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Janine Kofler- das Studio Personal Training

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Janine Kofler- das Studio Personal Training

Fitness für Mamas-Schluss mit „MamaBauch“ & „Dauer Müdigkeit“ Zurück zu deinem Köper in nur 10-Minuten. Hier geht’s zur starken Körpermitte ohne Rectusdiastase

Ich helfe Frauen und Mamis ihre körperliche Schwächen zu stärken um den Alltag wieder ohne lästigen Wehwehchen zu bewältigen. Der Körper erlernt seine natürliche Funktionalität. Der ganze Körper wird dauerhaft stärker, stabiler, straffer und überschüssige Kilos werden weniger. Damit die Ziele erreicht werden, werden die Einheiten für jede Frau abgestimmt, variiert und unterstützt.

18/06/2026

Du musst einfach mal mehr an dich denken, dir eine Auszeit nehmen!‘
Wie wütend macht dich dieser gut gemeinte Ratschlag, während du seit drei Tagen die verlorene Sporttasche suchst?

Ganze Zeitschriften und Fitness-Gurus leben davon, uns Mamas einzureden, dass eine „Auszeit“ ab einem 60-minütigen Yoga-Flow oder einem Wellness-Wochenende beginnt.

Die Realität ist nunmal aber oft eine andere...? Wenn wir mal 10 Minuten für uns haben, sind wir meistens zu müde, um uns überhaupt zu bewegen, oder wir organisieren im Kopf schon wieder das Abendessen.

Das Problem ist doch nicht, dass du dich nicht „genug priorisierst“, sondern dass die meisten Fitness-Angebote komplett an der Realität deines Alltags vorbeigehen!

Solange ein Kurs von dir verlangt, dass du feste feste Trainingszeiten einplanst, kann es im Chaos zwischen Kita, Job und Haushalt scheitern.

Eigentlich weißt du es selber, du brauchst nicht noch mehr Druck oder perfekten Workouts.

Du brauchst exakt 10 Minuten am Tag, die sich wie ein unsichtbares Zahnrad in deinen echten Alltag einfügen. Genau dafür habe ich meinen Online 10 Minuten MamaFit Kurs entwickelt.

Dort brauchst du keine komplizierten Abläufe, keinen Diätwahn, sondern die präzise, anatomisch richtige Reaktivierung deiner Tiefenmuskulatur und deines Beckenbodens.

Genau dann, wenn du die Zeit hast. Und sei es abends im Bett.

Schluss mit dem schlechten Gewissen für nicht gemachte Ratschläge.

Klick jetzt auf den Link in meiner Bio, beende den Selfcare-Druck und hol dir deinen unkomplizierten Fahrplan für einmalig nur 27 Euro!

by Janine Kofler

16/06/2026

Seit du Mama bist, trainierst du funktionell 😉

Herzlichen Grüße, du bist fitter als du denkst.
Bist du gerade auf die Couch gefallen und denkst: "Heute hab ich wieder nichts fur mich gemacht."

Schau das Video nochmal an. Dein Alltag ist bereits ein Full-Time-Workout.

Und dein innerer Schweinehund ist nicht das Problem. Aber dein Akku ist einfach leer, weil du 24/7 funktionierst.
Du musst nicht härter trainieren oder mehr verzichten. Du darfst dur mit wenig Zeit, deine Energie zurück holen.
Ohne utopische 2 StundenWorkouts.

Du bist schon Leistungssportler, und die brauchen eben einen guten Coach!

Erkennst du dich wieder?
Schreib in den Kommentaren, wenn du eine dieser Situationen heute schon erlebt hast.

12/06/2026

Fühlst du dich manchmal, als wärst du nur noch Mama – und gar nicht mehr du selbst?
Du bringst morgens alle aus dem Haus, denkst an Termine, Wäsche, Einkäufe und abends fragst du dich: "Wann habe ich eigentlich das letzte Mal etwas nur für mich gemacht?

Vielleicht wünschst du dir schon lange, wieder mehr Energie zu haben. Dich wohler in deinem Körper zu fühlen. Wieder stolz auf dich zu sein.

Wir alle kennen diese Tage, an denen die Energie bei Null ist. Aber du musst da nicht alleine durch. Genau deshalb habe ich den kostenlosen Stark-Ich-Mama-Check entwickelt.

In nur 3 Minuten findest du heraus, welcher Mama-Typ du aktuell bist, warum du immer wieder in dieselben Muster gerätst und was du konkret tun kannst, um wieder mehr Zeit, Energie und Kraft für dich selbst zu gewinnen.

Als Bonus zeige ich dir im Anschluss, wie du mit meinem Mama-FitKurs Schritt für Schritt deine mentale und körperliche Stärke zurückholst.

Schreibe einfach MAMA in die Kommentare und ich schicke dir den Link zum kostenlosen Check direkt per DM. ❤️

11/06/2026

Hast du schon mal gedacht, dein für dich zu dicker Bauch liegt an dir und deiner Disziplin.

Nein, du wurdest ganz schlicht und einfach von der Lebensmittelindustrie ausgetrickst. Zumindest habe ich das bei meinen Kundinnen in den letzten 20 Jahren gesehen...

Diese vielen tollen Fitness-Snacks sind in Wahrheit echte Blutzucker-Achterbahnen.
Wenn dann noch dein Schlafmangel und der ganz normale Mama-Alltagsstress dazukommen, läuft dein Körper im Dauer-Cortisol-Modus.

Und dann schaltet dein Stoffwechsel auf stur und bunkert Fett am Bauch als „Schutzschild“.

Also ist es immer noch KEIN Disziplinproblem, sondern ein hormonelles Thema.

Du musst nicht hungern oder dich durch die nächste Diät quälen.
Du brauchst ein System, das deinen Stoffwechsel wieder hormonfreundlich repariert.

Schluss mit dem Frust: Klick jetzt auf den Link in meiner Bio und starte meinen „Mama in Form“-Onlinekurs für einmalig nur 27 €.

Lass uns deinen Stoffwechsel gemeinsam auf die gesunde Reise schicken!

Schreib mir in die Kommentare: Welches dieser „gesunden“ Lebensmittel landet bei dir noch regelmäßig im Einkaufskorb? Ich schreib dir direkt die bessere Alternative ❤️

Stoffwechselaktivieren Frauenfitness Diätfrust

09/06/2026

Stopp, stell dir jetzt kurz die Frage, wo du am Ende dieses Jahres stehen willst.
Willst du die Mama sein, die keine Energie für sich selbst hat und bei der kleinsten Herausforderung explodiert?

Bist du im Dezember noch die Mama die sich fragt, wie sie Sport in ihren Tag quetschen soll und wann das "Röllchen da vorn" verschwindet...

Die Zeit vergeht sowieso, du entscheidest wo deine Gesundheit im Dezember 2026 steht.

Du brauchst keine radikale Lebensveränderung und keine frustrierend Stunden im Fitnessstudio.
Alles was du brauchst, ist eine Entscheidung für 10 Minuten am Tag.

Klick auf den Link in meinem Profil und starte mit 10 Minuten am Tag für dich und deine Gesundheit.
Stell dich an erste Stelle!

09/06/2026

Wenn du nur einmal in den letzten Wochen gedacht hast:
"Ich war mal so unbeschwert, wo ist diese Frau nur bin?"
Dann ist mein Video für dich...

Du vermisst dich selbst, deine Energie, deine Leichtigkeit und dein Vertrauen in dich selbst.
Du funktionierst für alle, aber für dich nicht mehr?

Und jeden Tag dein bestes geben, ist eh nie genug...

Und da reden wir noch gar nicht vom Kalorienzählen und Sport machen.

Wir schauen in meinem Mama Check genau auf deine Energieräuber und deine festgefahrenen Routinen, die dich eigentlich mehr festhalten.
Und dann schauen wir gemeinsam, was jetzt wirklich zu dir passt.

Denn du Mama hast deine eigene Geschichte und verdienst deinen eigenen Weg, der zu dir und deinem Leben passt.

Schreib Mama die Kommentare, wenn du eine Mama bist, die jeden Tag alles gibt.

08/06/2026

WER WILLST DU IN 6 MONATEN SEIN?

Bist du die Mama die sich immer noch fragt, wie sie Sport in ihren Tag quetschen soll und wann das "Röllchen da vorn" verschwindet...

Oder willst du die Frau sein, die sich stark und mit viel Energie fühlt.

Ich weiß dass dein Terminkalender voll ist, deine Nächte sind wahrscheinlich eh kurz und am Ende der Einschlafbegleitung hast du keine Kraft mehr.
Und das was du ausprobiert hast, hat nicht geklappt und Ergebnissen gab's auch keine.

Also ganz ohne dich geht's auch bei mir nicht, aber du musst nur 10 Minuten am Tag in meine Übungen stecken, um echte Fortschritte zu spüren.

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