28/01/2025
Die Auswirkungen des Laufens auf die Bandscheiben 🏃♀️🏃
❓Oft fragen auch Menschen, die einen Bandscheibenvorfall erlitten haben, ob sie jemals wieder laufen können. Aus eine kürzlich veröffentlichten Studie lassen sich folgende Erkenntnisse ableiten:
1️⃣ Kurzfristige Auswirkungen des Laufens:
Die Höhe der Bandscheiben nimmt nach dem Laufen ab.
Das liegt daran, dass durch die erhöhte Kompression Wasser aus den Bandscheiben herausgepresst wird, ähnlich wie bei einem Schwamm: Unter Druck wird Wasser herausgequetscht, ohne Druck wird es wieder aufgenommen. Direkt nach dem Laufen stellten die Forscher fest, dass die Bandscheibenhöhe abgenommen hatte.
2️⃣ Langfristige Auswirkungen:
Langfristig zeigen sich jedoch gegenteilige Entwicklungen: Die Bandscheiben von Menschen, die regelmäßig laufen, sind höher und enthalten mehr Wasser (insbesondere Proteoglykane) als die von Nicht-Läufern. Man fand heraus, dass mittlere Kompressionskräfte, wie sie beim Laufen auftreten, den Stoffwechsel des gallertartigen Kerns der Bandscheiben in anabole (aufbauende) Richtung stimulieren. Zudem fördern sie die Differenzierung von Stammzellen zu bandscheibentypischen Zellen (die Bandscheibe wird aufgebaut!). Daher beobachtete man bei Läufern Bandscheiben mit besseren Parametern als bei Nicht-Läufern.
👉 Die Experten vermuten, dass die kurzfristigen negativen Auswirkungen (direkt nach dem Laufen) eine Superkompensation auslösen. Dies erklärt, warum Läufer langfristig bessere Bandscheibenparameter aufweisen als Kontrollgruppen.
👉 In der Praxis bedeutet das:
Das Laufen hat langfristig eindeutig Vorteile für die Bandscheiben. Ich habe das schon immer angenommen, da ich ehemalige Bandscheibenvorfall-Patienten kenne, die nach ihrer Genesung regelmäßig laufen – und das in beträchtlichem Umfang – und sich bester Gesundheit erfreuen! Nach dieser Studie werde ich auf die entsprechenden Fragen meiner Patienten noch selbstbewusster antworten können: Mit der richtigen Rehabilitation und einem klug aufgebauten Training (!) ist eine Rückkehr zum Laufen durchaus möglich.
