JUKLHealth

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15/04/2026

Neue Model Me Cast. Neues Gym. Neues Ziel: Finale. 🔥

Heute war die erste Session im neuen JUKLHEALTH Strength Club – und ab jetzt wird’s ernst.

In den nächsten Wochen nehmen wir euch mit:
Performance, Kraft, Athletik, Regeneration – Schritt für Schritt Richtung Bühne.

Wer wird am meisten abliefern? 👀

👇 Schreibs in die Kommentare.

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JUKLHEALTH ✔️
Fundament schaffen, Fortschritt spüren

08/04/2026

In 12 Monaten ans Ziel – ohne „mal schauen“.
Im JUKLHEALTH Strength Club (Vorarlberg) bekommst du kein 08/15-Fitnessstudio, sondern ein System, das dich wirklich accountable macht: fixe Termine, klare Planung, messbarer Fortschritt.

Was dich erwartet:
✅ 24/7 Zugang – trainiere, wann du willst
✅ Max. 100 Mitglieder – keine Massenabfertigung
✅ Trainingsplanung 4× pro Jahr – dein Plan wächst mit dir
✅ Monatliches 1:1 Coaching/Personal Training – konstant dranbleiben
✅ Stoffwechselanalyse 1×/Jahr + Ernährungsplan – wissenschaftlich statt raten
✅ High-End Equipment – wie im Leistungssport

Early Bird: Die ersten 20 Mitglieder sparen mit Code „JuklHealth70“ jeden Monat 70€ (Start bei 279€/Monat).

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Fundament schaffen, Fortschritt spüren

12/02/2026

PROTEINE: mehr als „Fitness-Food”
Protein ist kein Bodybuilder-Ding – es ist Baustoff.

Warum wichtig (kurz & klar):
1. Immunsystem: Viele Immunzellen sind proteinbasiert.
2. Stoffwechsel & Hormone: höherer thermischer Effekt → mehr Kalorienverbrauch durch Verdauung; Baustein für Hormone/Neurotransmitter.
3. Regeneration & Heilung: liefert Aminos für Reparaturprozesse.
4. Muskelschutz im Defizit: schützt Muskelmasse beim Abnehmen.
5. Sättigung: hält länger satt → weniger Snack-Drang.

So setzt du’s um:
• Ziel: ca. 1.6–2.2 g Protein/kg KG/Tag, auf 3–4 Mahlzeiten verteilt.
• Quellen: Skyr/Quark, Eier, Fisch/Fleisch, Tofu/Tempeh, Linsen/Bohnen (+Carbs), Whey/Shake „on the go“.
• Direkt heute: füge zu jeder Mahlzeit eine Handfläche Protein hinzu.

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Fundament schaffen, Fortschritt spüren

02/02/2026

es ist meine vision so viele leute wie möglich zu bewegen…

19/01/2026

RAMP-Warm-up: Aufwärmen, das wirkt.
So setzt du vor JEDER Einheit die richtigen Reize:

Raise – Puls sanft anh**en (Rudern/Bike/Skipping, leichte Carries)

Activate – Zielmuskeln „anschalten“ (Glutes, Core, Schulterblätter)

Mobilize – dynamisch bewegen (Hüfte/BWS/Knöchel)

Potentiate – kurz & spezifisch steigern (Ramp-Up-Sätze, Technik-Sprints)

Häufige Fehler: 10′ Joggen ohne Aktivierung, nur statisch dehnen, keine Ramp-Up-Sätze, Warm-up wird zum Workout.
Merksatz: kurz, gezielt, sport- & übungsspezifisch → mehr Leistung, weniger Risiko.

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18/01/2026

Teamwork makes the Dream Work
Training and between the sets cleaning
No days off, we put in the work🚀

13/01/2026

Rückblickend zum Rückrundenstart legt Austria Lustenau als erstes mit den Testings im Juklhealth Performance Club in Dornbirn los und startet so in die erfolgreiche Wintervorbereitung🙏🫡🚀.

Nach dem standartisierten Warm Up durchlief die Mannschaft einige Tests :).

Bei den Eingangstests wurden Kraft, Sprungkraft und Explosivitität gescreent. Dies hilft den IST Stand der Athleten zu bestimmen. Dabei können mögliche Dysbalancen früh genug ermittelt und behoben.

Somit können optimale individuelle Trainingsplanungen erstellt werden - auf eine verletzungsfreie und erfolgreiche Saison! ⚽️💥

Wir setzen wir auf gezielte Diagnostik und Performance-Optimierung, damit du dein volles Potenzial entfalten kannst. Lass dich von unseren Expert:innen begleiten und h**e dein Spiel aufs nächste Level! 🚀⚡

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✅

12/01/2026

Kleiner Ausschnitt zum Vorbereitungsstart mit 🙏💪

Here we go 🚀

10/01/2026

24-STUNDEN-REGEN-PLAN (Kraft, Team- & Ausdauer)

So holst du mehr aus jeder Session:

0–15 Min: Runterregeln → 5–10 Min locker gehen, Nasenatmung; 4–6-Breathing für 3–5 Min.
0–60 Min: Rehydrieren 1,5× Gewichtsverlust; 0,5–1 g Salz/L bzw. Elektrolyt-Drink; Carbs 0,8–1,2 g/kg.
Protein: 0,3–0,4 g/kg (≈25–40 g) leucinhaltig (Molke, Milchprodukte, Eier, mageres Fleisch/Tofu).
+3–6 h: Zweite Mahlzeit → wieder 25–40 g Protein; Carbs je Ziel; Omega-3: 1–2 g EPA/DHA.
Abends: 7,5–9 h Schlaf; 17–19 °C, dunkel & ruhig; Screens 60 Min vorher aus; optional Mg-Glycinat 200–400 mg; kein Alkohol.
Nächster Tag: Status-Check (DOMS 0–10, Bewegungsqualität, Ruhepuls/HRV). Bei >7/10 DOMS oder Leistung ↓ → Deload/lockere Session (Zone 1–2), 6–10k Schritte.

Welche Phase setzt du heute um?

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08/01/2026

Abnehmen & Abendessen: weniger wichtig als du denkst.
Entscheidend ist dein Tagesablauf – hier die 3 Hebel:

4 h vor dem Schlafen Esspause. Magen leer → Regeneration läuft besser.

Tagesbilanz im Griff. Regelmäßige Mahlzeiten, Protein & Gemüse priorisieren, Portionen moderat.

Genug trinken. Durst nicht mit Hunger verwechseln (z. B. vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser).

Fazit: Nicht „Was esse ich abends?“, sondern wie gestalte ich meinen Tag.

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Bildgasse 10
Dornbirn
6850

Webseite

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