FitmitClaudia

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🌸 Dein Körper, deine Kraft, deine Freiheit
Ich helfe Frauen 50+, sich von Müdigkeit, Gewicht & Unsicherheit zu lösen – und wieder Freude an Bewegung & Leben zu spüren.
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12/09/2026

Wenn du beim Stiegensteigen kaum noch Kraft hast, nennst du dich vielleicht selbst bequem.

🪜 Du nimmst den Aufzug, obwohl du nur ein Stockwerk hinaufmüsstest. Beim Hinuntergehen setzt du die Füße vorsichtig nacheinander auf. Beim Hinaufgehen fühlst du dich wie ein kleines Kind, das gerade laufen lernt.

Und irgendwo im Kopf kommt dieser Satz:

„Ich bin selber schuld. Ich bin zu faul geworden.“

💭 Doch hinter der Aufzugstür steckt oft mehr als Bequemlichkeit. Vielleicht fehlt dir Kraft in den Beinen. Vielleicht fühlt sich dein Gleichgewicht unsicher an. Vielleicht hast du schon begonnen, Bewegungen zu vermeiden, die früher selbstverständlich waren.

Das bedeutet: Du kannst an den Grundlagen arbeiten.

🦵 Eine Übung dafür ist das Fersenheben. Stell dich neben eine sichere Unterstützung und halte dich leicht fest. H**e beide Fersen langsam an und senke sie kontrolliert wieder ab.

Mach einige ruhige Wiederholungen und achte darauf, dass dein Körper aufrecht bleibt. Die Bewegung soll kontrolliert bleiben.

Das Fersenheben ist ein Baustein für deine Bein- und Wadenkraft. Für sicheres Stiegensteigen brauchst du zusätzlich Gleichgewicht, Kraft in den Oberschenkeln, stabile Füße und Kontrolle beim Hoch- und Hinuntergehen.

🏠 Genau deshalb reicht ein einzelner Tipp selten aus. In meinem 12-Wochen-Live-Programm bauen wir dein Fundament mit Bewegungen auf, die du im Alltag brauchst.

Denn die Frage ist: Wie möchtest du in fünf Jahren die Treppe hinaufgehen?

Mit mehr Sicherheit und eigener Kraft? Dann beginnt die Veränderung bei den Grundlagen, die du heute übst.

Schreib mir FUNDAMENT, wenn du wissen möchtest, wie das 12-Wochen-Live-Programm aufgebaut ist.

10/09/2026

Du stehst vor der Treppe und denkst: „Bitte nicht auch noch das.“

Der Aufzug ist außer Betrieb. In deiner Hand ist der Einkauf oder der Wäschekorb. Du bist müde und möchtest nur noch nach oben.

Du setzt den Fuß auf die nächste Stufe. Die Ferse bleibt in der Luft. Dann greifst du zum Geländer und ziehst dich nach oben.

Der erste Schritt für mehr Stabilität:

🦶 Setz den ganzen Fuß auf die Stufe.

🦶 Lass die Ferse unten.

🦶 Halte dich am Geländer nur leicht fest.

🦶 Lass deine Beine mehr von der Bewegung übernehmen.

Das kann schon einen Unterschied machen.

Die Ferse unten ist dabei ein wichtiger Teil. Für sicheres Treppensteigen brauchst du zusätzlich Gleichgewicht, Kraft in den Oberschenkeln und Kontrolle beim Hochsteigen und Abbremsen.

Genau diese Verbindung üben wir in meinem 12-Wochen-Live-Programm gemeinsam. Du trainierst live mit mir, bekommst Korrektur und wiederholst passende Bewegungen auch zu Hause.

Probier bei deiner nächsten Treppe den ganzen Fuß aufzusetzen und beobachte, was sich verändert.

Schreib mir STIEGE, wenn du beim Hinaufgehen trotzdem Kraft oder Sicherheit verlierst. Dann schauen wir gemeinsam, wo du ansetzen kannst.

So arbeitest du Schritt für Schritt auf dein persönliches Ziel hin:

Du sitzt bei deiner Freundin. Kaffee und Kuchen stehen auf dem Tisch. Ihr redet wie so oft über Rücken, Knie und die kl...
06/09/2026

Du sitzt bei deiner Freundin. Kaffee und Kuchen stehen auf dem Tisch. Ihr redet wie so oft über Rücken, Knie und die kleinen Beschwerden, die bei euren Treffen fast schon dazugehören.

Du schaust auf die Uhr und verabschiedest dich.
Du stehst auf ohne Schwung, nur dein Handy liegt auf der Kante vom Tisch, dass du es dir runter fällt. Doch für dich kein Problem, du bückst dich und hebst es auf.

Deine Freundin schaut dich an und fragt dich:
“Was ist mit dir passiert? Vor paar Wochen hast du Schwung geholt oder dich beim Aufstehen mit den Händen abgestützt. Diesmal stellst du deine Füße auf und stehst ruhig auf. Bückst dich, ohne dir danach in den Rücken zu drücken?”

Du erzählst ihr von deinem 12-Wochen-Fundamentprogramm.

Am Anfang hast du manche Übungen belächelt. Seitliche Schritte. Rückwärtsgehen. Hinsetzen und Aufstehen. Zum Boden kommen und wieder hochkommen.

Du dachtest: „Das mache ich doch jeden Tag.“

Dann hast du gemerkt, dass du manche Bewegungen längst vermeidest. Dass du beim Aufstehen Schwung brauchst. Dass du dich beim Bücken vorsichtiger bewegst. Dass dein Gleichgewicht nicht mehr so selbstverständlich ist wie früher.

Und du hast verstanden:

Du brauchst kein Training für eine fancy Übung. Du brauchst ein Fundament für deinen Alltag.

Damit du dich auch später noch hinsetzen, aufstehen, bücken, heben und bewegen kannst, ohne dass dein Körper bei jeder Kleinigkeit protestiert.

Die nächste Runde meines 12-Wochen-Fundamentprogramms startet am 21. September. Es gibt 8 Plätze.

Wenn du wissen möchtest, was du nach zwölf Wochen wieder sicherer können kannst, schreib mir GESPRÄCH. Dann schauen wir gemeinsam, ob meine Begleitung zu dir passt.

01/09/2026

Der Schmerz kommt oft erst oben an. Der erste Fehler passiert schon beim Runtergehen.

🪣 Du möchtest etwas vom Boden aufheben. Eine Wasserkiste, einen Wäschekorb, eine Tasche oder nur einen kleinen Gegenstand.

Du bist in Eile, beugst dich mit rundem Rücken nach unten und ziehst die Last wieder hoch und erst beim Aufrichten merkst du den Stich im Rücken.

Genau das ist gestern meiner Mama passiert. Sie wird bald 70 und wollte etwas aufheben. Sie ging mit rundem Rücken nach unten und beim Hochkommen kam der Schmerz.
Dann ging sie kurz ins Hohlkreuz, weil das für einen Moment Erleichterung gebracht hat und danach durfte ich ihr wieder den Rücken eincremen.

Und dann sagt sie:

„Wie lange soll das noch so gehen? Kann ich mir irgendwo ein neues Kreuz kaufen? Bald kann ich mich gar nicht mehr bücken.“

Vielleicht kennst du diesen Gedanken.

Du merkst, dass es beim Bücken zieht. Du richtest dich vorsichtiger auf. Du hoffst, dass es wieder besser wird. Beim nächsten Aufheben machst du dieselbe Bewegung trotzdem wieder genauso.

🔄 Dein Körper übt jede Bewegung, die du im Alltag häufig wiederholst.
Wenn du immer wieder mit rundem Rücken hinuntergehst und die Last danach nach oben reißt, speichert dein Körper genau diesen Ablauf.

Du brauchst dabei keine perfekte Bewegung. Du brauchst den kurzen Moment, in dem du innehältst und dich erinnerst:

So gehe ich gerade nicht hinunter.

Zwei oder drei Sekunden mehr geben dir Zeit, deine Position zu korrigieren und die Bewegung bewusster auszuführen. So beginnst du, deinem Körper eine andere Orientierung zu geben.

Am Mittwoch zeige ich dir die kleine Korrektur beim H**en. Du siehst dann, wie du dich beim Aufheben besser positionierst und die Kraft deiner Beine mehr einbeziehst.

Teile es mit einer Freundin, die beim Bücken oder H**en ebenfalls immer wieder Beschwerden im Rücken spürt.
Bei welcher Alltagsbewegung merkst du deinen Rücken am stärksten? Schreib es in die Kommentare.

29/08/2026

Deine Beweglichkeit zeigt sich nicht nur beim Training.

🧦 Sie zeigt sich morgens beim Anziehen.

Kannst du dich hinsetzen, dein Bein anheben und dir selbst die Socke oder den Schuh anziehen?

Oder musst du dich dabei auf dem Sofa zurechtrücken, das Bein mühsam heranziehen oder jemanden um Hilfe bitten?

Für eine Teilnehmerin war genau diese Bewegung lange sehr schwierig. Schuhe und Socken anzuziehen war für sie eine Qual. Sie brauchte einen großen Schuhlöffel und musste sich auf dem Bett oder Sofa mühsam in die richtige Position bringen.

Im Training haben wir uns angesehen, was ihr dabei fehlt.

Beweglichkeit in der Hüfte, Kraft im Bein, Kontrolle in der Bewegung und eine Position, in der sie ihr Bein wieder über das andere legen konnte.

Nach zwölf Wochen saß sie auf dem Sessel, legte einen Knöchel auf den anderen Oberschenkel und zog sich ihre Socken selbst an.

Für andere wirkt das vielleicht unspektakulär, doch für sie war es ein großer Schritt zurück zu mehr Selbstständigkeit im Alltag.

Genau dafür trainieren wir.

✅ Damit du dich auf den Boden setzen und wieder aufstehen kannst.

✅ Damit du dich kontrollierter hinsetzt.

✅ Damit du beim Treppensteigen deinen Fuß sicher aufsetzt.

✅ Damit du dir deine Schuhe und Socken selbst anziehen kannst.

Das sind keine Bewegungen, die du nur für ein Workout brauchst. Das sind Bewegungen, die dir im Alltag jeden Tag begegnen.

Darum schaue ich bei meinen Teilnehmerinnen genau hin. Ich möchte wissen, was dir heute schwerfällt und wo du Unterstützung brauchst. Danach wählen wir passende Übungen aus und passen sie an deine aktuelle Situation an.

Denn eine Übung aus dem Internet zeigt dir selten, ob du gerade die richtige Muskulatur einsetzt oder ob du an einer anderen Stelle ausweichst.

Dein Training soll zu deinem Alltag passen.

Speichere dir das Reel, wenn du diese Bewegung noch lange selbstständig können möchtest.

Schreib ALLTAG in die Kommentare, wenn du mir sagen möchtest, welche Bewegung dir derzeit schwerfällt.

26/08/2026

Eine kleine Veränderung beim Aufstehen kann einen großen Unterschied machen.

🙈 Ich sehe oft, dass Frauen beim Aufstehen vom Boden das vordere Bein seitlich weit vom Sessel oder Sofa entfernt aufstellen. Das Knie bleibt dabei weit vom Hilfsmittel weg und das zweite Knie steht noch am Boden.

Dann versuchen sie, sich mit den Händen hochzuziehen. Das kostet viel Kraft und fühlt sich unsicher an.

🦵 Stelle dein vorderes Bein näher zum Sessel oder Sofa. Dein Knie darf dabei näher an die Sitzfläche kommen und bleibt ungefähr über deiner großen Zehe. Das zweite Knie bleibt am Boden.

Achte darauf, dass dein Fuß stabil steht und deine Ferse am Boden bleibt. Drücke deine Hände aktiv in die Sitzfläche und richte dich über die Kraft deines Beines auf.

So nutzt du deine Beine gezielter und musst dich weniger mit den Armen hochziehen.

⚠️ Diese kleine Korrektur kann dir helfen, die Bewegung besser zu verstehen. Sie ersetzt kein Training für deine Bein- und Hüftkraft. Wenn dir eine Bewegung Schmerzen bereitet, brich sie ab.

Viele Frauen denken: „Früher ging das leichter. Jetzt brauche ich so viel Kraft. Ich werde alt.“

Doch Bewegungen werden oft auch deshalb unsicher, weil wir sie im Alltag kaum noch ausführen. Wenn du dich selten vom Boden aufrichtest, kontrolliert hinsetzt oder dein Gewicht über ein Bein nach oben bringst, verliert dein Körper die Übung darin.

Dein Ziel ist, dich kontrollierter hinzusetzen, beim Aufstehen weniger Schwung zu brauchen und vom Boden hochzukommen, ohne Angst haben zu müssen, dass du es nicht schaffst.

💻 Speichere dir das Reel, damit du die Fußposition beim nächsten Üben wieder überprüfen kannst.

👉 Teile das Reel mit einer Freundin, die sich auch mit den Armen hochzieht.

ℹ️ Schreib BODEN in die Kommentare, wenn du Informationen zu meinem 12-Wochen-Live-Programm möchtest.

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Hofwiese
Heiligenkreuz
2532

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Montag 09:00 - 18:00
Dienstag 09:00 - 18:00
Mittwoch 09:00 - 18:00
Donnerstag 09:00 - 18:00
Freitag 09:00 - 18:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag 10:00 - 18:00

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