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Hindernislauf OCR Training Hartberg

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Hindernislauf OCR Training Hartberg

Du möchtest 💪 Muskeln aufbauen & erfolgreich 🍏Abnehmen? Was du alleine nicht schaffst, das sc Spezialisiert auf Personal Training | Gruppen- und Firmenfitness

13/10/2021

Firmenfitness mit Stahlbau Grabner
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Es braucht nicht viel, außer etwas Platz.
Auch in einem Lager lässt es sich gut trainieren. 💪🏋‍♂️
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11/10/2021

In meinem Vorstellungsvideo zeige ich euch mein Studio in Hartberg für Personal- und Kleingruppentraining. 💪
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Wenn du ein betreutes Training und/oder Coaching suchst, dann bist du bei mir richtig.
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Muskelaufbau | Abnehmen & Körperfettreduktion | betreutes Training und Coaching

08/09/2021

Firmenfitness bringt’s! 😀
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Betriebliche Gesundheitsförderung wird bei Stahlbau Grabner großgeschrieben, denn körperliche und geistige Fitness sind die Basis für Erfolg im Beruf. 💻📞💪
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Seit über einem Jahr vertraut das Unternehmen hierbei auf Personaltrainer Gerald Freidorfer von Straight-Training.
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Jeden Dienstag nach der Arbeit geht es mit Spaß zur Sache.
Abwechslungsreiche Aufwärmprogramme, sowie ein Beweglichkeits- und Ganzkörpertraining, fordern und fördern die Mitarbeiter.
www.stahlbau-grabner.at
www.straight-training.at

16/07/2021

Beim Training💪 mit dem eigenen Körpergewicht kommt man an Liegestütze nicht vorbei.

💡Wichtig zu wissen ist, dass jeder einen Liegestütz kann. Es kommt nur auf die Schwierigkeitsstufe an.

So wirst du in nur 5 Schritten stärker:

1️⃣Finde jene Stufe, bei der du 12-15 Liegestütze schaffst.

2️⃣Anfangs empfehle ich dir, dass du 3 Durchgänge mit je 10 bis 15 Wiederholungen machst.

3️⃣Zwischen den Durchgänge pausiere für 60 - 90 Sekunden.

4️⃣Arbeite dich auf 3 x 15 Wiederholungen hoch.

5️⃣Sobald du das schaffst, beginne beim nächsten Training mit der nächst schwierigeren Stufe!

💡Danach kannst du wieder mit dem selben System weitermachen und dich auf 3 x 15 Wiederholungen hocharbeiten, bevor du dich zur nächsten Stufe steigerst!

💡Häufigkeit: 2 - 3 Trainingseinheiten pro Woche

PS: während der Übung ist dein Bauch & Po stets angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden!

04/11/2020

Personaltraining - Erfolgsstory
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Als begeisterte Outdoor Allrounderin wollte sich Julia im Bereich
Kraft💪🏋️‍♂️ & Ausdauer 🏃‍♂️ verbessern.
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Nach einem Erstgespräche Ende August wurden zwei konkrete Ziele 🎯für die kommenden 12 Wochen festgelegt.
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#1: 10 km locker am Stück durchlaufen
#2: 5 Liegestütze
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Mit Betreuungsbeginn wurde der Ist-Stand ermittelt.
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Ca. 3,5 km Laufen 🏃‍♂️und 7 (Damen)Liegestütze 💪auf den Knien, mehr war damals nicht drinnen.
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Systematisch und mit progressivem📈 Training konnten wir bereits nach 7 Wochen beide Ziele erreichen.
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Mittlerweile stehen schon die nächsten Ziele am Plan.
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Gut, dass während dem Lockdown Nr.2 wenigstens Personal Training weiterhin erlaubt ist.

Worauf wartest du noch?😃🏋️‍♂️🏃‍♂️💪

16/10/2020

🎓Tipps für Anfänger im Krafttraining #2🏋️‍♂️💪☝️⠀
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☝️Die meisten Anfänger trainieren erfolglos, weil es oft an Trainingskonstanz mangelt.⠀
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✅Daher lautet die wichtigste Regel für das Training: "Bleib beständig und trainiere regelmäßig".⠀
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✅Das bedeutet, wenn dein Trainingsplan 3 Trainingseinheiten pro Woche vorsieht, dann geh auch regelmäßig 3 x pro Woche ins Gym.⠀
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☝️Wenn du in der einen Woche mehr und in der nächsten weniger trainierst, wirst du kaum von der Stelle kommen. ⠀

☝️Worauf wartest du? Zieh dein Training 💪🏋️‍♂️mal konstant 10 bis 12 Wochen durch, dann wirst du auch dementsprechend profitieren, deine Kraftwerte steigern, deine Muskeln💪 vergrößern und muskulöser ausschauen. 💪☝️

14/10/2020

🎓Tipps für Anfänger im Krafttraining #1 🏋️‍♂️💪☝️
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Ist es nicht frustrierend, monatelang ins Fitnesstudio zu gehen, ohne spür- oder sichtbare Erfolge zu erzielen?⠀
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Das muss nicht sein.☝️
Denn es gibt für dieses Problem eine Lösung?
⬇️⬇️⬇️⠀
Das Zauberwort heißt progressive Belastungssteigerung (Progressive Overload).
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🤓Wenn dir das nichts sagt, dann versuch ich dir das jetzt einfach zusammengefasst zu erklären.
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Einfach gesagt bedeutet progressive Belastungssteigerung, dass du über die Zeit mehr leisten (bewegtes Gesamtgewicht einer Übung / Muskelgruppe steigern) musst.💪
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✅Als Erstes solltest du an einer sauberen Technik im vollen Bewegungsumfang arbeiten.
Und wenn dir das bei derselben Übung im nächsten Training gelingt, dann ist das bereits eine Art von Progression.
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✅Danach, dasselbe Gewicht über mehrere Gesamt-Wiederholungen bewegen (Volumen erhöhen).
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✅Ein schwereres Gewicht bewegen (Intensität erhöhen).
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✅Das gleiche Gewicht in der konzentrischen Phase stärker zu beschleunigen, die exzentrische Bewegung langsamer und kontrolliert gestalten.
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Wenn du das Anfänger Level verlassen und im fortgeschrittenen Status bist, helfen dir Intensitätstechniken weiter.
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Dazu zählen: Dropsätze, erzwungene Wiederholungen, Myoreps, Muskel vorermüden.... usw.
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☝️Doch eines solltest du wissen!
Die progressive Belastungssteigerung ist niemals linear.
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☝️Als Anfänger funktioniert es noch sehr gut, sich von Woche zu Woche zu steigern.
☝️Je fortgeschrittener man wird, desto wichtiger werden Strategien bzw. Progressions Schemata zur weiteren Steigerung.
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✅Doch das ist ein anderes und sehr komplexes Thema🎓😀
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Wie waren deine Anfänge im Krafttraining? Hattest du einen erfolgreichen Start oder ging die ersten Monate nichts weiter?

13/10/2020

🎓☝️Heben gehört zum Leben🏋️‍♂️💪.
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Somit kommt der Übung Kreuzheben (Deadlift) eine besondere Bedeutung zu, denn sowohl im Alltag als auch im Sport, lassen sich die Bewegungsmuster des Kreuzhebens oft wiederfinden.
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Integrierst du Kreuzheben auch in dein Training?

13/10/2020

🎾Fitnesstraining für Tennisspieler🥎
weil Tennis alleine zu wenig ist👆

In unserer Einheit legen wir den Fokus auf:
✅Ausgleichsübungen für Schulter | Rücken | Hüfte
zusätzlich arbeiten wird an deiner
✅Stabilität, Koordination und Schnelligkeit.

Mit einem kostenlosen Probetraining kannst du dieses
Programm unverbindlich testen.

17/06/2020

Das Personal Training läuft endlich wieder.🙃🏋️‍♂️💪
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Seit Ende Mai, mit Öffnung der Fitnessstudios 🏫kann ich endlich wieder meine Kunden im Personal Training betreuen.
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Als Trainer mit Maske und bewaffnet mit Desinfektionsmittel.
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WARST DU SEIT DER WIEDERERÖFFNUNG SCHON IN (D)EINEM GYM TRAINIEREN?

17/03/2020

🔥Homeworkout Livestream,
heute um 19 Uhr.

☝️Aufgrund der gegenwärtigen Coronavirus-Situation, habe ich heute ein tolles Homeworkout für euch zusammengestellt.

✅Bodyweight Training ohne Hilfsmittel.
✅Warm-up | Mobilisieren | Workout💪

Gymnastikmatte von Vorteil.

Die Ausstrahlung findet via "Zoom" nach dem Prinzip - first come, first served - statt.
Teilnahme via Zoom App am Handy oder über die Webseite Zoom am PC.
☝️Die Teilnahme ID poste ich hier um 18.45 Uhr.

Sollte auch ohne Registrierung funktionieren.
Kostenlose Registrierung jedoch von Vorteil.

⬇️⬇️⬇️
🥰Wenn es euch gefallen hat, würde ich mich über eine freiwillige Spende freuen, da ich als Einzelunternehmer derzeit keine Personal- oder Gruppentrainingseinheiten anbieten kann und dadurch kein Einkommen habe.

Wer dies tun möchte, bitte per
Paypal an: [email protected]
Verwendungszweck: Online Training 17.03.2020

oder via Online Banking
IBAN: AT45 2081 5000 4306 5192
Verwendungszweck: Online Training 17.03.2020

Dank und Gruß an meine Partner
Adventure- & OCR-Run Journal Adventure Runs

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Lemberg 62
Hartberg
8274

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http://www.geraldfreidorfer.at/

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