02/09/2024
🙌 Starker Beckenboden im Alltag 😊
Auch wenn dein Beckenboden im Alltag für dich wahrscheinlich selten wirklich spürbar ist, spielt er für dein Wohlbefinden eine beachtliche Rolle. Ein geschwächter Beckenboden kann beispielsweise zu Inkontinenz oder Rückenschmerzen führen und sich deutlich auf deine Lebensqualität auswirken.
❣️ Alltagstipps für einen starken Beckenboden
👉Richtig heben – Schweres Heben kann eine große Belastung für deinen Beckenboden darstellen. Deshalb achte beim Heben von schweren Lasten darauf, aus den Beinen zu arbeiten, den Rücken gerade zu halten und immer eine gute Bauchspannung aufrecht zu halten. Die Spannung im Bauch hältst du, in dem du deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehst.
👉Aufrechte Körperhaltung – Du kennst sicher das Gefühl nach langem Sitzen oder Stehen irgendwie zusammengesunken zu sein. Ist dies der Fall, wirken Körpergewicht und Schwerkraft mit großer Last auf deinen Beckenboden. Achte immer wieder darauf, aufrecht zu sitzen oder zu stehen und eine gewisse Grundspannung im Körper zu halten, um deinen Beckenboden zu schützen.
👉Druck rausnehmen – Vermeide beim Urinieren und beim Stuhlgang das Pressen. Dieses belastet den Beckenboden stark.
👉Genügend trinken – Um deinem Beckenboden Arbeit zu ersparen und für einen weichen Stuhlgang zu sorgen, solltest du ausreichend trinken und auf eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung achten.
👉Tiefe Bauchatmung – Tiefes und achtsames Atmen führt nicht nur zu einer Stressreduktion, sondern trainiert aktiv deinen Beckenboden.
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