17/09/2026
🤓 Neues Gerät aber kein Plan? Die richtige Ausführung der Übungen im Training ist Regel #1. Moderne Studiogeräte unterstützen dich bei der geführten Bewegung, um besonders effektiv und sicher zu trainieren.
🦋 Bei der Plate-Loaded Butterfly Maschine trainierst du besonders den großen Brustmuskel und unterstützende Muskeln wie beispielsweise die vordere Schulter und den Sägemuskel. Je nachdem, wie du die verstellbare Rückenlehne einstellst, kannst du den Fokus verschieben: Eine flachere Position trifft die mittlere und untere Brust, während eine leicht schräge Position den oberen Teil der Brust stärker fordert.
👉 Achte vor allem darauf:
- Halte deine Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt (ca. 10–15 Grad) und fixiert.
- Schulterblätter fixieren: Lass deine Schultern am vordersten Punkt der Bewegung nicht nach vorne fallen. Wenn die Schultern nach vorne wandern, verlagert sich die Last von der Brust auf die vordere Schultermuskulatur und das Verletzungsrisiko steigt.
- Kein Schwung holen: Nutze den geteilten Arm-Mechanismus der Maschine. Die A**e bewegen sich unabhängig voneinander. Führe die Bewegung rein aus der Kraft der Brust aus, ohne den Oberkörper nach vorne zu werfen.
- Die richtige Sitzhöhe: Wenn deine Ellenbogen oder Schultern während der Bewegung schmerzen, ist meistens der Sitz falsch eingestellt. Die Griffe sollten genau auf Höhe deiner mittleren Brust(Brustwarzenlinie) verlaufen.
- Der Dehnungsradius (Range of Motion): Gehe nur so weit nach hinten, wie es deine Schulterflexibilität schmerzfrei erlaubt. Eine spürbare Dehnung in der Brust ist gut, ein Stechen in der Schulter ist ein Warnzeichen.
ℹ️ Bei weiteren Fragen stehen auch jederzeit unsere Floortrainer:innen zur Verfügung!
