31/08/2026
CORE AN. KONTROLLE AN. 🔥
Der Hollow Hold sieht simpel aus – ist aber eine der effektivsten Übungen, wenn du deinen Core wirklich als Einheit trainieren willst.
Hier geht es nicht nur darum, „den Bauch zu spüren“. Du trainierst vor allem die Fähigkeit, Rumpf, Becken und Wirbelsäule unter Spannung stabil zu halten – genau das brauchst du bei vielen Übungen im Krafttraining, bei Bodyweight-Moves und auch im Alltag.
Wichtig bei der Ausführung:
👉 Unteren Rücken aktiv Richtung Boden drücken.
👉 Bauchspannung halten – kein Hohlkreuz.
👉 Beine nur so weit absenken, wie du die Position sauber kontrollieren kannst.
👉 Schulterblätter leicht vom Boden lösen.
👉 Lieber 20 Sekunden perfekt als 60 Sekunden mit schlechter Technik.
Je tiefer deine Beine kommen und je weiter deine Arme über den Kopf gehen, desto anspruchsvoller wird die Übung.
Mehr Kontrolle. Mehr Stabilität. Mehr Core.
Speichere dir den Post für dein nächstes Training und schick ihn deinem Gym-Buddy, der beim Core-Training noch eine neue Herausforderung braucht. 💪
