Mrs.Sporty PERG

13/10/2022

12/10/2022

Rückenfit... 💪.. Kerstin zeigt dir die effektivsten Übungen für einen gesunden und starken Rücken.

Wann?
Heute Abend, Mittwoch (12.10.) um 19 Uhr über Mrs.Sporty@home! 💗

https://www.mrssportyathome.com/

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Falls du noch kein Mitglied bist, kannst du alles 14 Tage kostenlos testen!

12/10/2022

Heute sprechen wir über Rückenschmerzen,seine einfach durch.

Leidest du auch unter Rückenschmerzen? Was hilft am besten ?
Kommentiert und tauscht euch gerne hier aus 🫶🤗

21/09/2022

𝐖𝐞𝐥𝐭𝐭𝐚𝐠 𝐝𝐞𝐫 𝐃𝐚𝐧𝐤𝐛𝐚𝐫𝐤𝐞𝐢𝐭 𝐡𝐚𝐛𝐞𝐧 𝐰𝐢𝐫 𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐤𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐂𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞 𝐟ü𝐫 𝐝𝐢𝐜𝐡:
Schreibe für dich selber eine Woche lang morgens nach dem Aufstehen 5 Dinge auf, für die du dankbar bist. Dabei bist du völlig frei, was du aufschreibst.
Wofür bist du momentan dankbar?

21/09/2022

ZUTATEN FÜR 2 PORTIONEN

500 g Gnocchis
400 g Champignons
2 Möhren
1 rote Zwiebel
1-2 Knoblauchzehen
2 TL Butter
160 ml Weißwein (alternativ Brühe)
80 g Parmesan
Rosmarin Zweig
Petersilie
ZUBEREITUNG

Möhren schälen und in Scheiben schneiden. 10 min in Salzwasser kochen lassen.
Gnocchi nach Packungsanleitung zubereiten.
Pilze putzen und in Scheiben schneiden. Zwiebeln würfeln, Knoblauch schälen und klein hacken. Rosmarin waschen, trocknen, die Nadeln abzupfen und klein hacken.
Butter in heißer Pfanne zerlaufen lassen. Die Pilze und Zwiebeln anbraten. Möhren, Knoblauch und Rosmarin hinzugeben und alles zusammen mit den Gnocchis anbraten.
Mit Wein ablöschen und 5 Minuten köcheln lassen. Sahne dazugeben und bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Dann Pfanne vom Herd nehmen und Parmesan sowie Petersilie unterheben.
Gnocchi mit Parmesan und Petersilie garnieren.


INFORMATIONEN ZUM MRS.SPORTY ERNÄHRUNGSKONZEPT:

BAUSTEINE FÜR 1 PORTIONEN:

Getreide – 3 1/4 / Milch – 1 1/2 / Fisch – 0 / Gemüse – 1 1/2
Obst – 0 / Fett – 1 / Extras – 1/2 / Getränke – 0

20/09/2022

Heute haben wir ein leckeres Rezept für euch zum Nachkommen. Es ist nicht nur super gesund, sondern auch total lecker !

Probiert es gerne aus und lasst uns wissen wie es für euch war.🥰

ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN:

250 g Nudeln
0,5 rote Zwiebel
50 g getrocknete Tomaten in Öl (Öl wird ebenfalls benötigt)
150 g Zucchini
50 g Tomaten
1 Paprika
75 g Kräuterpesto
50 g Balsamico
Pfeffer und Salz
30 g Rucola

ZUBEREITUNG:

Nudeln nach Packungsbeilage garen. Zwiebel zerkleinern. Getrocknete Tomaten klein schneiden.
Zucchini, Tomaten und Paprika waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Pesto, Balsamico, Öl der Tomaten ( ca. 30 g), Salz und Pfeffer verrühren.
Nudeln und Gemüse in eine Schraubglas geben, mit dem Dressing vermischen und anschließend in den Kühlschrank stellen. Rucolablätter waschen und vor dem Verzehr unter den Nudelsalat mischen

20/09/2022

ZUTATEN FÜR 6 PORTIONEN:

Backpapier
1 Hokkaido-Kürbis (ca. 1,3 kg)
Salz und Pfeffer
Frische Kräuter (z.B. Rosmarin, Thymian oder Salbei)
2 Knoblauchzehen
150 ml Olivenöl
ZUBEREITUNG:

Ofen auf 200 Grad vorheizen, Backblech mit Backpapier auslegen.
Der Hokkaido wird ungeschält verarbeitet, deshalb gründlich waschen und Stiel entfernen.
Dann den Kürbis länge halbieren, entkernen und in 2 cm dicke Spalten schneiden.
Die Spalten auf dem Backblech verteilen und mit Salz sowie Pfeffer würzen.
Die Kräuter waschen, abtupfen und evtl. klein hacken
Knoblauch schälen und ebenfalls fein hacken.
In einer Schüssel Öl, Knoblauch und Kräuter mischen, kurz ziehen lassen und gleichmäßig über die Spalten verteilen.
Das Kürbisblech bei 200 Grad ca. 30 Minuten garen, bis der Kürbis an den Rändern leicht gebräunt ist.
Nach Belieben dazu einen Joghurtdip oder Feldsalat reichen.


INFORMATIONEN ZUM MRS.SPORTY ERNÄHRUNGSKONZEPT:

BAUSTEINE FÜR 1 PORTIONEN:

Getreide – 0 / Milch – 0 / Fleisch – 0 / Gemüse – 1
Obst – 0 / Fett – 2 / Extras – 0 / Getränke – 0

Nach dem Mrs.Sporty Ernährungskonzept wird diese Mahlzeit mit 3 Bausteinen (pro Portion) angerechnet. Deine persönliche Tagesmenge an Bausteinen erhältst du in deinem Mrs.Sporty Club.

20/09/2022

𝐖𝐮𝐬𝐬𝐭𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐮 𝐬𝐜𝐡𝐨𝐧? Diese Gemüsesorten prägen unsere Wochenmärkte im goldenen Herbst und liefern dir neue Ideen in für deine heimische Herbstküche.
Welches ist dein Lieblingsgemüse im Herbst?

16/09/2022

𝐃𝐞𝐭𝐨𝐱 𝐥𝐞𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐠𝐞𝐦𝐚𝐜𝐡𝐭? 🌱
Wie du in 4 einfachen Schritten einen gesunden Detox machst.
👉 Swipe dich durch die Schritte und speichere den Post mit dem kleinen Lesezeichen, damit du ihn einfacher findest.
𝐓𝐈𝐏𝐏
In unserem Blogartikel findest du noch detailliertere Informationen zum Thema! Guck dafür gerne in unserer Instagram Story vorbei.
Hast du schonmal Detox gemacht? 🍋
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14/09/2022

Falls der innere Schweinehund 🐖 mal stärker ist,hier ein paar Tipps von uns 🤗

08/09/2022

Gesunder Rücken😍
Jeden Montag um 10:00 Uhr Rücken Fit Training 🏋🏼‍♀️
Den Rücken Stärken-
Rückenschmerzen wegtränieren!!
Die Rückenübungen stärken die Rumpfmuskulatur,die die Wirbelsäule stützt und hilft somit,auch Bewegungen des Alltags rückenschonend auszuführen.Probiere es aus - und trainiere dir deinen Rückenschmerz ganz einfach weg 😍
Wir freuen uns auf dich 😍💪🏻💪🏻