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Du brauchst Infos und Know-How im Bereich Fitness? Hier bist Du richtig: www.mybodycoach.at

25/11/2022

Der ASVÖ SK Kraftwerk Untersberg sucht noch tatkräftige Unterstützung am Wochenende vom 10. und 11.12.2022. An diesen beiden Tagen finden in unserer Trainingshalle (bei CrossFit Untersberg) die
Staatsmeisterschaften im Bankdrücken statt. Wir erwarten viele Athlet:innen aus ganz Österreich, darunter auch Personen internationalen Kalibers. Das heisst: Es wird sicher eine spannende
Veranstaltung!
Damit wir alles gut über die Bühne bringen, braucht es viele helfende Hände!

Ein paar brauchen wir auch noch damit die Veranstaltung so richtig fein wird. Wenn du also an einem oder beiden Tagen Zeit hast und uns helfen magst, dann melde dich! Wir haben genau die richtige Aufgabe für dich und freuen uns über deine Hilfe.

Was bekommst du dafür?
Natürlich soll dein Aufwand für uns nicht gratis sein und nebst der Erfahrung, unserem Dank und der Wertschätzung (und einem 150 Euro Gutschein der PFA Salzburg) kannst du einen aus
verschiedenen Benefits auswählen:
a) 1 Jahr gratis Vereinsmitgliedschaft (inkl. Trainingsplanung)
b) 1 Monat gratis unlimited Mitgliedschaft im CrossFit Untersberg
c) 1 gratis Trainingsplanvorlage für den Fokus auf entweder Kraft- oder Muskelaufbau

Melde dich direkt bei mir ([email protected]) um alle Details zu besprechen.
Wir freuen uns auf dich!
+++++

19/09/2022

Viele überlegen zuerst die Details und wundern sich dann, wenn die großen Erfolge ausbleiben!

Wie es besser klappen kann, erklär ich im neuen Blog-Beitrag.

Link im Linktree und sonst einfach direkt auf www.mybodycoach.at/blog reinschauen!

07/09/2022

...yay, endlich. Die ersten Blogposts sind auf meiner Website.
Ab sofort werden dort immer wieder Beiträge zu verschiedensten Themen rund um Training, Fitness usw von mir gepostet.

Den Anfang machen Artikel zu allgemeinen Themen für all Jene, die grad am Anfang stehen und sich erstmal mit den Basics auseinandersetzen wollen.👍

Für alle unter euch die Fortgeschrittene sind, wird es aber auch eine Kategorie geben, die künftig mit Artikeln rund ums Fitness/Ausdauer/Krafttraining befüllt wird. Dort sind Tipps und Anleitungen für euer eigenes Training geplant. 🏋️🏃

Und alle, die sich bereits intensiv mit der Thematik auseinandersetzen, evtl schon andere coachen und Ausbildungen haben, gehen später auch nicht leer aus, denn für die gibt es die "Supernerd"-Kategorie, wo es um aktuelle Trends im Coaching, und auch wissenschaftliche Inhalte gehen wird.🤓
..einfach auf die HP gehen, und den Blog anklicken. Wie gesagt, die erste Kategorie: easy und für alle jene, die mal langsam starten wollen.

www.mybodycoach.at/blog

02/09/2022

Du möchtest endlich mit dem Training starten, aber ein klassisches Fitness-Studiotraining ist Dir zu langweilig? Du möchtest Abwechslung, Community und bist bereit deine Erfolge zu verdienen? Dann komm zu uns! Hol Dir Dein gratis Probetraining und trainier im CrossFit Untersberg . Dort gibt es ehrliches Training und echte Resultate für Dich!

16/05/2022

What a Day!
Gestern ging die Landesmeisterschaft KDK über die Bühne und ich könnte nicht zufriedener sein!

Als Coach:
Alle meine Athlet:innen haben super Leistungen gebracht! 😊💪
Zugegeben, ich hab fast damit gerechnet, so fleissig wie die alle trainieren, aber es ist doch immer wieder schön zu sehen, wie dieser Fleiss Früchte trägt!

Als Athletin:
• deutlicher PR in der Beuge,
• solide Leistung auf der Bank und
•beim Heben knapp unter all-time PR, der schon ein kleines bisschen zurück liegt 😬😅 (da ginge wohl aber no mehr, die Versuche waren bloss leider schon aus 😆😂)

Als Veranstalterin:
So eine super Zusammenarbeit macht einfach Freude. Viele helfende Hände, die den Tag gemeinsam zum Erfolg machen - das kann man nicht toppen! 😊💪

Kurz durchschnaufen, regenerieren und am Samstag geht's dann mit Gewichtheben weiter!

11/05/2022

Langsam steigt die Aufregung, die sich bei mir doppelt anbietet, einmal wg der Organisation/Halle und dann wegen der Kleinigkeit der eigenen Teilnahme! 😂🙈

Drückt uns die Daumen, oder noch besser: Kommt um uns alle anzufeuern! 💪😬

02/05/2022

Mach Dir Dein Leben leichter! ☺
Bzw mach Dir die Dinge leichter, die Du regelmäßig durchziehen willst. Je einfacher die Aktion für Dich wird, desto eher wirst Du es auch tun!

Der klassische Tipp, die Laufsachen bereits am Vorabend vorzubereiten um dann gleich in der Früh "nur mehr" loslaufen zu müssen, klappt bei mir ja zB nicht, aber vielleicht bist Du ja Morgensportler:in.

Aber den find ich gut "Trainingstasche frisch gepackt im Auto parat haben, denn oftmals bleibt man zuhause "picken" wenn man nicht gleich nach der Arbeit in die Box fährt. ;-) "

Der gefällt mir auch: "Mittagessen vorbereiten damit man gleich was Gesundes mithat und nicht hungrig im Supermarkt entscheidet was man möchte."

Klar, es klappt nicht immer und es geht auch nicht alles - aber ich bin überzeugt, dass Jede:r ein paar hilfreiche Tricks hat/finden kann.

06/03/2022

Viele Coaches auf Insta-Accounts schreiben drüber "evidence based practice"-Grundsätzen zu folgen. Aber was bedeutet das eigentlich? 🤔

Zuerst mal was es sicher NICHT ist: Einen (oder mehrere) wissenschaftliche Studien zu lesen und dann einzig danach alle Programme auszurichten.

Aber was ist es dann? 🤷‍♀️

Evidenzbasierte Praxis bedeutet, dass man die Programme/Interventionen auf drei Säulen aufbaut:
1. aktuelle Forschungsergebnisse / wissenschaftlicher State-of-the-Art
2. [jahrelange] Expertise durch Coaching-Erfahrung
3. Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Rahmenbedingungen/Entscheidungen der Trainees/Kundschaften/Klienten/Member etc..

Wenn also wieder mal wer mit der EBP-Fahne winkt - checkt mal, ob auch ALLE drei Punkte bei der Programmerstellung berücksichtigt werden. ☺️

Wer mehr über das Thema wissen möchte, kann sich gerne einen der ersten Artikel zum Thema [Link in meinem Linktree in der Bio] zu Gemüte führen.

28/02/2022

Bewegt euch mehr! 🤸

Es gibt Empfehlungen wieviel Bewegung es braucht, damit diese gesundheitsförderlich wirkt.

Weniger als 25% der Menschen in Österreich schaffen es, wöchentlich ausreichend Kraft- und Ausdauerreize zu setzen!
Das wäre nötig:
Entweder 150 Minuten Aktivität im moderaten Bereich [z.B. Spazierengehen, NordicWalking, Gartenarbeiten, Tanzen etc..] 🏌️‍♀️
oder
75 Minuten im intensiveren Bereich [z.B. angeleitetes Training im Verein/Gym, Skilanglauf, Joggen/Laufen, Radfahren über 20km/h etc] 🚵‍♂️
UND
2mal pro Woche Kräftigungstraining für den ganzen Körper. 🏋️ Dazu ist auch Training der Koordination [Stichwort: Gleichgewicht] und Beweglichkeit [besonders bei älteren Personen] wichtig, um rundum ausreichende Reize für den Körper zu bieten.
Wenn wir hier von ca 45 Minuten pro Kräftigungseinheit ausgehen, dann ergibt sich daraus, dass Du [je nach Intensität der Aktivität] zwischen 2.75 und 4h deiner Woche für Bewegung reservieren solltest.

Was sollst Du also TUN:
• 2mal pro Woche Kräftigung [Koordination & Beweglichkeit evlt gleich miteinbauen]
• Ausdauertraining möglichst auf mehrere Tage aufteilen z.B. 5mal 30min Spazierengehen und pro Woche entweder 150 Minuten locker oder 75 Minuten intensiv erledigen.
• Auf vielseitige Bewegung achten.

Wer es genauer wissen will, findet den Link zu den österreichischen Empfehlungen für gesundheitsförderliche Bewegung in meiner Bio [Linktree].

Zahlen, Daten, Fakten:
Österreichische Gesundheitsbefragung 2019. Bundesministerium Für Soziales, Gesundheit, Pflege Und Konsumentenschutz. 2019. Wien.
Gesundes Österreich, F. (2010). Wissensband 17 Österreichische Bewegungsempfehlungen.
[Linktree]

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SchlosserStr. 4
Grödig
5082

Webseite

http://www.mybodycoach.at/

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