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Yoga. Breath & Bodywork in Graz

Traditional Yoga in Graz
ASHTANGA VINYASA YOGA und mehr an 6 Tagen pro Woche!

23/10/2026

STÄNDIG CONNECTED. UND TROTZDEM LOST?

Vielleicht fehlt uns nicht mehr Verbindung nach außen, sondern der Anker in uns selbst.

Denn Be-ziehung braucht einen Bezugspunkt:
Deinen Körper.

🌊🌀 WORKSHOP: THE CAPACITY TO FLOW 🌀🌊

Wie viel Leben kannst du in dir halten, ohne dich selbst zu verlieren?

Wir erforschen gemeinsam:
🌀 Wie YIN – Knochen, Blut und Körperflüssigkeiten – uns nährt und unsere Fähigkeit unterstützt, Emotionen und Intensität zu halten.

🌀 Wie wir körperlich mehr Raum und Kapazität entwickeln können, ohne ständig mehr aushalten zu müssen.

🌀 Wie sich echter innerer Halt und gesunde Grenzen anfühlen – ohne in Starrheit zu verfallen.

🌀 Wie Bewegung und Berührung uns helfen, im eigenen Körper anzukommen, uns zu nähren und in Verbindung zu bleiben.

Mehr Halt, mehr Anker in dir.
Mehr Offenheit fürs Leben.

📍 Heartspace Graz
🗓 Fr, 20. November | 17:30 Uhr
Heute gilt noch der EARLY BIRD 🫶

www.wahrhaftyoga.at/events-1/capacity oder Link in bio ☝️

21/10/2026

ROOT & REGULATE. Es gibt nicht immer etwas zu tun, selbst wenn uns das die Werbung sagt 😉 Wir dürfen uns wieder daran erinnern einfach zu SEIN!

Wir sind oft darauf ausgerichtet, etwas lösen, verändern oder entwickeln zu müssen. Doch nicht jede Anspannung braucht noch mehr Konfrontation.

Was wäre, wenn wir lernen, mit Aktivierung zu sein, ohne sie weiter anzufeuern?
Wenn unser Körper zunehmend aktiviert wird, entsteht häufig mehr Spannung und Enge. Unser innerer Raum schrumpft – und damit auch unsere Möglichkeiten.

Es geht nicht darum, Anspannung zu vermeiden oder Entspannung zu erzwingen. Sondern darum, gleichzeitig AKTIVIERUNG (Yang) UND REGULATION (Yin) erfahren zu können.

Genau hier liegt der SWEET SPOT: Korrigierende Erfahrungen können entstehen und neuroplastische Veränderungen ermöglichen.

In der PRACTICE: In der Yoga- und Bodywork-Praxis bedeutet das, auch in herausfordernden Momenten Zugang zu Verwurzelung, Weichheit und innerem Halt zu kultivieren.

Entspannung ist nicht das Ziel. Sie kann eine Folge von Regulation und Verkörperung sein.

Ich glaube die entscheidende Frage ist nicht, wie viel wir geschafft, gelöst oder verändert haben, sondern:
Bin ich danach mehr in meinem Körper?
Mehr bei mir?
REMEMBER:
You are Nature.
Your body is your home.
Therefore ROOT & REGULATE.
👇
NERVOUS SYSTEM LOVE
Do, 22. Oktober um 19.15
Fokus: Bauch & unterer Rücken (Wasser/Erd Element)
SPECIAL: Auf Wunsch umhülle ich dein Becken mit einem Rebozo-Tuch – für ein Gefühl von Halt, Geborgenheit und Getragensein.
ANMELDUNG ☝️ Link in bio oder https://www.eversports.at/org/activity/d9533157-3a18-410b-9bc5-054c98a7fe07

15/10/2026

REMEMBER
Dein Körper ist der Weg zurück in deine Natur, ins Hier und Jetzt, zu Gesundheit und Lebendigkeit.

Ich möchte dies noch zu meinem letzten Beitrag zum Thema DARFST DU KRANK SEIN ergänzen.
Denn damit wollte ich zum Ausdruck bringen, dass auch unsere Aktivierungen und Identifikationen Anteil an Erkrankung haben UND dass es einen Weg zu Gesundheit gibt. Die Betonung liegt auf Weg, auf dem Prozess.

Und dieser ist für mich ganz klar ein Körper-orientierter. REMEMBER.

Meine Arbeit mit Yoga, Bewegung und Bodywork ist ein achtsamer somatischer Weg.

ROOT & REGULATE: Wir nähren uns, entdecken Ressourcen und entwickeln inneren Halt.

RELATE:
Um ausreichend verkörpert und reguliert auch mit dem in Kontakt kommen zu können, was schwierig ist.

RISE & FLOW:
Dabei lernen wir, unangenehme und schwierige Empfindungen zu fühlen und zu tolerieren, ohne den Kontakt zu unserem Körper zu verlieren, in den Kopf zu flüchten oder in Erstarrung zu fallen.

So entsteht eine tiefere Verbindung mit uns selbst – die Basis, um auch unserer Umgebung, der Natur und einem höheren Bewusstsein mit Präsenz zu begegnen und uns damit zu verbinden, anstatt dorthin zu flüchten.

Das ist mein DIVINE NATURE CYCLE!
Neugierig?
Fr, 22. November
〰️THE CAPACITY TO FLOW〰️
da bekommst einen ersten praktischen Einblick ☝️ Link in bio oder https://www.wahrhaftyoga.at/events-1/capacity

03/10/2026

Ich freue mich voll über diese Kooperation. Auch weil Leo und ich dort gemeinsam:
Fliegen, balancieren & Spaß haben können. 🤸

Beim Eltern-Kind-Akro entdecken Kinder und Eltern spielerisch Akrobatik, Bewegung und Vertrauen – miteinander und mit ganz viel Freude.

SCHNUPPERN:
Mittwoch 07. & 14. Oktober
16:30–17:30 Uhr

€ 15 je Schnuppereinheit

Für Kinder von 6–10 Jahren + 1 Elternteil

📍 Heartspace Graz, Jakominiplatz

mit Iza & Ines von der Grazer Akrosphäre Akrosphäre

Danach startet bei ausreichend TeilnehmerInnen am 21. Oktober unser fortlaufender Kurs.
Anmeldung: https://www.eversports.at/org/activity/d9c49d96-d41a-4de7-bc2a-d7e8d75f5ba1 oder Link in bio

01/10/2026

Du machst Yoga, dehnst regelmäßig – und trotzdem fühlen sich deine Schultern verspannt oder unbeweglich an?

Vielleicht braucht es nicht noch mehr Stretching, sondern ein paar wichtige Fragen:
- Woher kommt die Bewegung?
- Und woher kommt der Halt, der Öffnung ermöglicht?

Hier arbeitet Justyna mit AKTIVER Flexibilität: Sie hebt die A**e aus eigener Kraft.
Gleichzeitig stabilisiere ich ihr Becken und ihren unteren Rücken, damit sie die Bewegung nicht über andere Bereiche kompensiert.

So erforschen wir, wie Stabilität und Beweglichkeit zusammenspielen. Denn Weite, Beweglichkeit braucht auch Halt.

Isolieren. Wahrnehmen. Integrieren.

Diesen Samstag forschen wir mit solchen Übungen und mehr. Wir beginnen mit einer 45-minütigen Practice – denn nachhaltige Veränderung entsteht durchs Üben und Erfahren.

🙌 EMBODIED ANATOMY
A**e in Bewegung · Halt im Rücken · Herz in Weite

👉Samstag, 03. Oktober · 10:30 Uhr
mit Jess Mallaschitz & Justyna Niestrawska
im Heartspace Graz
Anmeldung ☝️ Link in bio oder
https://www.eversports.at/org/activity/27c34950-bc47-4bb9-bcd8-aff552c95bb8

28/09/2026

Hände hoch! 🤠
Meine Schultern und mein ganzer Körper haben sich dabei schon mal so angefühlt, als wäre es ein Überfall. 😜Fest, erstarrt...

Was passiert in deinem Körper, wenn du die A**e hebst? Werden deine Schultern fest? Schieben sich die Rippen nach vorne? Oder findest du Halt im Rücken, während deine A**e sich frei bewegen?

Gerade in Rückbeugen sehe ich oft, wie hinter dem Herzen Härte entsteht. Die Länge im Rücken geht verloren, die Rippen weichen nach vorne aus. Von außen sieht das vielleicht nach Herzöffnung aus. Aber wie fühlt es sich innen an?

Im Yoga bewegen wir uns häufig über lange Ketten: Viele Bereiche arbeiten gleichzeitig. Dabei übernehmen gern jene Bereiche noch mehr, die ohnehin schon viel tun. Andere bleiben kaum beteiligt – manchmal auch, weil wir sie nur schwer einzeln wahrnehmen und ansteuern können.

Deshalb nehmen wir uns im kommenden Workshop Zeit, Schulterblätter, Brustkorb und oberen Rücken auch für sich zu erforschen: Was kann sich hier bewegen? Wo entsteht Halt? Danach bringen wir alles wieder miteinander in Verbindung.

Das ist kein klassischer Anatomie-Workshop. Es geht um erfahrbares Wissen und VERKÖRPERTES VERSTÄNDNIS. Wir probieren unterschiedliche Bewegungen und Ausrichtungen aus und spüren, was sie verändern. Denn unsere Körper sind verschieden – und es gibt nicht die eine Ausrichtung, die für alle passt.

So erkunden wir auch Yin und Yang in der Asana-Praxis: Halt im Rücken und Bewegung in den A**en. Weite, die entstehen darf, ohne erzwungen zu werden.

Für dich, wenn deine Schultern häufig angespannt sind – also vermutlich für ziemlich viele von uns. 😉 Für Bewegungs-Enthusiast:innen und für Yogalehrende, die ihr Wissen und vor allem ihr verkörpertes Verständnis erweitern möchten.

EMBODIED ANATOMY
A**e in Bewegung, Halt im Rücken & Herz in Weite
Samstag, 3. Oktober, 10:30 Uhr
mit Jess Mallaschitz & Justyna Niestrawska (SpoWi Graz)

Wenn du dabei sein möchtest, schreib mir oder melde dich über den Link in meiner Bio an. 🤍

23/09/2026

Leg deine Hände auf deinen unteren Rücken.
Und lass sie einen Moment dort ruhen.

Wie fühlt es sich an, wenn dieser Bereich berührt wird? Neu? Vertraut? Wohltuend?
Was spürst du unter deinen Händen?
Wärme? Festigkeit? Müdigkeit? Bewegung? Oder etwas ganz Anderes?

Wir sind aktuell im Übergang zum Herbst. Licht und Dunkel halten sich fast die Waage. Für mich ist das eine Einladung, innezuhalten und wahrzunehmen, wie ich jetzt in diese neue Jahreszeit gehe und gehen möchte.

In der TCM gehört der Herbst ja zum Metall-Element: sammeln, klären, loslassen. Danach kommt der Winter, die Zeit des Wassers – verbunden mit Tiefe, Reserven und auch dem unteren Rücken.

Ich spüre, gerade jetzt möchte ich nicht noch mehr aus mir herausholen, sondern dem Raum geben, was mich trägt und was mich nährt.

Probier es auch aus:
Leg beide Hände auf deinen unteren Rücken. Spür ihre Wärme und ihr Gewicht. Du musst nichts wegmassieren und keine Spannung lösen. Vielleicht verändert sich dein Atem. Vielleicht entsteht eine kleine Bewegung. Vielleicht bleiben deine Hände einfach liegen.

Auch das ist ein Pendeln zwischen Yin und Yang: innehalten und wahrnehmen, ob Bewegung entstehen möchte. Und wenn nicht, bei der Pause bleiben.

Für mich beginnt Nervensystemarbeit genau dort: bei dem Moment, in dem ich etwas spüre und mir auch Zeit gebe, darauf zu antworten.

Was nimmst du wahr, wenn du deine Hände dort ruhen lässt? Neugierig?

NERVOUS SYSTEM LOVE
Donnerstag, 24. September um 19.15
Ein Abend zum Innehalten und Aufladen. Wir werden dabei auch unseren unteren Rücken berühren und pflegen. Maximal 6 TeilnehmerInnen!

CAPACITY TO FLOW
Samstag, 03. Oktober um 15.00
Ein praktischer Workshop um Yin, Struktur und Kapazität aufzubauen , damit Yang sich frei bewegen kann.

Links in bio ☝️

20/09/2026

Ich glaube, ich habe heute zum 1. Mal wirklich körperlich erlebt, was es heißt zu ERNTEN.

Wir lesen im Herbst so oft von der „Zeit der Ernte“. Aber bisher hatte ich das noch nie so deutlich erfahren.

In der TCM steht der Sommer für das Feuerelement – für das höchste Yang, für Feuer, Lebendigkeit & Fülle. Zum Feuer Element gehört in der TCM auch der Dünndarm 🔥. Seine Aufgabe ist es, zu unterscheiden:

🔥Was darf in mein System?
🔥Was möchte ich aufnehmen?
🔥Wofür bin ich verfügbar – und wofür nicht?

Und genau das hat in den vergangenen Wochen intensiv in mir gearbeitet.

Ich spüre immer klarer, wo es für mich hingeht – und was nicht mehr stimmig ist. Was ich nicht länger mitnehmen möchte. Und besonders in den letzten Tagen: was gehen darf.

Wie passend, oder?

Der Herbst gehört in der TCM zum Metallelement 金: Lunge und Dickdarm. Aufnehmen und Ausscheiden.

Heute habe ich erst im Kalender gecheckt, dass wir kurz vor der Tagundnachtgleiche stehen.

Und plötzlich macht mein Spüren Sinn:
Ernten bedeutet nicht nur, etwas einzusammeln.
Es bedeutet auch, auszuwählen.
Zu erkennen🔥, was bleiben darf – und loszulassen, was seine Zeit hatte. (Metall 金)

Das fühlt sich gerade unglaublich erleichternd und befreiend an. Weil ich nicht mehr für alles VERFÜGBAR sein muss.

Gleichzeitig spüre ich, dass dieses Loslassen nur möglich ist, weil heute mehr KAPAZITÄT in mir da ist:
Mehr Halt.
Mehr Raum.
Mehr Vertrauen.
Mehr Yin.

Denn es geht nicht darum, etwas weiter fest- oder durchzuhalten.

Wenn wir DURCHHALTEN, wird etwas ENG. FEST. STARR.

Etwas HALTEN zu können, bedeutet für mich etwas anderes:
Ich kann dem, was da ist, Raum geben – ohne zu erstarren und ohne weglaufen zu müssen.
Und genau daraus können Weite, Lebendigkeit und Bewegung entstehen. Es können Entscheidungen getroffen werden, die mir wirklich entsprechen.

Genau deshalb ist THE CAPACITY TO FLOW jetzt im Herbst so stimmig:
Nicht mehr alles festhalten.
Nicht alles aushalten.
Sondern genügend inneren Raum entwickeln, um bewusst wählen, loslassen – und beweglich bleiben zu können.

Sei dabei:
Samstag, 3. Oktober
15:00–17:30
THE CAPACITY TO FLOW

Und

18/09/2026

SCHEISSE, DIE ICH NICHT MEHR HÖREN KANN.

Achtung: Selbstironie.

„Nächstes Mal komme ich sicher mit zum Retreat.“ — nicht mitgekommen.

„Der Workshop klingt so cool. Ich buche mir morgen einen Platz!“ — nie gebucht.

„An diesem Termin kann ich nicht, aber beim nächsten Mal bin ich sicher dabei.“ — auch bei den nächsten drei Malen nicht gekommen.

„Wow, das liebe ich! Wann bietest du das wieder an?“ — während die Tickets für dieses Mal noch erhältlich waren.

Während ich das schreibe, muss ich so lachen. Auch über mich. Ich habe das alles selbst schon gesagt und getan.

Und gleichzeitig kotzt es mich an.

Denn ich lebe davon, dass Menschen nicht nur sagen, dass sie mein Angebot lieben – sondern tatsächlich kommen und teilnehmen.

Ich investiere viel Energie, Zeit, Herz und Ressourcen in meine Klassen, Workshops und Retreats. Und stehe dann vor der großen Frage:
Rolle ich Matten für 0 oder 15 Menschen aus?

Natürlich ist das Verhalten bis zu einem gewissen Grad menschlich. Das Leben passiert, Pläne verändern sich. Fair enough.

Aber ich bin seit 15 Jahren in diesem Business – und seit 2019 nimmt das Ganze Dimensionen an, bei denen ich mir denke: WTF?

Und ich spüre, das tut mir & uns nicht gut.

Das hier soll weder Schuld noch Scham erzeugen. Wie gesagt: Ich bin selbst Teil des Ganzen. Und schreibe darüber mit einem lachenden & weinenden Auge.

Aber wenn du kleine Unternehmerinnen wie mich unterstützen möchtest und die Ressourcen dafür hast:

– Buch die nächste Klasse.
– Buch den nächsten Workshop
– Buch eine 1:1 Session.
– Hinterlass mir eine (gute) Bewertung 😉

Jetzt. Nicht irgendwann!

Denn hinter wahrhaft stehe ich: Jess. Ein echter Mensch, der versucht, gute, besondere Räume zu schaffen – und gleichzeitig herauszufinden, ob/wie viele Matten sie dafür ausrollen soll.

Ein riesiges Danke an alle, die mir schon so lange treu ergeben sind – Scherz 😉 – und immer (wieder)kommen.
Ohne euch hätte ich längst das Handtuch geworfen.

PS: Weil ich glaub, dass es neben meiner gewonnen Klarheit auch strukturelle Veränderungen braucht, werde ich mein Angebot etwas umbauen.

PPS: Sehen wir uns diesen Sonntag?
PPPS: Ja, man könnte seine WS eleganter ankündigen 🤣

16/09/2026

DO YOU FEEL THE FALL IN YOUR BODY? The Wind?

Wir sind nicht getrennt von der Natur. Und so spüren wir auch den Herbst in unserem Körper – manche mehr, manche weniger.

Seit letzter Woche krachen meine Knie wieder mehr, mein Körper fühlt sich steifer & trockener an. Letztes Wochenende hatte ich außerdem ein Thema mit meiner Blase.

Heute habe ich gleich von mehreren Menschen gehört, dass auch sie sich steifer oder verspannter fühlen – besonders an der Rückseite des Körpers.

🍂Tipps dazu > wait till the end🍂

In der TCM gehört der Herbst zum Metall-Element. Wind und Kälte gelten jetzt als äußere Faktoren, die besonders über die Körperrückseite auf uns einwirken können.

Hier verläuft auch der Blasenmeridian. Wird dort der freie Fluss von Qi & Blut beeinträchtigt, kann sich das als Spannung im Nacken, entlang der Wirbelsäule oder im unteren Rücken zeigen.

Im Ayurveda beginnt die Vata-Zeit: kühler, trockener, windiger...

Und genau hier kommt für mich CAPACITY ins Spiel.

Unsere Kapazität ist nichts Starres. Sie verändert sich mit den Bedingungen – mit Jahreszeiten, Lebensphasen, Stress und den Ressourcen, die uns gerade zur Verfügung stehen.

Capacity to Flow bedeutet, wahrzunehmen, was gerade da ist, unsere Praxis und unseren Alltag – soweit es möglich ist – daran anzupassen und unsere körperliche Kapazität, YIN, zu stärken.

Dabei verstehe ich Yin auch auf physiologischer Ebene: als Substanz, Struktur, Gewebe und schützende Hülle – als körperliche Basis, als Anker.

〰️WIE wir diese KAPAZITÄT über Bewegung, Körperwahrnehmung, Regulation und Ernährung stärken können, erfährst du in meinem Workshop THE CAPACITY TO FLOW am 3. Oktober.〰️
Link in bio ☝️ oder https://www.eversports.at/org/activity/b12daf0b-37f2-47fb-a85e-75d8bfd30908

Do you feel the fall in your body? Need more capacity?

Adresse

Jakominiplatz 14
Graz
8010

Website

http://www.wahrhaftyoga.at/

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