10/06/2015
Laufen bei 32 Grad?
Wer bei hohen Temperaturen läuft, sollte einige Regeln beachten. wir geben elf Ratschläge, wie Ihr gut und gesund durch den Sommer lauft...
1. Bei intensivem Training sind 25 Grad bereits eine hohe Anforderung für den Körper. Ab 30 Grad sollte Ausdauersport deshalb nur noch im Schatten oder im Wasser betreiben. Ab einer Ozonbelastung von 360 Mikrogramm sollte der Sport im freien leider ganz eingestellt werden.
2. Trinke vor dem Lauf ausreichend Mineralwasser oder Apfelsaft gespritzt, dann müsst du unterwegs nicht zur Flasche greifen, zumindest wenn du nicht länger als eine Stunde läufst.
Vitamin- und mineralienreiche Kost ist bei hohen Temperaturen noch wichtiger, weil beim Schwitzen eine Menge Elektrolyte verloren gehen. Iss möglichst vollwertig und viel Obst und Gemüse.
Kleidung: Trage Shorts und ein ärmelloses Funktions-Shirt. Je leichter, luftiger und heller, desto besser. Laufe in atmungsaktiven Schuhen und dünnen Socken.
Im Hochsommer sind die Temperaturen meist in den frühen Morgenstunden am niedrigsten. Auch die Ozonwerte sind dann nicht so hoch wie am Tag und in den frühen Abendstunden. Wenn du abends läufst, dann starte so spät wie möglich.
Laufe im Schatten
Dusche vor dem Lauf kalt. Dadurch sinkt die Körpertemperatur und du beginnst später zu schwitzen.
Sonnenschutz: Benutze eine fettarme Sonnencreme. Fetthaltige Cremes können die Poren verstopfen und Schwitzen verhindern. Wenn du länger als 20 Minuten läufst, setze eine luftdurchlässige Laufkappe auf.
Gehe es langsam an, die Leistungsfähigkeit ist bei hohen Temperaturen herabgesetzt. Reduziere das Laufpensum auf etwa 50 Prozent.
Bereits nach einigen Tagen Aufenthalt in der Hitze kann sich die Hitzeverträglichkeit deutlich verbessern.
Bei Kopfschmerzen, Heiß-Kalt-Schauern, Magenschmerzen oder Krämpfen brich sofort den Lauf ab, suchen Schatten und gehe langsam.
Wir wünschen dir viel Spass!
