23/06/2026
⚠️ Bei dieser Hitze braucht dein Körper mehr Wasser als sonst!
Wie viel genau? Das lässt sich nicht pauschal sagen und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie etwa deinem Körpergewicht, den Temperaturen, wie viel du dich bewegst oder wie stark du schwitzt.
👉🏼 Aber ein einfacher Trick kann dir einen groben Richtwert geben: Wieg dich vor und nach dem Training und notiere dir, wie viel du währenddessen trinkst. Stehen nach dem Training beispielsweise 0,5 kg weniger auf der Waage und du hast 0,5 Liter Wasser getrunken, hast du insgesamt ungefähr 1 Liter Flüssigkeit verloren.
✅ Ein gutes Zeichen dafür, dass du ausreichend versorgt bist: heller Urin, normale Konzentration und Energie, keine ungewöhnliche Müdigkeit.
❌ Hinweise darauf, dass du möglicherweise zu wenig getrunken hast: dunkler Urin, das Training fühlt sich anstrengender an als sonst, schnellere Erschöpfung, Schwindel oder Kopfschmerzen.
Außerdem wichtig zu beachten ❗ Beim Schwitzen verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte. Das kannst du bspw. mit mineralstoffreichem Wasser, etwas mehr Salz am Essen sowie generell einer ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und anderen mineralstoffreichen Lebensmitteln ausgleichen 🥗🍎🥒
Wie schaut's bei dir aus? Hast du im Sommer immer eine Wasserflasche dabei oder vergisst du das Trinken manchmal auch? Schreib's uns in die Kommentare 💬👇🏼
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