12/08/2019
Sport ist NICHT Mord ☝🏽💪🏽
Wann fangen WIR an umzudenken um in der "richtigen" Reihe zu stehen und etwas für unsere Gesundheit zu tun 💪🏽🏋🏼♂️ !?
Hier ein paar sehr gute Gründe um damit anzufangen sich aktiv zu betätigen☝🏽:
🎯Gezieltes Muskeltraining erhöht nachhaltig den Fettstoffwechsel:
Viele Sportler glauben immer noch, dass ein ansprechendes Cardio-Training einem anstrengenden Muskeltraining überlegen ist. Diese Meinung entspricht aber nicht der Realität. Ein schnelles Intervalltraining mit Gewichten kann in kurzer Zeit den Fettstoffwechsel anregen, was durch ein kontinuierliches Cardio-Training nicht so kurzfristig möglich ist. Nur wer sich nachhaltig schnell und ausdauernd bewegt, kann seinen Fettstoffwechsel erheblich erhöhen, während beim Gewichtheben schon durch eine kurze Kraftanstrengung der Effekt einer erhöhten Fettverbrennung erzielt werden kann.
🎯Gezieltes Muskeltraining beugt Diabetes vor:
Viele Studien haben inzwischen nachgewiesen, dass ein intensives Muskeltraining die Blutzuckerwerte sowohl bei gesunden Menschen wie auch bei Diabetikern wesentlich verbessern kann. Ein positiver Einfluss auf den Blutzuckerspiegel konnte noch 12 bis 24 Stunden nach Beendigung des Trainings nachgewiesen werden. Eine erhöhte Insulin-Sensibilität ist auch für den gesunden Menschen ein Vorteil für seine gewünschten Muskelaufbau.
🎯Gezieltes Muskeltraining stärkt die Knochen
Im Laufe des Alters wir unser Knochenbau anfälliger auf Verletzungen, was am Ende sogar zu einer Osteoropose führen kann. Inzwischen konnte durch verschiedene Studien nachgewiesen werden, dass ein nachhaltiges Krafttraining die Knochenstruktur generieren und verbessern kann. Dieser positive Effekt wirkt sich auf das Skelett des Körpers nicht nur bei älteren Menschen aus, sondern kann auch schon bei der jüngeren Generation eine markante Wirkung im Knochenwachstum erreichen.
🎯Gezieltes Muskeltraining fördert den Muskelaufbau:
Diese Erkenntnis ist zwar nicht neu, da inzwischen bei allen Sportlern bekannt ist, welche Wirkung das Krafttraining auf die Leistungsbilanz und Muskulatur haben kann. Wir wollen aber darauf hinweisen, dass ein Muskelwachstum durch Gewichtheben auch dann eintritt, wenn nicht zusätzlich massenhaft Protein-Supplements eingenommen werden, was besonders die Ernährungsindustrien nachhaltig dem Verbraucher einreden wollen.
🎯Gezieltes Muskeltraining erhöht die Libido
Gewichtheben macht schlapp und impotent. Dies war lange Zeit die allgemeine Meinung der unkundigen Bevölkerung. Was willst du mit einem Muskelmann, wenn er im Bett nichts kann! Muskelaufbau sorgt sicher für eine erhöhte Attraktivität, da nun mal austrainierte Muskeln immer für Erfolg und auch Schönheit stehen. Zusätzlich werden durch den Muskelaufbau auch wieder die Wachstumshormone wie zum Beispiel Testosteron gebildet, die auch für die Potenz eine wichtige Rolle spielt. Schlapp ist der Kraftsportler nur, wenn er zu viel oder falsch trainiert, aber nicht, weil er trainiert.
🎯Gezieltes Muskeltraining fördert die Hormonbildung.
Die wichtigsten Komponenten für das Muskelwachstum des Menschen bilden die Hormone Testosteron, Insulin und weitere Wachstumsfaktoren. Verschiedene Studien haben nachgewiesen, dass innerhalb einer halben Stunde nach Ende des Krafttrainings schon wieder neue Wachstumshormone gebildet werden. Diese Erkenntnis dient vor allem älteren Menschen, da bei dieser Generation sich die Wachstumshormone von Natur aus wieder zurückbilden.
🎯Gezieltes Muskeltraining wirkt sich nicht nur positiv auf akuten Stress aus, sondern reduziert auch erheblich die Schmerzanfälligkeit und die Steifheit der Gelenke, was Studien an Probanden mit Osteoropose nachgewiesen haben. Schmerzen und Verletzungen beim gewichtheben entsteht hauptsächlich durch zu schwere Gewichte und den falschen Übungstechniken. Hier sind die Trainer in den Studios gefordert, die auch die Verantwortung für das Training ihrer Mitglieder übernehmen. Gerade auf die Stabilität und die richtige Bewegungsabläufe in den einzelnen Übungen sollte besser eingegangen werden, damit besonders die Knie und Sehne nicht zu stark belastet werden.
🎯Gezieltes Muskeltraining und nicht Cardiotraining verbessert deine Ausdauer:
Eine Reihe von Studien hat festgestellt, dass Muskeltraining das Herz-Kreislauf-System und bestimmte Profile des Blutbildes verbessern kann. Hierzu gehören ein abgesenkter LDL Cholesterin-Wert, ein verbesserter HDL-Wert und ein erhöhter VO2 max-Wert. Lange Zeit war man der Meinung, dass Aerobic sich stärker auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt als das langweile Gewichtheben. Studien haben nun aber nachgewiesen, dass Gewichtheben einen erheblichen Einfluss auf den Blutdruck hat, da durch die körperliche Anstrengung der Blutdruck schnell angehoben wird. Diese intensive physische Belastung stärkt auf Dauer das Herz und sorgt langfristig für einen besseren und gesunden Blutdruck.
🎯Gezieltes Muskeltraining hilft gegen Stress
Es gibt viele Menschen, die als Ventil gegen ihren Alltagsstress sich dem Sport verschrieben haben. Dazu gehört auch ein intensives Muskeltraining, bei dem man so richtig die überschüssige Energie loswerden kann. Die körperliche Anstrengung lässt die Alltagsprobleme vergessen und erzeugt ein Gefühl der Zufriedenheit, die im Gehirn durch die Ausschüttung von Dopamin und Epinephrin erzeugt werden.
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