du ausprobieren, Fragen stellen und spüren kannst.
Und wo du merkst, du bist nicht alleine mit deinem Thema.

➡️ Ich finde nämlich: es ist NIE normal, Beckenboden-Probleme zu haben.
Egal, wie alt du bist, wieviele Schwangerschaften du hinter dir hast.

Diesen Raum bieten meine Workshops im Herbst / Winter 2026:

🌀 Starke Mitte - der ganzheitliche Beckenboden-Workshop für Frauen ab 40.🌀
Deinen Beckenboden spüren, verstehen und verändern.

Maximal 12 Teilnehmerinnen
Entspannte, offene Atmosphäre, Zeit zum Wahrnehmen, ausprobieren, kleine Änderungen im Alltagsverhalten mit großer Wirkung für deinen Beckenboden.

Termine Herbst / Winter 2026:

🌀 19.09.2026
09:00 - 12:00 Uhr
1220 Wien, Danube Room, Wagramer Straße 50

🌀 12.12.2026
09:00 - 12:00 Uhr
2231 Straßhof an der Nordbahn, Hauptstraße 203

Bist du dabei? 😀

Kommentiere "Starke Mitte" und du bekommst alle Informationen.😀

Diese Situation hab ich in der letzten Zeit immer öfter:Frauen erzählen mir im privaten Rahmen (wenn sie wissen, was ich...
07/06/2026

Diese Situation hab ich in der letzten Zeit immer öfter:

Frauen erzählen mir im privaten Rahmen (wenn sie wissen, was ich beruflich mache), immer wieder, was mit ihrem Beckenboden nicht mehr geht.
So, als wäre es das Normalste der Welt.

Zb Trampolin springen geht nicht mehr.
Ohne Periodenunterwäsche außer Haus gehen geht nicht mehr.
Herzliches Lachen ist oft grenzwertig.
Irgendwo hingehen, wo keine Toilette verfügbar ist, ist ein No-Go.

Das sind doch ziemliche Einschränkungen in der Lebensqualität, oder?

Woran liegt es, dass diese Beckenboden - Probleme zwar wahrgenommen werden aber das dann doch so oft einfach hingenommen wird?

Was denkst du, warum das so ist?

Beckenbodentraining ist nicht nur „anspannen und lösen“.🌀 Es ist spüren.🌀 Den Körper wahrnehmen.🌀 Dich selbst wieder ern...
14/05/2026

Beckenbodentraining ist nicht nur „anspannen und lösen“.

🌀 Es ist spüren.
🌀 Den Körper wahrnehmen.
🌀 Dich selbst wieder ernst nehmen.

Es ist eine Phase, in der du merkst,
wie oft du dich zurückhältst.

Wie oft du nur funktionierst.

Wie oft du deine Bedürfnisse nach hinten stellst.

Weil du ganz tief in die Körperwahrnehmung gehst.

Wenn du deinen Körper nicht länger ignorieren willst und du auch keine Kompromisse mehr machen möchtest im Hinblick auf deinen Beckenboden:

🌀 Hier auf meinem Profil geht´s genau darum:
keine Kompromisse mehr mit deinem Körper zu machen und dich stark, sicher & weiblich zu fühlen. 🌀

👉 Folge mir gerne.

12/05/2026

Wenn ich das im Bezug auf Beckenbodentraining höre bekomme ich die Krise:

"Bauch anspannen."

Was dann meistens passiert ist, dass der Bauch zwar angespannt wird aber nicht so, dass es dem Beckenboden gut tut.

Der Druck, der dabei im Bauchraum entsteht, wird nach unten an den Beckenboden weitergegeben.

Das hat zur Folge, dass es den Beckenboden nach unten drückt.

Und genau das wollen wir im Beckenbodentraining nicht. ❌

👉 Was du stattdessen machen solltest:

Schließe deine Körperöffnungen nacheinander von hinten nach vorne, ziehe danach den Nabel zur Wirbelsäule und schließe deine Rippenbögen.

Damit hast du nicht nur deinen Beckenboden aktiviert sondern auch deine Tiefenmuskulatur.

Das ist die Basis für effektives Beckenbodentraining. 👍
Denn der Beckenboden arbeitet immer mit der Tiefenmuskulatur zusammen.

➡️ War dir bewusst, dass falsches Bauchanspannen den Druck nach unten auf den Beckenboden verstärken kann?

Kommentiere mit 😳 .
Ich bin gespannt, wie bekannt das Thema schon ist.

05/05/2026

Siehst du auch immer wieder die diversen Videos auf Social Media die verkünden:

"mach DIESE EINE Übung und dein Beckenboden wird wieder stark!" ? 🙄

Sorry, wenn ich dich jetzt enttäusche:
die EINE Beckenboden-Übung, die jeden Beckenboden wieder stark macht, gibt´s nicht.

Dein Beckenboden hat so viele Aufgaben und Funktionsweisen, wird von so vielen Dingen beeinflusst.

Da gibt´s keine eine "Wunder-Übung", die alles wieder gut macht.

Wenn du dich wieder sicher fühlen möchtest in deinem Körper, ohne Kompromisse, dann darfst du dich ganzheitlich um deinen Beckenboden kümmern.

Das bedeutet:

🌀 wahrnehmen

🌀 entspannen,

🌀 korrekt aktivieren,

🌀 loslassen können,

🌀 richtig atmen,

🌀 die Tiefenmuskulatur mit einbeziehen,

🌀 dich so ernähren, dass es auch deinen Beckenboden unterstützt....

Das geht nicht mit einer Übung sondern mit ganzheitlichem Training. 😀

Denn jeder Beckenboden braucht was anderes, jede Frau hat einen anderen Ausgangspunkt, andere Probleme und Herausforderungen.

Wie soll EINE Übung das hinbekommen?

Aber ja, ich versteh den Wunsch nach einer einfachen, schnellen Lösung für Beckenboden-Probleme.

Oft ist aber der Weg das Ziel:

✅ die Auseinandersetzung mit deinem Körper und deinem Beckenboden bringt dich wieder mehr in Verbindung mit dir.

✅ Weg vom funktionieren, hin zum spüren.

✅ Was brauchst du & was tut deinem Beckenboden gut.

Ganzheitliches Beckenboden-Training geht tiefer als nur eine Übungs-Reihe abzuspulen.

Und nein, es ist keine Gesteinswissenschaft.😉

Ich zeig dir, wie genau das geht damit du dich wieder stark, sicher und weiblich fühlst.

Hast du auch schon mal nach DER einen Übung für deinen Beckenboden gesucht? 😉

Schreib "JA" in die Kommentare. 👇

📸 .kirisits

Adresse

Prater

Telefon

4369918169027

Webseite

,

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Ursula Wölfl - ganzheitliches Beckenboden-Training für Frauen Ü40 erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Service Kontaktieren

Nachricht an Ursula Wölfl - ganzheitliches Beckenboden-Training für Frauen Ü40 senden:

Verknüpfungen

Teilen