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Stefan Sattler, funktionelle Ernährung, Training, Entspannung

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Stefan Sattler, funktionelle Ernährung, Training, Entspannung

Ihr Experte für funktionelle Ernährung, Training und Entspannung in Lustenau Flexible Trainingszeiten Ihren Wünschen entsprechend.

Ich biete Ihnen funktionelle Ernährung abgestimmt auf Ihre Bedürfnisse, Personal Training in privatem Ambiente, EMS Personal Training, sowie Kleingruppentraining. Meine Kursen sind Jumping Fitness, Bauch, Beine, Po - Functional, Rückenfit, Funktionelles Krafttraining, Yoga. Heim- und Firmenbesuch möglich.

10/07/2026

Viele Medikamente wären vermeidbar.

Blutdrucksenker, Cholesterinsenker oder Diabetesmedikamente gehören zu den am häufigsten verschriebenen Arzneimitteln.

Die spannende Frage ist: **Wie viele davon wären bei konsequenter Prävention gar nicht erst nötig?**

Eine aktuelle Meta-Analyse im *British Journal of Sports Medicine* zeigt, dass **isometrische Übungen** - also statisches Halten wie Planks oder Wandsitzen - den Blutdruck besonders effektiv senken können. Teilweise sogar stärker als klassisches Ausdauertraining.

Das zeigt einmal mehr: Bewegung ist Medizin.

Wer regelmäßig trainiert, sich ausgewogen ernährt, ausreichend schläft und Stress reduziert, kann das Risiko für viele chronische Erkrankungen deutlich senken.

Natürlich ersetzen Medikamente nicht in jedem Fall einen gesunden Lebensstil - und sie sollten niemals eigenmächtig abgesetzt werden. Aber Prävention kann dazu beitragen, dass manche Medikamente gar nicht erst notwendig werden.

**Investiere heute in deine Gesundheit - dein zukünftiges Ich wird es dir danken.**

25/06/2026

# Warum die Fettweg-Spritze zu einem teuren Investment werden kann

*Von Stefan Sattler*

Die Fettweg- oder Abnehmspritze wird aktuell als einfache Lösung für Gewichtsprobleme gefeiert. Weniger Hunger, weniger Kalorien, weniger Gewicht - so die Hoffnung vieler Menschen. Doch was häufig vergessen wird: Die Spritze behandelt nicht die Ursache des Übergewichts und kann langfristig deutlich teurer werden als erwartet.

# # Vor der Spritze sollte der Gesundheitszustand überprüft werden

Bevor überhaupt über eine Behandlung nachgedacht wird, sollten wichtige Organfunktionen untersucht werden. Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse und das Herz-Kreislauf-System spielen eine entscheidende Rolle für den Stoffwechsel. Bestehen bereits gesundheitliche Einschränkungen, müssen diese berücksichtigt werden.

Leider wird dieser Schritt häufig unterschätzt oder gar übersprungen.

# # Eine gründliche Anamnese ist unverzichtbar

Ebenso wichtig ist ein ausführliches Gespräch über den bisherigen Lebensstil. Dazu gehören Fragen wie:

* Wie sieht die Ernährung aus?
* Wie viel Bewegung findet im Alltag statt?
* Wie hoch sind Stressbelastung und Schlafqualität?
* Welche gesundheitlichen Probleme bestehen bereits?

Ohne diese Informationen wird oft nur das Symptom behandelt, nicht die eigentliche Ursache.

# # Gewicht verlieren ist nicht gleich Fett verlieren

Viele Menschen freuen sich über die Zahl auf der Waage. Dabei wird oft vergessen, dass Gewichtsverlust nicht automatisch Fettverlust bedeutet.

18/06/2026

🚨 Neuigkeit: Experte für Skifahren, Fußball , Motorsport und Krafttraining 😄
Für funktionelles Krafttraining stehe ich mit meiner Erfahrung und Ausbildung ein. Aber Skifahren, Fußball oder Motorsport? Da wäre es wohl keine gute Idee, mich als Spezialisten zu bezeichnen.

Und genau so ist es oft im Gesundheitsbereich.

Ein Hausarzt verfügt über ein sehr breites medizinisches Wissen und ist die erste wichtige Anlaufstelle. Aber niemand kann in jedem Fachgebiet Experte sein. Gerade bei der Interpretation von Blutwerten und der Beurteilung von Mikronährstoffen lohnt es sich, jemanden hinzuzuziehen, der sich intensiv mit diesem Thema beschäftigt.

Die klassische medizinische Ausbildung hat ihren Schwerpunkt darauf, Krankheiten zu erkennen und zu behandeln. Ein bekanntes Beispiel ist Skorbut: Um diese Erkrankung zu verhindern oder zu behandeln, reicht eine relativ geringe Menge an Vitamin C aus.

Ein Mikronährstoffmangel mit dem Ziel, Gesundheit, Leistungsfähigkeit oder Regeneration zu optimieren, ist aber eine andere Fragestellung. Hier geht es nicht nur darum, eine Krankheit zu verhindern, sondern den individuellen Bedarf zu betrachten und die Blutwerte richtig einzuordnen.

Deshalb gilt für mich:
👉 Für den Motor gehe ich zum Mechaniker.
👉 Für die Elektrik zum Elektriker.
👉 Und bei speziellen Fragestellungen rund um Mikronährstoffe zu jemandem, der sich täglich damit beschäftigt.

Denn ein breites Grundwissen ist wichtig - Spezialwissen kann in manchen Bereichen aber den entscheidenden Unterschied machen. 💪🩸

13/06/2026

ɪᴄʜ ꜱᴛᴇʜᴇ ᴊᴇᴅᴇɴ ᴛᴀɢ ᴢᴜʀ ꜱᴇʟʙᴇɴ ᴢᴇɪᴛ ᴀᴜꜰ.

Und ich versuche auch, jeden Tag zur selben Zeit schlafen zu gehen.

Warum?

Weil unser Körper Rhythmus liebt.

Unregelmäßiger Schlaf bringt den Körper oft aus dem Gleichgewicht -
ähnlich wie ein kleiner Jetlag.

Man fühlt sich müde, unkonzentriert oder einfach nicht richtig erholt.
Ein geregelter Schlafrhythmus kann helfen,
mehr Energie zu haben, besser zu regenerieren und leistungsfähiger durch den Alltag zu gehen.
Natürlich klappt das nicht immer perfekt.
Aber je konstanter der Rhythmus, desto besser kann dein Körper arbeiten -
für deine Gesundheit, deine Leistung und dein Wohlbefinden. 🌙

11/06/2026

Misst du deinen Blutdruck?

Viele Menschen kontrollieren ihr Gewicht regelmäßig. Sie zählen Schritte, achten auf ihre Ernährung und investieren Zeit in ihr Training. Eine Zahl wird dabei aber oft vergessen: der Blutdruck.

Dabei kann ein erhöhter Blutdruck über Jahre unbemerkt bleiben. Man fühlt sich fit, leistungsfähig und gesund – und trotzdem arbeitet das Herz jeden Tag gegen einen erhöhten Widerstand. Genau deshalb wird Bluthochdruck häufig als „stiller Begleiter“ bezeichnet.

Warum ist der Blutdruck so wichtig?

Ein dauerhaft erhöhter Blutdruck belastet Herz, Gefäße und andere Organe. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt und oft gibt es lange keine eindeutigen Warnsignale.

Regelmäßige Messungen helfen dabei, Veränderungen frühzeitig zu erkennen. Das dauert keine zwei Minuten und kann wertvolle Informationen über die eigene Gesundheit liefern.

Bewegung ist ein wichtiger Baustein

Aus meiner Sicht als Trainer sehe ich immer wieder, wie positiv sich regelmäßige Bewegung auf den Körper auswirken kann. Bereits mehrere moderate Trainingseinheiten pro Woche können dazu beitragen, das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen.

Besonders sinnvoll sind:

* regelmäßiges Ausdauertraining
* gezieltes Krafttraining
* ausreichend Bewegung im Alltag
* Stressmanagement und Erholung
* eine ausgewogene Ernährung

Es geht nicht darum, Höchstleistungen zu erbringen. Kontinuität schlägt Perfektion.

So misst du richtig

Für möglichst aussagekräftige Werte solltest du:

* vor der Messung etwa fünf Minuten ruhig sitzen,
* nicht direkt nach dem Sport messen,
* den Arm entspannt auf Herzhöhe lagern,
* möglichst immer zur gleichen Tageszeit messen.

Ein einzelner Wert sagt wenig aus. Interessant wird es, wenn du deine Messungen über mehrere Tage beobachtest.

Mein Tipp

Betrachte deinen Blutdruck wie einen Gesundheitscheck für den Alltag. Genauso wie Training und Ernährung gehört auch die Prävention zu einem aktiven Lebensstil.

Fit sein bedeutet nicht nur, stärker oder schneller zu werden. Es bedeutet auch, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten und Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen.

Nimm dir heute zwei Minuten Zeit und stelle dir eine einfache Frage: Wann habe ich das letzte Mal meinen Blutdruck gemessen?

09/06/2026

Wachstum durch Qualität: Meine Reise mit Sunday Natural 🌿

Seit nunmehr vier Jahren gehe ich einen Weg, der von Überzeugung und dem Anspruch an höchste Reinheit geprägt ist. Seit 2020 bin ich stolzer Partner von Sunday Natural - einer Zusammenarbeit, die auf gemeinsamen Werten basiert.

Was einst klein begann, hat sich heute zu einem umfassenden Sortiment entwickelt: Aktuell biete ich 55 unterschiedliche Produkte in meinem Shop an. 🚀

Warum Sunday Natural ?

In einem Markt, der oft unübersichtlich ist, steht Sunday Natural für:

•⁠ ⁠Nährstoff-Expertise: Tief verwurzeltes Wissen in jedem Produkt.

•⁠ ⁠Reinheit: Ohne unnötige Zusätze, oft in Bio-Qualität oder aus natürlichen Quellen.

•⁠ ⁠Innovation: Ständige Weiterentwicklung für eine optimale Bioverfügbarkeit.

Wie geht es weiter?
Die Reise ist hier noch lange nicht zu Ende. Die Tendenz ist steigend - ich arbeite kontinuierlich daran, das Portfolio sinnvoll zu erweitern, um die bestmöglichen Lösungen für die individuellen Bedürfnisse meiner Kunden anzubieten.

Ein großes Dankeschön an mein Netzwerk für das Vertrauen in den letzten Jahren. Ich freue mich auf alles, was noch kommt!

Haben sie Fragen zu bestimmten Produkten oder suchen nach der passenden Ergänzung für Ihre Routine? Schreiben sie mir gerne in die Kommentare oder schau direkt im Shop vorbei!

05/06/2026

Ich liebe Veränderungen. Wer mich kennt, weiß: Genauso bin ich tagtäglich motiviert, das Beste herauszuholen und alles zu optimieren.
Diese Philosophie lebe ich nicht nur im Training und Coaching mit meinen Kunden, um sie auf das nächste Level zu bringen - sondern auch bei mir selbst. Deshalb hat meine UNIQA VitalCoachseite ein frisches Update bekommen! ✨

Veränderung tut gut und bringt uns voran. Schau vorbei und überzeug dich selbst!
👉 https://stefan-sattler.at/leistungen/uniqa/
https://stefan-sattler.at/leistungen/uniqa/

02/06/2026

Oft werde ich gefragt, warum es beim Coenzym Q10 so massive Preisunterschiede gibt. Ein Blick ins Regal bei meinem Partner Sunday Natural zeigt es deutlich: Während du Ubiquinon (200 mg) für ca. 17 € bekommst, kostet die gleiche Menge Ubiquinol rund 50 €.

Warum ist das so? Und welches brauchst du wirklich?

Der Unterschied liegt in der chemischen Form und wie dein Körper damit arbeitet:

Ubiquinon (Die "Vorstufe"): Dies ist die oxidierte Form. Sie ist extrem stabil und preiswert in der Herstellung. Der Haken? Dein Körper muss sie erst mühsam in die aktive Form umwandeln, um sie nutzen zu können.

Ubiquinol (Die "Aktivform"): Das ist die reduzierte Form. Sie ist direkt bioverfügbar. Das bedeutet: Dein Körper kann sie sofort für die Energieproduktion in den Mitochondrien einsetzen. Deshalb gilt sie als deutlich effizienter, ist aber in der Herstellung komplexer und teurer.

Die gute Nachricht:

Dein Körper ist ein Wunderwerk und kann zwischen beiden Formen hin- und herwechseln. Bei jungen, gesunden Menschen funktioniert die Umwandlung von Ubiquinon zu Ubiquinol meist reibungslos. Mit zunehmendem Alter oder bei hoher körperlicher Belastung lässt diese Fähigkeit jedoch nach.

28/05/2026

Schau dir dieses Bild genau an. Es zeigt keinen Unterschied in den Genen, sondern den Unterschied in den Lebensentscheidungen.

Ab dem 30. Lebensjahr passiert in unserem Körper etwas, das wir ohne Gegensteuerung nicht aufhalten können:

•⁠ ⁠📉 Muskelverlust: Jedes Jahr verlierst du an Muskelmasse (Sarkopenie). Der Stoffwechsel verlangsamt sich.
•⁠ ⁠🦴 Knochendichte sinkt: Das Risiko für Osteoporose steigt, besonders nach den Wechseljahren.
•⁠ ⁠🔄 Hormonelle Achterbahn: Der Östrogenspiegel sinkt, was Fettansammlungen (besonders am Bauch) begünstigt und den Muskelaufbau erschwert.

Die obere vs. die untere Reihe 🌟

Die untere Reihe zeigt den biologischen Lauf der Dinge ohne Training: Die Haltung sackt ein, die Muskeln schwinden, der Körper verliert an Spannkraft.

Die obere Reihe zeigt Frauen, die dem Alterungsprozess die Stirn bieten! Krafttraining ist das mächtigste Anti-Aging-Mittel der Welt. Es zwingt deine Knochen, stark zu bleiben, hält deine Hormone in Balance und sorgt dafür, dass du mit 60+ noch die Haltung und Energie einer 20-Jährigen hast.

Es ist nie zu spät, anzufangen. Egal ob du 20, 40 oder 60 bist - deine Muskeln kennen kein Alter, sie kennen nur Reize!

💪 Welche Reihe wählst du für deine Zukunft? Schreib es mir in die Kommentare! 👇

20/05/2026

In meinem Studio werde ich oft gefragt: "Stefan, welche Supplemente empfiehlst du eigentlich?" Meine Antwort ist meistens dieselbe: Es kommt darauf an. Es gibt ein paar Klassiker, die fast immer Sinn ergeben, weil wir sie über die moderne Ernährung kaum noch decken:

Magnesium: Ein Allrounder für Muskeln und Nerven. (Vorsicht bei der Menge: Eine Überdosierung führt meist schnell zu Durchfall - der Körper regelt das also recht direkt).

Omega 3: Absolut essenziell für Herz und Gehirn, besonders für alle, die kaum oder keinen Fisch essen.

Bitterstoffe: In unserer "süßen" Welt kommen sie oft zu kurz, sind aber Gold wert für die Verdauung.

Aber bei allem anderen gilt mein Credo: MESSEN - MACHEN - MESSEN!

Ich bin kein Fan davon, auf gut Glück Vitamine und Mineralien einzuwerfen. Das ist nicht nur teuer, sondern oft auch völlig am Bedarf vorbei. Der sinnvollste Ansatz sieht so aus:

MESSEN: Wir starten mit einer präzisen Analyse. Wo liegen tatsächlich Nährstoffmängel vor? Was braucht dein Körper wirklich?

MACHEN: Erst jetzt wird gezielt supplementiert. Wir füllen genau die Speicher auf, die leer sind - mit Plan und Verstand.

MESSEN: Nach einem gewissen Zeitraum wird erneut kontrolliert. Hat die Strategie funktioniert? Sind die Werte dort, wo wir sie haben wollen?

Mein Ziel für euch: Gezielte Unterstützung statt Gießkannen-Prinzip. Nur wer weiß, wo er steht, kann sich effizient verbessern.

Adresse

Sonnenstraße 19
Lustenau
6890

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