11/08/2026
„SCHNELLE FÜSSE - STARKES TENNIS🎾“
„Beinarbeit – das Fundament deines Spiels.“
Die Beinarbeit entscheidet darüber, ob du rechtzeitig, stabil, in einer optimalen Position zum Ball kommst.
Gute Beinarbeit ermöglicht dir, rasch auf die Flugbahn des Balls zu reagieren, den richtigen Abstand zum Ball herzustellen und beim Schlag im Gleichgewicht zu bleiben. Nach dem Schlag hilft sie dir, schnell wieder eine günstige Ausgangsposition einzunehmen.
✅So funktioniert es:
Wahrnehmen → Split Step → zum Ball bewegen → positionieren → schlagen → zurückbewegen.
✅Dabei geht es nicht nur um Schnelligkeit🏃♀️. Besonders wichtig sind Rhythmus, Koordination, kleine Anpassungsschritte, Richtungswechsel und ein stabiler Körperschwerpunkt.
✅Die Koordinationsleiter eignet sich sehr gut, um Fußfrequenz, Rhythmus, Koordination und schnelle Richtungswechsel zu trainieren. Wichtig ist allerdings, die Übungen anschließend auf tennisähnliche Bewegungen zu übertragen.
✅Hier ein paar einfache Übungen für deine Beinarbeit:
1. One Step: Ein Fußkontakt pro Feld, möglichst schnell und sauber.
2. Two Feet: Beide Füße nacheinander in jedes Feld – kurze, schnelle Kontakte.
3. Seitwärts: Seitlich durch die Leiter, beide Füße in jedes Feld.
4. In-In-Out-Out: Beide Füße ins Feld, anschließend rechts und links außerhalb der Leiter.
5. Side steps: Seitlich-diagonaler Rhythmus durch die Leiter – sehr gut für Koordination und Fußfrequenz.
6. Split Step + Reaktion: Am Ende der Leiter Split Step und auf ein Signal explosiv nach rechts oder links starten.
7. Leiter + Tennisschlag: Leiter durchlaufen → Split Step → Trainer zeigt eine Richtung → zum simulierten Ball bewegen → Vorhand/Rückhand als Schattenbewegung → zurück zur Ausgangsposition.
8. Mache alle Übungen ohne Racket aber auch mit Racket in der Hand
✅So kannst du das im Tennis umsetzen:
Trainiere deine Beinarbeit mit der Koordinationsleiter.
Um möglichst Match ähnlich zu trainieren solltest du Leiterübungen immer mit Split Step, Reaktionssignalen, Beschleunigung, Abbremsen und tennisnahen Richtungswechseln kombinieren.
✅Für eine Einheit reichen beispielsweise 10–15 Minuten Leitertraining mit kurzen, qualitativ hochwertigen Durchgängen.
✅Merke: Die Übungen mit der Koordinationsleiter machen die Füße schneller und koordinierter. Für dein Tennis wirklich brauchbare Beinarbeit entsteht aber erst, wenn diese Fähigkeiten mit Wahrnehmung, Reaktion und den tatsächlichen Laufwegen auf dem Platz verbunden werden.
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