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04/11/2026

Was haben diese Übungen mit dem Treppensteigen zu tun?

Vielleicht hältst du dich beim Hinuntergehen fest am Geländer. Du setzt den Fuß vorsichtig auf die nächste Stufe und merkst, dass dein Bein dein Körpergewicht nicht so kontrolliert absenkt, wie du es gerne hättest.

Beim Hinaufgehen verlagerst du dein Gewicht auf ein Bein. Das andere Bein hebt sich und setzt auf der nächsten Stufe auf. Dafür brauchst du Kraft, Kontrolle und Gleichgewicht.

Genau diese Bewegungen übst du mit den drei Übungen.

🪑 1. Kontrolliert absenken

Stell dich vor einen stabilen Sessel. Gehe drei Takte langsam nach unten. Beim vierten Takt tippst du mit dem Gesäß kurz auf den Sessel und stehst gleich wieder auf.

Du setzt dich dabei nicht vollständig hin. Du übst das kontrollierte Abbremsen. Diese Bewegung brauchst du beim Hinuntergehen auf einer Treppe und auch beim Hinsetzen, damit du dich kontrolliert auf den Sessel absenkst, statt dich hineinfallen zu lassen.

👣 2. Gewicht verlagern

Stell dich hüftbreit hin und setze einen Fuß etwas nach hinten. Beide Füße bleiben am Boden. Gehe langsam in die Knie und verlagere dein Gewicht überwiegend auf das vordere Bein.

So spürst du, wie ein Bein mehr Arbeit übernimmt, während das andere zur Unterstützung am Boden bleibt.

🦵 3. Knie heben und leise absenken

Halte dich bei Bedarf an einer Wand oder einem stabilen Sessel fest. H**e ein Knie an, halte kurz und senke das Bein langsam und leise wieder ab.

Diese Übung fordert deine Balance und deine Bewegungskontrolle. Beides brauchst du im Alltag bei jedem Schritt, beim Richtungswechsel und beim Treppensteigen.

Beginne mit einer Übung und wenigen Wiederholungen. Übe regelmäßig über mehrere Tage. Wenn sich die Bewegung vertrauter anfühlt, nimm die nächste Übung dazu. Einmaliges Ausprobieren reicht deinem Körper dafür nicht.

Welche der drei Übungen möchtest du ausprobieren? Schreib 1, 2 oder 3 in die Kommentare.

⚠️ Übe mit einer stabilen Unterstützung und in einem Bewegungsumfang, in dem du dich sicher fühlst. Berücksichtige deine aktuelle Situation. Bei Schmerzen oder deutlicher Unsicherheit brich die Übung ab.

01/11/2026

Du kennst das vielleicht: Du speicherst dir eine Übung aus dem Internet. Irgendwann probierst du sie aus und fragst dich:

„Warum spüre ich da eigentlich kaum etwas?“

Oder du merkst die Bewegung später im Rücken oder in der Schulter und denkst: „Dann war die Hantel wohl zu schwer.“

Eine Teilnehmerin hat heute eine Trizepsübung mit einer Kurzhantel gemacht. Der Oberarm sollte nah am Kopf bleiben, während sich nur der Unterarm bewegt.

Bei ihr wanderte der Arm aber weit nach außen. Sie ging leicht ins Hohlkreuz und sagte: „Ich glaube, meine Hantel ist zu leicht. Ich spüre gar nichts.“

Ich habe die Bewegung gestoppt und ihre Ausführung angepasst. Danach sagte sie:

„Jetzt spüre ich den Muskel.“ 💪

Genau dafür schaue ich hin. Ich sehe, wie du dich bewegst, frage nach und passe die Übung an, wenn dein Körper ausweicht oder die Variante gerade zu schwer ist.

Du übst selbst. Ich gebe dir die Rückmeldung, damit du die Bewegung kontrolliert und passend zu deinem Ziel ausführen kannst.

Du möchtest besprechen, welche meiner drei 12‑Wochen‑Begleitungen zu dir passt?

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01/11/2026

Kennst du das?

Du kommst mit deinen Einkaufstaschen nach Hause. Eine Tasche hängt an der Schulter, die andere baumelt weit weg vom Körper.

Noch schnell die Tür aufsperren.

Noch schnell alles in die Küche tragen.

Und irgendwann merkst du: Eine Schulter hängt schon deutlich tiefer als die andere.

Beim Tragen kannst du auf zwei Dinge achten:

Verteile das Gewicht möglichst auf beide Seiten.
Halte die Taschen näher am Körper, statt sie weit außen hängen zu lassen.
So muss dein Körper weniger gegen das einseitige Ziehen ausgleichen.

Das ist kein kompliziertes Training. Es ist eine kleine Veränderung in einer Bewegung, die du ohnehin jeden Tag machst.

Wie trägst du deine Einkäufe meistens?

Alles auf einer Seite
Ich verteile es inzwischen

Schreib mir LIVE, wenn du meine 7‑Tage‑Telegram‑Begleitung mit zwei Live-Einheiten kennenlernen möchtest. Du bekommst Informationen zum Ablauf.

26/10/2026

Du siehst auf YouTube oder Social Media eine Übung und denkst: „Das reicht. Damit kann ich trainieren.“

Dann machst du die Bewegung und spürst deine Knie, oder deinen unteren Rücken, oder du merkst kaum etwas in der Muskulatur, die bei dieser Übung arbeiten soll.

Genau das ist der Unterschied zu einem Live-Training.

Eine Teilnehmerin nutzte beim Hinsetzen und Aufstehen den Sessel als Unterstützung. Ich sah sofort, dass ihre Knie immer wieder nach innen kamen.

Ich fragte sie: „Wo spürst du die Bewegung?“

Ihre Antwort: „Im Knie, aber kaum im Oberschenkel.“

Wir haben die Variante direkt im Live-Training angepasst und einen Yoga-Block zwischen ihre Oberschenkel gelegt. Ein Buch funktioniert dafür ebenfalls. Sie drückte den Block während der Bewegung leicht zusammen. Dadurch bekamen ihre Oberschenkel mehr Arbeit und ihre Knie blieben in einer kontrollierbaren Position.

Diese Anpassung ist keine allgemeine Vorgabe. Ich setze sie dort ein, wo ich sehe, dass sie für die jeweilige Frau gerade sinnvoll ist.

Danach wiederholte sie die Bewegung.

Ihre Rückmeldung: „Jetzt habe ich keine Knieschmerzen mehr und spüre endlich meinen Oberschenkel.“

Diese Rückmeldung und Korrektur kann dir kein Trainingsvideo geben. Ich sehe, wie du dich bewegst, frage nach, was du spürst, und passe die Variante individuell an.

Du möchtest sieben Tage lang in einer geschlossenen WHATSAPP Gruppe mit zwei Live-Einheiten erleben, wie ich arbeite?

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20/10/2026

Kniebeuge ist nicht gleich Kniebeuge.

Schon die Stellung deiner Füße verändert, wie du die Bewegung ausführst.

Du kannst enger, hüftbreit oder weiter auseinander stehen. Dadurch verändern sich unter anderem:

die Stellung deiner Knie
die Bewegung deiner Hüfte
deine Bewegungsweite
die Belastung und Mitarbeit verschiedener Muskeln
Aber: Eine bestimmte Fußstellung ist nicht automatisch für jede Frau richtig.

Entscheidend ist auch:

Stehst du sicher auf dem ganzen Fuß?
Kannst du dein Gewicht kontrolliert verlagern?
Bleiben deine Knie in einer für dich passenden Linie?
Kommst du ohne Schwung wieder nach oben?
Spürst du Kraft oder vor allem Druck und Unsicherheit?
Genau das kann ein allgemeines Übungsvideo nicht beurteilen.

Welche Variante sinnvoll ist, hängt auch davon ab, wofür du sie brauchst.
Für Treppensteigen übst du nicht einfach irgendeine Kniebeuge. Du übst eine Bewegung, die dich beim Hochsteigen unterstützt.

In meiner Live-Begleitung sehe ich, wie du die Bewegung ausführst, korrigiere dich direkt und passe die Übung an, wenn eine Variante gerade nicht zu dir passt.

Wenn du Informationen zu meiner 7‑Tage‑WhatsApp‑Begleitung mit zwei Live-Trainingseinheiten möchtest, schreib mir WHATSAPP.

Adresse

Hofwiese
Heiligenkreuz
2532

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 18:00
Dienstag 09:00 - 18:00
Mittwoch 09:00 - 18:00
Donnerstag 09:00 - 18:00
Freitag 09:00 - 18:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag 10:00 - 18:00

Telefon

+436642006669

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