29/07/2026
Warmes oder kaltes Duschen nach dem Training?
Was dir wirklich mehr bringt, sehen wir uns gleich an? 🧊🚿
Teile den Post zuerst mit jemanden, mit dem du schon gefühlt 100 Jahre darüber diskutierst, dass seine Dusche zu kalt ist.
Eikaltes Wasser, egal ob Bad oder intensive Dusche, direkt nach dem Krafttraining fühlt sich hart und "produktiv" an.
Aber es bremst laut aktuellen Studien die Durchblutung und die Proteinsynthese in den Muskeln.
Für den reinen Muskelaufbau also eher kontraproduktiv. Kurzfristig kann es Muskelkater lindern, aber selbst das zeigen neuere Studien nicht mehr konsistent gegenüber simplem Nichtstun. (was wir ja nicht als Recovery betrachten)
Nach einer Ausdauereinheit oder an trainingsfreien Tagen spricht dagegen nichts gegen ein Eisbad. Die positiven Effekte, die rund um das Eisbaden beschrieben werden, basieren auf einer relativ dünnen Studienlage. Was am ehesten haltbar ist, sind Effekte auf das Stresslevel (sinkt 12h nach dem Eisbad, männliche Probanden berichten von besserem Schlaf - Frauen hingegen nicht). Das sehr bekannte Wim Hof Training kombiniert Atmung, Kälte und Fokus/Meditation und kann daher nicht als isolierte Kälteeffekt Messung herangezogen werden.
Welche Effekten werden sich also in Zukunft noch erhärten, was wird wieder verschwinden? Wir bleiben dran!
Und du – Eisbad oder lieber warme Dusche?
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Zum Weiterlesen:
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