Athletiktrainer Konrad Adamsmair

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Athletiktrainer Konrad Adamsmair

Athletiktraining: Mehr sportliche Leistungsfähigkeit durch gezieltes Krafttraining. Vom Anfänger bis zum Spitzensportler.

17/05/2026

Kettlebell Swing: Bleib stehen, solange es geht.

Selbst vielen Sportlern, bei denen der Swing sonst schon super ausschaut (Timing, Atmung, Spannung,...), passiert der Fehler beim Kettlebell Swing, dass sie zu wenig lange stehen bleiben, sprich die Hüfte zu früh gebeugt wird.

Dadurch wird man mehr nach vorne unten gezogen. Die Lösung ist einfach gesagt, aber oft im Kopf gar nicht so leicht durchzuführen: So lange stehen bleiben, bis die Arme quasi schon bei den Oberschenkeln sind. Dann blitzschnell mit der Hüfte nach hinten und gleich wieder nach vorne schießen.

Der Unterschied ist minimal, aber spürbar und wichtig.

Durch ein stoßförmiges Ausatmen wird eine explosive Bewegung noch erleichtert bzw. verbessert.

11/05/2026

Workshop: Die perfekte Kniebeuge.

WO: Smart Gym Sattledt
WANN: 21.5. von 18-20 Uhr
KOSTEN: 25 € pro Person

Lerne die Kniebeuge von der Pike auf.

Jetzt anmelden!

23/04/2026

Spagat-Training erfordert teilweise Übungen, die man nicht jeden Tag im Gym sieht.

Die Übung im Video ist eine meiner Favoriten für den Männerspagat (oder auf Englisch treffender side split), auch wenn sie bei mir noch weit weg von sauber ausgeführt ist.

Wenn du beweglicher werden willst, ist alleiniges Dehnen zu wenig. Die neu gewonnene Range of motion muss auch mit Kraft ausgestattet werden.

Welche Übungen machst du, die man nur sehr selten im Fitnessstudio sieht?

Quelle dieser unglaublich gut ausgeführten Übung:

10/03/2026

Wenn dein Rumpftraining immer noch nur aus Planks besteht, solltest du etwas ändern.

Hier zwei von vielen möglichen Varianten für einen starken Core (nicht nur) für Läufer.

22/02/2026

"The Fitness Guy" ist tot.

Nach sehr langen Überlegungen habe ich mich dazu entschieden, den Namen "The Fitness Guy" zu begraben und nur mehr als "Konrad Adamsmair" aufzutreten.

Warum?

Seit 2019 hat sich viel getan: Ich habe mich als Trainer weiterentwickelt, habe kummuliert unzählige Monate und viele tausende Euro in Ausbildungen investiert und viel daran gearbeitet, als Trainer möglichst gut zu werden um beste Ergebnisse für meine Kunden zu liefern.

Zusätzlich habe ich mich in den letzten Jahren immer mehr in Richtung Athletiktraining spezialisiert, also dem Kraft- und Schnelligkeitstraining als Zubringerleistung für andere Sportarten.

Dieser Weiterentwicklung wurde "The Fitness Guy" meinem Empfinden nach einfach nicht mehr gerecht. Hat damals das grelle Gelb und die Comicfigur noch super für mich gepasst, habe ich nun ein sehr minimalistisches Logo mit einer neuen Farbgestaltung, was mehr meine wissenschaftliche Arbeitsweise widerspiegeln soll.

Was ändert sich für meine Kunden?
Nichts :-) Denn die Änderungen haben schon in den letzten Jahren stattgefunden bzw. finden immer noch statt. Ich bilde mich immer noch ständig fort und lerne jeden Tag dazu. Nun habe ich einfach meinen öffentlichen Auftritt angepasst.

Was sagst du? Gefällt es dir?

09/02/2026

Richtiges Krafttraining und plyometrisches Training haben viele Vorteile für Läufer wie z.B. verbesserte Laufökonomie und Verletzungsprävention.

Kraftausdauertraining bringt keinen dieser Vorteile.

Auch Läufer sollten unbedingt schwer trainieren.

25/11/2025

Gestern hielten .und.training und ich einen Vortrag mit dem Titel "Run better - Schneller. Stärker. Schmerzfrei."

Dabei habe ich unter anderem darüber gesprochen, warum Läufer schwere Gewichte geben sollen und warum man trotzdem nicht gleich aussieht wie Hulk.

Aufgrund der großen Nachfrage, wird es sehr wahrscheinlich im nächsten Jahr eine Wiederholung geben.

16/10/2025

Sind Massagepistolen oder Schaumstoffrollen eine gute Idee
für dein Warm-Up?

Hintergrund: Massage Guns & Foam Roller sind im Warm-up total im Trend.

Aber: Helfen sie wirklich der Leistung – oder schaden sie sogar?

STUDIE: 16 trainierte Athleten, mindestens 3 Jahre sportlicher Hintergrund, regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining (mind. 2 × pro Woche) , standardisiertes Warm-up, dann Test mit/ohne Massage Gun & Foam Roller.

DIE ERGEBNISSE:
Sprintleistung:
❌ Beide Tools verringern kurzfristig die Sprintleistung auf 20 m.

Sprungkraft:
❌ Massage Gun & Foam Roller reduzierten die Sprunghöhe.
→ weniger Explosivität direkt nach der Anwendung.
📉 Auch der “Reactive Strength Index“ war niedriger.
➡️ Kurz gesagt: Weniger “Power“ in den Beinen.

Beweglichkeit:
✅ Nur der Foam Roller verbesserte leicht die Sprunggelenksmobilität – aber nur auf einer Seite und nur minimal (< 1cm).
Kein spürbarer Leistungsvorteil dadurch.

Subjektives Empfinden:
💆‍♂️ Athleten fühlten sich nach dem Foam Rolling weniger verspannt
und berichteten weniger Muskelkater.
👉 Gut fürs Wohlgefühl, aber nicht für Leistung direkt danach.

FAZIT:
❌ Keine Massagepistole oder Schaumstoffrolle direkt vor maximalen Sprints, Sprüngen oder Maximalkraftübungen.

✅ Wenn höhere Mobilität erforderlich ist, könnte foam rolling minimal helfen.

Nutze die beiden Tools lieber nach dem Training zur Regeneration oder in separaten Mobility-Sessions.

18/09/2025

Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, aber der Effekt ist nicht riesig.

Doch es gibt ein Lebens abseits der Kalorien. Muskeln sind Lebensversicherung und schauen außerdem gut aus :-)

16/09/2025

Wenn wir springen, wirken enorme Kräfte auf unseren Körper. Ist das schlecht? Nein! Aber wir sollten unseren Körper bzw den Körper unserer Kinder auf diese Belastungen vorbereiten und ihnen auch das richtige Landen beibringen.

Mit gezieltem und progressiv gesteigertem Krafttraining können wir Kinder und Jugendliche auf die Belastungen im Sport und im Alltag vorbereiten und so das Risiko für Verletzungen reduzieren und ihre Leistung steigern.

Krafttraining für Kinder und Jugendliche ist nicht nur sicher, sondern sogar extrem wichtig.

16/09/2025

Spätestens jetzt ist es an der Zeit, dich mit entsprechendem Krafttraining auf die kommende Skisaison vorzubereiten, um das Risiko für Verletzungen möglichst du reduzieren und um deine Leistung zu steigern, sprich einfach das Skifahren etwas weniger anstrengend und noch lässiger zu machen :-)

Melde dich jetzt und ich helfe dir, entweder online oder offline.

Adresse

Neuhofen An Der Krems
4501

Telefon

+436503351884

Webseite

http://konrad-adamsmair.com/

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