Monkeys in the Box

05/05/2020

Monkeys Outside the Box!
Ab 19.Mai bewegen wir uns wieder - Gemeinsam. Spielerisch. Vielseitig. - und machen die Grazer Parklandschaft unsicher.
Aus der Not vorerst aus unserer Box ausgesperrt zu sein machen wir eine Tugend und nutzen das neue Umfeld voll aus. Dabei unterstützen uns unsere Freunde vom Kletter- und Waldsportverein mit Gastcoachings und bringen die Affenbande auf die Bäume.

Bis dahin halten wir uns jeden Dienstag und Donnerstag per angeleiteten Videotrainings in Form.

Bei Interesse meldet euch - wir freuen uns!

27/04/2020

Nach einem langen Home-Office Tag freut sich euer Rücken über ein wenig Aufmerksamkeit. Mit der vorgestellten Rudervariante klappt’s auch zuhause.

21/04/2020

Der Liegestütz - auch ein Klassiker des Krafttrainings mit dem Eigengewicht. Auch wenn viele behaupten problemlos 20+ Stück davon machen zu können, erinnert die Demonstration meistens eher an einen halb tot herumzappelnden Fisch. Im heutigen Video wird daher auf die Kernpunkte in der Ausführung eingegangen und eine Alternative zur Bewegungsvorstellung angeboten (Brustbein absenken und steigen lassen VS. Arme beugen und strecken) die euch helfen soll an der Bewegung zu arbeiten auch wenn die Kraft für den gesamten Bewegungsumfang Noch (!) nicht ausreicht.

Wie gehabt sind Vorstufen zur heutigen Übung in unserer YT-Playlist „corona-files“ verfügbar.

17/04/2020

Zum Wochenende ein Vorschlag wie ihr auf euren ersten Klimmzug hinarbeiten könnt.

15/04/2020

Ein paar mal in die Hocke zu gehen und wieder aufzustehen, wie wir vergangene Woche gezeigt haben ist für f***e Menschen kaum ein Problem und liefert nur einen begrenzten Trainingseffekt. Natürlich können wir das Tempo oder die Wiederholungszahl erhöhen aber um weiterhin Kraftreize zu setzen macht es Sinn sich den Beinen einzeln zu widmen. Was für Varianten es dafür gibt zeigen wir euch im heutigen Video.

09/04/2020

Der Plank - auch ein Klassiker den man nicht unterschätzen sollte. Dabei schlagt ihr zwei Fliegen mit einer Klappe und schult Stützkraft und Rumpfstabilität zugleich.

Die gesammelten Corona-Files gibt's auf unserem YouTube-Channel https://youtu.be/-bmRrVieFp8

08/04/2020

In die Hocke wi**en - eine dynamische Übung zur Schulung der Rumpfstabilität. Die Wirbelsäule hält man damit auch geschmeidig und Spaß macht's auch noch.

Die gesammelten Corona-Files gibt's auf unserem YouTube-Channel https://youtu.be/-bmRrVieFp8

04/04/2020

Unsere "Corona-Files" wurden um vier neue Übungen ergänzt. Schaut doch rein und probiert's aus. https://www.youtube.com/playlist?list=PL294L1z61WtIE9DQB_FAaH5sEjkEYDhCC

30/03/2020

Um die Wochenendpause wett zu machen, gibt's heute gleich drei neue Videos- Kraft für den Oberkörper, Beweglichkeit für den Unterkörper. Probiert's aus!
https://www.youtube.com/playlist?list=PL294L1z61WtIE9DQB_FAaH5sEjkEYDhCC

27/03/2020

Heute schicken wir euch mit einem Klassiker ins Wochenende. Sich mühelos und koordiniert aus dem Liegen aufzurichten ist eine Fähigkeit die man sich bis ins hohe Alter bewahren sollte und für die Strandbad-Figur tut man zugleich auch noch was.

Rumpf 2

26/03/2020

Tag 4 ist online!
Zur besseren Übersichtlichkeit sind unsere Videos ab jetzt auf unserem Youtube-Kanal in der Playlist "Corona-Files Homeworkout" zusammengefasst.

23/03/2020

Da auch wir auf gemeinsame Turnstunden verzichten müssen, bringen wir euch ein bisschen Monkeys nach Hause.
Den Beginn macht eine denkbar einfache Rumpfübung.
Wer von der aktuellen Lage ohnehin gestresst ist kann's achtsam angehen und so lange halten wie der Atem ruhig und gleichmäßig bleibt. Will's wer sportlich angehen, kann man versuchen die Position möglichst lange mit kleinstmöglicher Auflagefläche zu halten (Time to beat 5 Minuten).