Athletiktrainer Konrad Adamsmair

Startseite
österreich
Neuhofen an der Krems
Athletiktrainer Konrad Adamsmair

Athletiktraining: Mehr sportliche Leistungsfähigkeit durch gezieltes Krafttraining. Vom Anfänger bis zum Spitzensportler.

11/05/2026

Workshop: Die perfekte Kniebeuge.

WO: Smart Gym Sattledt
WANN: 21.5. von 18-20 Uhr
KOSTEN: 25 € pro Person

Lerne die Kniebeuge von der Pike auf.

Jetzt anmelden!

23/04/2026

Spagat-Training erfordert teilweise Übungen, die man nicht jeden Tag im Gym sieht.

Die Übung im Video ist eine meiner Favoriten für den Männerspagat (oder auf Englisch treffender side split), auch wenn sie bei mir noch weit weg von sauber ausgeführt ist.

Wenn du beweglicher werden willst, ist alleiniges Dehnen zu wenig. Die neu gewonnene Range of motion muss auch mit Kraft ausgestattet werden.

Welche Übungen machst du, die man nur sehr selten im Fitnessstudio sieht?

Quelle dieser unglaublich gut ausgeführten Übung:

10/03/2026

Wenn dein Rumpftraining immer noch nur aus Planks besteht, solltest du etwas ändern.

Hier zwei von vielen möglichen Varianten für einen starken Core (nicht nur) für Läufer.

09/02/2026

Richtiges Krafttraining und plyometrisches Training haben viele Vorteile für Läufer wie z.B. verbesserte Laufökonomie und Verletzungsprävention.

Kraftausdauertraining bringt keinen dieser Vorteile.

Auch Läufer sollten unbedingt schwer trainieren.

25/11/2025

Gestern hielten .und.training und ich einen Vortrag mit dem Titel "Run better - Schneller. Stärker. Schmerzfrei."

Dabei habe ich unter anderem darüber gesprochen, warum Läufer schwere Gewichte geben sollen und warum man trotzdem nicht gleich aussieht wie Hulk.

Aufgrund der großen Nachfrage, wird es sehr wahrscheinlich im nächsten Jahr eine Wiederholung geben.

16/10/2025

Sind Massagepistolen oder Schaumstoffrollen eine gute Idee
für dein Warm-Up?

Hintergrund: Massage Guns & Foam Roller sind im Warm-up total im Trend.

Aber: Helfen sie wirklich der Leistung – oder schaden sie sogar?

STUDIE: 16 trainierte Athleten, mindestens 3 Jahre sportlicher Hintergrund, regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining (mind. 2 × pro Woche) , standardisiertes Warm-up, dann Test mit/ohne Massage Gun & Foam Roller.

DIE ERGEBNISSE:
Sprintleistung:
❌ Beide Tools verringern kurzfristig die Sprintleistung auf 20 m.

Sprungkraft:
❌ Massage Gun & Foam Roller reduzierten die Sprunghöhe.
→ weniger Explosivität direkt nach der Anwendung.
📉 Auch der “Reactive Strength Index“ war niedriger.
➡️ Kurz gesagt: Weniger “Power“ in den Beinen.

Beweglichkeit:
✅ Nur der Foam Roller verbesserte leicht die Sprunggelenksmobilität – aber nur auf einer Seite und nur minimal (< 1cm).
Kein spürbarer Leistungsvorteil dadurch.

Subjektives Empfinden:
💆‍♂️ Athleten fühlten sich nach dem Foam Rolling weniger verspannt
und berichteten weniger Muskelkater.
👉 Gut fürs Wohlgefühl, aber nicht für Leistung direkt danach.

FAZIT:
❌ Keine Massagepistole oder Schaumstoffrolle direkt vor maximalen Sprints, Sprüngen oder Maximalkraftübungen.

✅ Wenn höhere Mobilität erforderlich ist, könnte foam rolling minimal helfen.

Nutze die beiden Tools lieber nach dem Training zur Regeneration oder in separaten Mobility-Sessions.

18/09/2025

Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, aber der Effekt ist nicht riesig.

Doch es gibt ein Lebens abseits der Kalorien. Muskeln sind Lebensversicherung und schauen außerdem gut aus :-)

16/09/2025

Wenn wir springen, wirken enorme Kräfte auf unseren Körper. Ist das schlecht? Nein! Aber wir sollten unseren Körper bzw den Körper unserer Kinder auf diese Belastungen vorbereiten und ihnen auch das richtige Landen beibringen.

Mit gezieltem und progressiv gesteigertem Krafttraining können wir Kinder und Jugendliche auf die Belastungen im Sport und im Alltag vorbereiten und so das Risiko für Verletzungen reduzieren und ihre Leistung steigern.

Krafttraining für Kinder und Jugendliche ist nicht nur sicher, sondern sogar extrem wichtig.

16/09/2025

Spätestens jetzt ist es an der Zeit, dich mit entsprechendem Krafttraining auf die kommende Skisaison vorzubereiten, um das Risiko für Verletzungen möglichst du reduzieren und um deine Leistung zu steigern, sprich einfach das Skifahren etwas weniger anstrengend und noch lässiger zu machen :-)

Melde dich jetzt und ich helfe dir, entweder online oder offline.

13/07/2025

Neue Studie an Jugendfußballern: Was hilft einem Fußballer mehr für Kniebeugen, Sprints und Sprünge? Nordic Hamstring Curls oder Rumänisches Kreuzheben (RDLs)?

Methodik:
37 männliche U18-Spieler wurden zusätzlich zum Sprinttraining einer der folgenden Gruppen zugewiesen (6 Wochen):
1) Knee‑Flexor Bias: Nordic Hamstring Curls
2) Hip‑Hinge Bias: Rumänisches Kreuzheben
3) Kontrollgruppe (kein zusätzliches Krafttraining)

Ergebnis:
Alle trainierenden Sportler verbesserten sich gegenüber der Kontrollgruppe.

In allen Kategorien (Kniebeuge, Spring, Sprung) waren die Nordic Hamstring Curls den Romanian Deadlifts überlegen.

Was bedeutet das nun für dich?
Nordic Hamstring Curls sind eine hervorragende Übung, sowohl für die Verletzungsprophylaxe als auch für die Leistungssteigerung.

Voraussetzung: Sinnvoll eingeplant in ein Gesamtkonzept, eventuell mit Regression.

Beide Übungen gleichzeitig zu trainieren kann Sinn machen, ist für Sprint- und Sprungkraftleistung jedoch nicht optimal.

Adresse

Neuhofen An Der Krems
4501

Telefon

+436503351884

Webseite

http://konrad-adamsmair.com/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Athletiktrainer Konrad Adamsmair erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.