Sonja Irendorfer, Bewegt durch's Leben

Sonja Irendorfer, Bewegt durch's Leben Gruppenkurse für Erwachsene für ein gesundheitsorientiertes und präventives Sporttreiben

Bewegungseinheiten für Kinder und Erwachsene von 4-70+; Kleingruppenkurse für Erwachsene, Workshops

23/06/2026

Im Yoga geht es zwar nicht um Leistung, aber manchmal braucht es Mut, Vertrauen und innere Kraft, über die eigenen Grenzen hinauszuwachsen. Genau dort, wo wir unsere Komfortzone verlassen, entstehen oft die wertvollsten Erfahrungen.

Die Krähe erinnert uns daran: Wahre Stärke entsteht nicht durch Muskelkraft allein, sondern durch Konzentration, Balance und den Glauben an die eigenen Fähigkeiten. Oft gelingt das, was unmöglich erscheint, genau dann, wenn wir den Mut haben, es einfach zu versuchen.

🧘‍♀️ Yoga für Jedermann & Jede Frau
Start ab 06. Juli 2026 im Hotel Der Hechl in Tauplitz

📅 Montag: 19.35 – 20.45 Uhr
📅 Donnerstag: 07.30 – 08.45 Uhr (Morgeneinheit)

Egal ob Anfänger:in oder mit Yoga-Erfahrung – jede und jeder ist herzlich willkommen.

ℹ️ Alle Informationen und Anmeldung unter: www.sonja-irendorfer.at

22/06/2026

☀️ Bewegt durch den Sommer 2026 – Start am 06.07.2026 ☀️

Der Sommer wird bewegt, abwechslungsreich und voller neuer Erfahrungen! Ab 06. Juli erwartet euch im Hotel Hechl in Tauplitz ein buntes und vielseitiges Bewegungsprogramm für alle Alters- und Leistungsgruppen – egal ob Einsteiger:in, Wiedereinsteiger:in oder bereits sportlich aktiv.

In den kommenden Wochen stelle ich euch die einzelnen Programmpunkte näher vor. Den Anfang machen heute zwei ganz besondere Angebote, die Körper, Geist und Nervensystem auf einzigartige Weise ansprechen:

🌿 Yonga®
Eine harmonische Kombination aus Yoga, Tai Chi und Qi Gong. Fließende Bewegungen, bewusste Atmung und sanfte Mobilisation helfen dabei, Spannungen zu lösen, die Körperwahrnehmung zu verbessern und neue Energie für den Alltag zu tanken.

🎧 Parasympathische Atemreisen mit Neuromusik
Ein außergewöhnliches Entspannungserlebnis mit Kopfhörern, geführten Atemtechniken und speziell abgestimmten Neuro-Soundeffekten. Ziel ist die Aktivierung des Parasympathikus – unseres Ruhe- und Regenerationssystems. Ideal zum Abschalten, Stressabbauen und Krafttanken.

✨ Ob Rücken- und Faszientraining, Yoga, Yonga®, funktionelles Ganzkörpertraining, Kort.X® Gehirntraining oder Atemreisen – beim Sommerprogramm ist für jede und jeden etwas dabei.

🏡 Alle Einheiten können von Hotelgästen, Einheimischen sowie externen Urlaubsgästen genutzt werden. Aufgrund der begrenzten Teilnehmerzahl ist eine Teilnahme nur gegen Voranmeldung möglich.

📅 Start Sommerprogramm: 06.07.2026

📲 Alle Informationen zu den Angeboten, Terminen und Anmeldungen findest du unter:
www.sonja-irendorfer.at

„Wer seinem Körper regelmäßig Bewegung schenkt, investiert gleichzeitig in seine Gesundheit, seine Lebensfreude und seine geistige Fitness.“ ☀️🌿💚

Erste Einheit unseres Rückenspezialkurses geschafft! 🙌Mit vielen unterschiedlichen Hilfsmitteln wie Holzstäben, Pezzibäl...
17/06/2026

Erste Einheit unseres Rückenspezialkurses geschafft! 🙌

Mit vielen unterschiedlichen Hilfsmitteln wie Holzstäben, Pezzibällen und Therabändern konnten die Teilnehmerinnen heute ihre Wirbelsäulenaufrichtung bewusst wahrnehmen und ein erstes Gefühl für die eigene Körperhaltung entwickeln.

Ein wichtiger Schwerpunkt der ersten Einheit war die Körperwahrnehmung:
👉 Wie fühlt es sich an, die Wirbelsäule aktiv in die Länge zu ziehen?
👉 Wie fühlt es sich an, wenn die Bandscheiben durch ungünstige Haltung komprimiert werden?

Denn nachhaltiges Rückentraining beginnt nicht mit Kraft, sondern mit Bewusstsein. Erst wenn wir lernen, unseren Körper besser wahrzunehmen, können wir Bewegungen gezielt verändern und die richtige Muskulatur aktivieren.

Auf dieser Grundlage bauen wir in den kommenden Wochen Schritt für Schritt auf – mit Mobilisations-, Aufrichtungs- und Kräftigungsübungen für eine stabile, belastbare und gesunde Wirbelsäule.

„Man kann nur verändern, was man wahrnimmt.“
Genau deshalb ist Körperbewusstsein der erste Schritt zu einem starken Rücken. 💚

17/06/2026

Heute starten wir in unseren 5wöchigen Rückenspezialkurs, und es freut mich sehr, dass dieses Programm AUGEBUCHT ist!
Was erwartet eigentlich meine Teilnehmerinnen in diesem Kurs?

17/06/2026

🌿✨ Entschleunigungsabend – Zeit zum Durchatmen ✨🌿

🗓 Samstag, 11.07.2026
⏰ 18:00–20:00 Uhr
📍 Hotel Hechl, Tauplitz

Gönn dir zwei Stunden voller Ruhe, Bewegung und Regeneration.

✨ Programm:
🧘‍♀️ Sanfte Yonga®-Einheit Yoga, Tai Chi & Qi Gong mit fließenden Bewegungen und bewusster Atmung
🎧 Parasympathische Atemreise mit Kopfhörern & Neuromusik zur Förderung von Entspannung, Regeneration und innerer Balance

💚 Ideal bei Stress, innerer Unruhe, Schlafproblemen oder einfach zum Abschalten und um eine neue Erfahrung zu machen, wie Neuromusik auf deinen inneren Zustand wirkt.

📞 Teilnahme nur mit Voranmeldung
📅 Anmeldeschluss: Donnerstag, 09.07.2026
📱 +43 664 9930289

🌐 www.sonja-irendorfer.at

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt.

☀️ Sommerprogramm 2026 – Starte bewegt in den Sommer! ☀️Ab 06. Juli 2026 erwartet dich im Hotel Hechl in Tauplitz ein vi...
17/06/2026

☀️ Sommerprogramm 2026 – Starte bewegt in den Sommer! ☀️

Ab 06. Juli 2026 erwartet dich im Hotel Hechl in Tauplitz ein vielseitiges Bewegungsprogramm für alle Leistungsgruppen – egal ob Einsteiger:in, Wiedereinsteiger:in oder Bewegungsprofi.

🏃‍♀️ Für Hotelgäste, Einheimische und externe Urlaubsgäste
Gerade für Urlaubsgäste, die in einer Unterkunft ohne eigenes Aktivprogramm wohnen, ist dieses Angebot die perfekte Möglichkeit, auch im Urlaub aktiv zu bleiben und gleichzeitig etwas für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit zu tun.

✨ Das erwartet dich:
• Rücken- & Faszientraining
• Funktionelles Ganzkörpertraining
• Yoga
• Yonga®
• Kort.X® Gehirntraining in Bewegung
• Weitere abwechslungsreiche Bewegungseinheiten

🌿 Professionell begleitet von Sonja Irendorfer
(Staatlich geprüfte Sportinstruktorin, Bewegungscoach, Atemexpertin & zertifizierte Yogalehrerin)

📍 Ort: Hotel Hechl, Tauplitz
📅 Start: 06.07.2026
📞 Anmeldung jeweils bis spätestens 18:00 Uhr am Vortag erforderlich.

Alle Termine und Informationen findest du unter:
🌐 www.sonja-irendorfer.at

Andere nennen es Breathwork. Ich nenne es Atemtraining.Breathwork, Biohacking, Atemhacks – viele moderne Begriffe beschr...
15/06/2026

Andere nennen es Breathwork. Ich nenne es Atemtraining.

Breathwork, Biohacking, Atemhacks – viele moderne Begriffe beschreiben etwas, das uns seit unserer Geburt begleitet: unsere Atmung.

Genau deshalb nenne ich meine Workshops bewusst Atemtraining. Verständlich, alltagstauglich und wissenschaftlich fundiert.

In meinen Workshops erfährst du, wie Atmung, Brustwirbelsäulenbeweglichkeit, Körperhaltung, Zwerchfellfunktion, Nervensystem und Innenwahrnehmung zusammenhängen. Du lernst einfache Übungen kennen und verstehst, warum eine ungünstige Atemweise Beschwerden wie Stress, Schlafstörungen, Kurzatmigkeit oder verminderte Leistungsfähigkeit beeinflussen kann.

Ein besonderes Highlight sind meine parasympathischen Atemreisen mit Kopfhörern, Neuromusik und speziellen Neurosoundeffekten, die Entspannung, Regeneration und Körperwahrnehmung auf einzigartige Weise unterstützen.

Kein Fachchinesisch. Keine Wunderversprechen. Keine Trends.

Sondern fundiertes Wissen, einfache Übungen und ein besseres Verständnis für das, was du jeden Tag rund 20.000 Mal tust:

Atmen. 🍃

Rückenspezialkurs – Dreidimensionales präventives BandscheibentrainingAm Mittwoch, den 17. Juni, startet unser 5-wöchige...
14/06/2026

Rückenspezialkurs – Dreidimensionales präventives Bandscheibentraining

Am Mittwoch, den 17. Juni, startet unser 5-wöchiger Rückenspezialkurs mit dem Schwerpunkt dreidimensionales Bandscheibentraining.

Unsere Bandscheiben benötigen regelmäßige Bewegung, um optimal versorgt zu werden. Durch gezielte Druck- und Entlastungsreize, Rotationsbewegungen, Dehnungen und Kräftigungsübungen werden sie belastbarer, elastischer und widerstandsfähiger.

Was erwartet die Teilnehmer:innen?

• Halswirbelsäule: Förderung von Beweglichkeit und Haltung. Fehlhaltungen wie vorgeschobener Kopf oder Rundrücken können zu Nackenverspannungen, Kopfschmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.

• Brustwirbelsäule: Entscheidend für die dreidimensionale Aufrichtung des Körpers, Rotationsbewegungen und eine freie Atmung. Eine unbewegliche Brustwirbelsäule führt häufig dazu, dass die Lendenwirbelsäule Bewegungen kompensieren muss, für die sie nicht ausgelegt ist.

• Lendenwirbelsäule: Verantwortlich für Stabilität und Kraftübertragung. Gezielte Übungen verbessern Belastbarkeit und schützen vor Überlastungen.

In diesem Kurs lernen die Teilnehmer:innen einfache, alltagstaugliche Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Stabilität und Bandscheibengesundheit.

Der Kurs findet in einer limitierten Kleingruppe statt, um individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmer:innen eingehen zu können.

„Eine gesunde Wirbelsäule braucht nicht nur Kraft, sondern Bewegung in alle Richtungen. Wer aufhört, sich dreidimensional zu bewegen, beginnt eindimensional zu altern.“

Rückenspezialkurs – Dreidimensionales präventives BandscheibentrainingAm Mittwoch, den 17. Juni, startet unser 5-wöchige...
14/06/2026

Rückenspezialkurs – Dreidimensionales präventives Bandscheibentraining

Am Mittwoch, den 17. Juni, startet unser 5-wöchiger Rückenspezialkurs mit dem Schwerpunkt dreidimensionales Bandscheibentraining.

Unsere Bandscheiben benötigen regelmäßige Bewegung, um optimal versorgt zu werden. Durch gezielte Druck- und Entlastungsreize, Rotationsbewegungen, Dehnungen und Kräftigungsübungen werden sie belastbarer, elastischer und widerstandsfähiger.

Was erwartet die Teilnehmer:innen?

• Halswirbelsäule: Förderung von Beweglichkeit und Haltung. Fehlhaltungen wie vorgeschobener Kopf oder Rundrücken können zu Nackenverspannungen, Kopfschmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.

• Brustwirbelsäule: Entscheidend für die dreidimensionale Aufrichtung des Körpers, Rotationsbewegungen und eine freie Atmung. Eine unbewegliche Brustwirbelsäule führt häufig dazu, dass die Lendenwirbelsäule Bewegungen kompensieren muss, für die sie nicht ausgelegt ist.

• Lendenwirbelsäule: Verantwortlich für Stabilität und Kraftübertragung. Gezielte Übungen verbessern Belastbarkeit und schützen vor Überlastungen.

In diesem Kurs lernen die Teilnehmer:innen einfache, alltagstaugliche Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Stabilität und Bandscheibengesundheit.

Der Kurs findet in einer limitierten Kleingruppe statt, um individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmer:innen eingehen zu können.

„Eine gesunde Wirbelsäule braucht nicht nur Kraft, sondern Bewegung in alle Richtungen. Wer aufhört, sich dreidimensional zu bewegen, beginnt eindimensional zu altern.“
Sonja Irendorfer Körper- und Vitalschmiede Ausseerland Hotel DER HECHL

Adresse

Zauchen 44
Bad Mitterndorf
8983

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 17:00
17:30 - 18:00
Dienstag 09:00 - 17:00
17:30 - 18:00
Mittwoch 09:00 - 17:00
17:30 - 18:00
Donnerstag 09:00 - 17:00
Freitag 09:00 - 17:00

Telefon

06649930289

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