22/08/2020
💥 Hoy vamos a hablar de la plancha
¿Qué es? 🤔
Es un ejercicio isométrico donde hay que mantener una cierta postura durante un tiempo determinado. Al ser un ejercicio isométrico, no hay transferencia.
✅ POSTURA:
La posición en este ejercicio es con la cabeza mirando hacia abajo, codos a la altura de los hombros y la cintura tiene que estar alineada con los hombros.
También es importante contraer el abdomen y glúteos.
CUANTO MÁS JUNTES LAS PIERNAS, MÁS FUERZA VAS A TENER QUE REALIZAR ya que vas a tener menos equilibrio.
✅ DATO:
- Para ir aumentando la dificultad del ejercicio le tenes que ir sacando apoyos o poniéndole algún ejercicio coordinativo durante el ejercicio. (Hacer talones a la cola, movilidad de cadera, etc.)
❌ ERRORES:
Los errores más comunes en este ejercicio son:
1️⃣ Cintura levantada.
2️⃣ Cabeza mirando para adelante.
3️⃣ Mal control de la zona media.
¿Vos lo haces en tus rutinas? ¿manejas diferentes tiempos? ¿Lo haces en la entrada en calor?
Cualquier consulta acá abajo 👇🏻👇🏻 @ Wilde, Buenos Aires
