Bemoved - Klosterneuburg

07/09/2026

Die aktuellen Trainingszeiten findest du hier: https://www.bemoved.at/infos/trainingszeiten

31/08/2026

Basic curl down: eine angenehme Übung für den unteren Rücken. Wichtig dabei ist, dass du nicht einfach nur das Becken arbeiten lässt, sondern den Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur. Du aktivierst die Mitte und rollst ein wenig hinter die Sitzhöcker, danach rundest du dich so, dass du eine Art C-Bogen nach vorne schreibst. Im C-Bogen bringst du die Stirn Richtung Knie und richtest dich danach erst auf. In der Variation darf die schräge Bauchmuskulatur mehr arbeiten. Viel Freude mit der Übung! bemoved, Katja

24/08/2026

18/08/2026

Diese Übung ist absolut wunderbar für den Rücken.
Wie funktioniert sie?
Geh ein wenig in die Knie und roll Dein Becken ein, dabei ist wichtig, dass du den Beckenboden- und die Bauchmuskulatur aktivierst. Wenn Du das Becken eingerollt hast, dann runde Deinen Rücken - stell Dir dabei vor, dass Du mit dem Becken, Rücken und Kopf einen C-Bogen nach vorne machst. Danach strecke die Beine aus und öffne die Vorderseite deines Rumpfes. Beginne dabei beim Becken, Bauch, Brustkorb und gehe bis zum Kopf. Die A**e führst Du neben den Körper nach hinten. Bei dieser Bewegungsabfolge ist wichtig, dass Du ohne Hohlkreuz arbeitest. Das funktioniert, in dem Du das Kreuzbein nach vorne und gleichzeitig oben anhebst und den Beckenboden und die Bauchmuskulatur sanft arbeiten lässt. Ja, hier gehts absolut um die Ansteuerung und die korrekte Ausführung! Solltest Du nicht wissen wie es funktioniert, dann probiere doch eine Gruppen- oder Einzeleinheit bei mir aus. Viel Spaß mit der Übung! bemoved Katja

12/08/2026

Ist Kraft alles was wir benötigen, damit unser Rücken und unser Körper sich freut und fit ist? 🤔 Nein, definitiv nicht! Kraft ist absolut wichtig - genauso wichtig ist jedoch auch die Beweglichkeit und die Ansteuerung der richtigen Muskulatur. Im Training erlebe ich sehr oft, dass Kunden zu wenig Bewegungsradius haben. Zum Beispiel klappt es dann nicht, dass sie die A**e ausgestreckt neben den Kopf führen. Die Ansteuerung ist auch so ein Thema.. anstatt der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wird die hüftbeugende Muskulatur oder das Gesäß angespannt. Das führt dann dazu, dass sich die Muskulatur im Lendenbereich noch mehr verspannt. Anatomisch gesehen, ist das ganz logisch, da der primäre Hüftbeuger an der Lendenwirbelsäule hängt.
Der Lendenbereich ist oft ganz steif und schmerzt. Anstatt ihn zu bewegen wird dann nichts gemacht, weil man ja Angst hat etwas schlimmer zu machen oder nur mit Kraft gearbeitet, obwohl zuerst mal sinnvoll wäre die Verklebungen und Verspannungen zu lösen. Klar, wenn das erledigt ist, dann ist Kraft wunderbar.
Mit den Übungen, die ich dir der Reihe nach zeige, kannst du deinem Rücken was Gutes tun. Du bringst Beweglichkeit in den Rücken- und Beckenraum und kannst die Kleinmuskulatur dabei ansteuern lernen.
Und wenn du ganz genau wissen willst, wie die Übungen funktionieren, dann helfe ich dir gerne in meinen Trainings. bemoved, Katja

10/08/2026

Vergebe für Neukunden zu folgenden Terminen 30minütige Geräte-Schnupper-Trainings kostenlos:) Dienstag den 11.8 von 15.00 - 15.30) Dienstag den 11.8 von 18.25 - 18.55) Donnerstag den 13.8 von 9.00 - 9.30) Freitag den 14.8 von 10.15 - 10.45

Anmeldung per PN oder über [email protected]

bemoved, Katja

06/08/2026

Heute noch einmal eine große Runde mit dem Mountainbike. Für mich sehr anstrengend, landschaftlich jedoch traumhaft schön.
Meine Massagebälle, die wir im
Training auch einsetzen, habe ich später gleich genutzt, um meine Muskeln zu lockern. Wunderbar!

01/08/2026

Es muss definitiv nicht immer Pilates sein, wobei ich in der Früh schon brav meine Übungen für den Rücken gemacht habe. Heute mit dem ‚Bio-Bike‘ unterwegs. 😁bemoved, Katja

22/07/2026

So dankbar! 2009 startete mein Weg als Pilates Mattentrainerin. 2022 begann ich, durch einen glücklichen Zufall, an den Pilates Großgeräten zu arbeiten. Was 2022 mit Pilates Reformer basic und intermediate begann, durfte ich nun mit viel Praxis, Übung, Supervision und einer umfassenden Prüfung im basic, intermediate und advanced level abschließen. Vielen Dank Anna (Dr. Anna Schrefl von Pilates System Europe), dass du mich ausgebildet, begleitet und mir so viel Wissen weitergegeben hast! Es ist großartig von jemanden ausgebildet zu werden, der so wertschätzend ist, ein absolut umfangreiches Wissen hat und das klassische Pilates ehrt und schätzt, jedoch auch gerne über den Tellerrrand hinausblickt! 🤗

12/07/2026

Das war auch so eine Übung, wo ich dachte, dass die nicht meine ist, aber eigentlich ist sie sehr cool! 😎😅😉🙃 bemoved, Katja