bodywork sports

Personal Training, Rehabilitation & Prävention, Trainingsplanung, Kinesio Taping, Privates Studio

Das Ziel von bodywork ist es, Ihnen die Möglichkeit zu geben, so rasch und effizient als möglich Ihr persönliches Trainingsziel zu erreichen.

28/07/2023

Warum Personal Training wichtig ist!

Part 6 - Stagnation

Wenn du auch durchstarten möchtest mit deinem Training, dann zögere nicht dich bei mir zu melden.

10/07/2023

* Muscle & More - Trainingsinfos

Beinbeuger

Der große zweiköpfige Musculus biceps femoris, Beinbeuger oder Beinbizeps genannt, befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels.

Ein gut entwickelter Beinbizeps besitzt eine bauchartige Wölbung

Funktion
Der Beinbizeps ist zum Einen für für die Streckung und Außenrotation des Hüftgelenks, zum Anderen für das Beugen des Beines im Kniegelenks zuständig.

Als Übung für die den Beinbeuger eignet sich zum Beispiel der Leg Curl.

07/07/2023

Warum Personal Training wichtig ist!

Part 3 - Individuelle Trainingspläne

Wenn du auch durchstarten möchtest mit deinem Training, dann zögere nicht dich bei mir zu melden.

05/07/2023

* Food & More - Nahrungsmittel

Proteine

Proteine oder auch Eiweiß genannt, sind Grundnährstoffe für den menschlichen Körper und stellen die Grundbausteine der Muskulatur und allen Zellen dar, weshalb sie für den Muskelaufbau von großer Bedeutung sind. Proteine bestehen aus bis zu 21 Aminosäuren und besitzen 410 cal Energie auf 1 Gramm.

Da Proteine für den Muskelaufbau von großer Bedeutung sind, wird die Qualität von Eiweiß mit Hilfe einer Biologischen Wertigkeit (BW) gemessen. Ein Vollei mit seiner vollkommenden Wertigkeit von 100 gilt als Referenzpunkt. Thunfisch hat eine Wertigkeit von hingegen nur 92.¹

Zufuhrempfehlung
Betrachtet man diese Aussage genauer, so sind die Mengen klar definiert. Ein Nicht-Sportler kommt mit 0,8 g/kg Körpergewicht pro Tag aus. Ein reiner Fitness-Sportler sollte 1,2 g/kg und ein fortgeschrittener Sportler 1,5 g/kg konsumieren. Leistungssportler, als auch intensiv trainierende Bodybuilder, liegen bei 2 g/kg und Hochleistungssportler können bis zu 2,5 g/kg als optimale Zufuhr benötigen.

Proteinarten
Aufgrund von verschiedenen Proteinquellen unterscheiden sich Proteine in Qualität und Verdaulichkeit erheblich. Es wird zwischen 5 Proteinarten unterschieden:

Wheyprotein (Molkeprotein oder Laktalbumin)
Wheyprotein ist mit einer biologischen Wertigkeit von 104 die hochwertigste Proteinart und zeichnet sich durch seine hohe Resorption im Magen-Darm-Trakt aus, was in einer schnellen Verfügbarkeit der zu sich genommenen Aminosäuren im Blut bedeutet, was nach dem Training von großem Vorteil ist

Des Weiteren besitzt Wheyprotein einen großen Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren BCAA, die zur Muskelregeneration besonders genötigt werden.

Whey-Protein-Supplementen sind meist leicht verdaulich.

Casein (Milcheiweiß)
Casein besitzt eine Wertigkeit von 77 und enthält einen großen Anteil der wichtigen Aminosäuren L-Glutamin.

Durch die langsame Resorption dieser Proteinart, ist Casein besonders für die Einnahme vor dem Schlafengehen geeignet, da so Muskeln langsam und kontinuierlich mit Eiweiß versorgt werden.

Milchprotein-Isolat
Milchprotein besteht zu etwa 80% aus Casein und zu 20% aus Wheyprotein, wodurch Vorteile beider Proteinarten vereint werden. Weiter besitzt Milchprotein relativ hohe Anteile an L-Glutamin und BCAAs.

Eiprotein (Ei-Albumin)
Die Biologische Wertigkeit von Eiprotein beträgt 88 und bietet sich als Alternative für Athleten mit Milchzuckerunverträglichkeit an.

Sojaeiweiß
Sojaeiweiß besitzt eine Wertigkeit von etwa 80 und dient vielen Athleten eine Alternative zu tierischen Proteinen.
Des Weiteren zeichnet sich Sojaeiweiß durch die hohe Verträglichkeit im menschlichen Körper aus.

03/07/2023

* Muscle & More - Trainingsinfos

Quadrizeps

Der sich im Oberschenkel befindende Quadriceps femoris (vierköpfiger Oberschenkelmuskel) besteht aus vier Teile:

- Musculus re**us femoris (Mitte)
- Musculus vastus medialis (Innenseite)
- Musculus vastus intermedius (Innenseite unten)
- Musculus vastus lateralis (Außenseite)

Funktion
Der vierköpfige Schenkelmuskel, der am Beckenkamm entspringt, sich über den Oberschenkelknochen zieht und am Knie ansetzt, streckt das Bein wohin gegen der re**us femoris das Hüftgelenk beugt.

Als Übung für die den Quadrizeps eignet sich zum Beispiel die klassische Kniebeuge.

30/06/2023

Warum Personal Training wichtig ist!

Part 2 - Inoffizielle Therapeuten

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28/06/2023

* Food & More - Rezepte

Schnell, leicht, Low-Carb und super lecker. Diese proteinreiche Gemüsepfanne mit Faschiertem, Zucchini, Paprika, Mais und Kidneybohnen überzeugt jeden Kritiker. Die perfekte Fitnesspfanne.

27/06/2023

Heute das neues Schild für mein privates Studio in der Tutzgasse 10 montiert.

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Du willst nach einer Verletzung, Physiotherapie oder Ähnlichem wieder Bewegung machen und deine Gesundheit verbessern?

Dann melde dich bei mir.

www.bodywork.at

26/06/2023

* Muscle & More - Trainingsinfos

Bauchmuskulatur

Das Bauchmuskeltraining dient dem Muskelaufbau der Bauchmuskulatur. Sie unterscheidet sich in diversen Punkten vom sonstigen Training.
Durch Bauchmuskeltraining wird das Fettgewebe am Bauch nicht, wie oftmals propagiert, reduziert. Eine hohe Sichtbarkeit der Muskulatur an der Mittelpartie ist erst ab einem geringen Körperfettgehalt möglich.

Neben den optischen Vorzügen einer ausgeprägte Bauchmuskulatur, unterstützt sie zusammen mit der Rückenmuskulatur die Wirbelsäule.

Als Übung für die Bauchmuskulatur eignet sich zum Beispiel der Crunch.

23/06/2023

Du willst wissen warum Personal Training wichtig ist?
Dann erfährst du hier wöchentlich die Information dazu.

Part 1 - Verletzungen Vorbeugen

Wenn du auch durchstarten möchtest mit deinem Training, dann zögere nicht dich bei mir zu melden.

21/06/2023

* Food & More - Rezepte

Schnell gemacht, super gesund und gefüllt mit vielen leckeren Früchten!

Der Obstsalat. Der perfekte Snack für einen entspannten Sommertag. Erfrischend, leicht und auch noch richtig gesund.

19/06/2023

* Muscle & More - Trainingsinfos

Rückenstrecker

Der Rückenstrecker bzw. die autochthone Rückenmuskulatur erstreckt sich vom Becken entlang der kompletten Wirbelsäule bis hoch zum Kopf. Gegenspieler des Rückenstreckers ist die Bauchmuskulatur.

Funktion
Die primäre Funktion des Rückenstreckers ist die Aufrichtung und Stabilisierung der Wirbelsäule und damit die Aufrechterhaltung des Oberkörpers.

Als Übung für den Rückenstrecker eignet sich zum Beispiel die Hyperextension.

Adresse

Langenzersdorf

Telefon

069910540537

Webseite

http://www.bodywork.at/

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