Espacio Ramos Norte

24/08/2020

19/05/2020

MARTES.
🔹Buenas tardes. Hoy les traigo un entrenamiento que todos pueden hacer.
1️⃣ Antes de empezar entramos bien en calor. Como? Podes buscar algún video que hayamos subido de abdominales y/o movilidad articular.
2️⃣ Que necesitamos?.
▪️Dos trapos viejos.
▪️Una colchoneta o una toalla donde apoyar el cuerpo.
3️⃣ Organicemos el trabajo:
▪️ Modo TABATA: cada ejercicio realizarlo durante 20 a 45 segundos y luego descansar la mitad del tiempo. Al completar la vuelta descansar 1 minuto y luego repetir 4 a 5 vueltas.
▪️ Modo AMRAP: realizar cada ejercicio por repeticiones 10 a 12, sin descanso durante 5 a 8 minutos. Una vez terminado descansar la mitad de tiempo que realizamos el trabajo y repetir 2 a 3 vueltas. .
🧘🏼‍♂️ Una vez terminado el ejercicio recuerden elongar bien todo el cuerpo.

15/05/2020

🔥 CARDIO 🔥.
🔹Buenas tardes. Hoy les traigo un ejercicio super exigente con el que vamos a quemar muchas calorías.
1️⃣ Antes de empezar entramos bien en calor. Como? Podes buscar algún video que hayamos subido de abdominales y/o movilidad articular.
2️⃣ Organicemos el trabajo en base a nuestras capacidades.
▪️ Modo TABATA: cada ejercicio realizarlo durante 20 a 45 segundos y luego descansar la mitad del tiempo. Al completar la vuelta descansar 1 minuto y luego repetir 4 a 5 vueltas.
▪️ Modo AMRAP: realizar cada ejercicio por repeticiones 10 a 12, sin descanso durante 5 a 8 minutos. Una vez terminado descansar la mitad de tiempo que realizamos el trabajo y repetir 2 a 3 vueltas. .
❗Recuerden es un ejercicio bastante exigente 🤯 por lo tanto manténganse bien hidratados 🥤.
🧘🏼‍♂️ Una vez terminado el ejercicio recuerden elongar bien todo el cuerpo.

14/05/2020

ENTRENAMIENTO DE JUEVES.
🔹Buenas días.
Hoy les traemos 2 circuitos bastante exigentes.
1️⃣ ZONA MEDIA.
▪️ Plancha: realizar de 30 a 60 segundos.
▪️ Abs largo: realizar de 15 a 20 repeticiones.
▪️Abs ruso: realizar de 20 a 30 repeticiones.
▪️Elevación cadera: realizar de 15 a 20 repeticiones.
▪️Realizar 3 a 4 vueltas.
2️⃣TREN INFERIOR.
▪️Estocada con salto: realizar 10 a 12 repeticiones.
▪️Sentadillas con salto: realizar 10 a 12 repeticiones.
▪️Repique: realizar durante 30 segundos.
▪️Saltos tijera: realizar durante 30 segundos.
▪️Repetir 3 a 4 vueltas. .
▪️Recuerden entrar bien en calor 🔥. Y luego realizar una buena elongación 🧘🏼‍♂️.

12/05/2020

ENTRENAMIENTO DE MARTES ☀.
🔹Buenas tardes.
Hoy les traemos 3 circuitos un poco más exigentes para que puedan entrenar.
1️⃣ ZONA MEDIA.
Realizamos 30 segundos de cada ejercicio. Descansando 15 segundos. Una vez terminado descansar 1 minuto. Repetimos 3 o 4 veces.
2️⃣TREN INFERIOR.
Realizamos entre 10 o 12 repeticiones de cada ejercicio. El descanso no debe ser muy extenso. Repetir 3 o 4 veces.
3️⃣TREN SUPERIOR.
Realizamos 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio. Repetir 3 o 4 veces. .
▪️Recuerden entrar bien en calor 🔥. Y luego realizar una buena elongación 🧘🏼‍♂️.

11/05/2020

ELONGAR 🧘🏼‍♂️
🔹Buenas tardes. Siempre les recomiendo elongar después de cada entrenamiento.
🔹Muchas veces no sabemos cómo. Así que hoy les traigo una serie de ejercicios que pueden realizar.
👨🏼‍🏫 Como organizamos el trabajo?
🔹Realizar cada postura durante 20 a 30 segundos y repetir de 2 a 3 veces.
❗IMPORTANTE.
🔹 Si nuestro objetivo es mejorar nuestra felixibilidad recomiendo realizar todos los días las posturas durante 30 a 45 segundos y de 3 a 4 vueltas.
🔹Aumentar la flexibilidad es uno de los trabajos más fáciles. Ya que con un poco de constancia se obtienen rápidos resultados.
❗ PERO ATENCIÓN.
🔹Así de rápido como se progresa. Se vuelve para atrás si no se ejercita.
1️⃣ Cuádriceps.
2️⃣ Abdominales.
3️⃣ Dorsales y lumbares.
4️⃣ Hombros y tríceps.
5️⃣ Gemelos e isquiotibiales.
6️⃣ Glúteos y aductores.
Para una rutina personalizada. No dudes en consultarme por privado 📩.
@ Villa Sarmiento

04/05/2020

TREN INFERIOR.
🔹Buenos días.
Hoy les traemos ejercicios fáciles para que puedan entrenar todas las fibras musculares.
1️⃣ MOVILIDAD ARTICULAR.
Realizamos 30 segundos de cada ejercicio. Sin descanso entre ellos. Repetir 2 veces
2️⃣FUERZA.
Realizamos entre 10 o 12 repeticiones de cada ejercicio. El descanso no debe ser muy extenso. Repetir 3 o 4 veces.
3️⃣COORDINACION.
Realizamos el ejercicio durante 30 segundos con un descanso de 15 segundos. Descansar 1 minuto entre series. Repetir 3 o 4 veces.

29/04/2020

☀ MIÉRCOLES. .
🔹Buenas tardes.
Hoy les traemos 3 circuitos super fáciles para que puedan entrenar un poco ahora que volvió a salir el sol.
1️⃣ ZONA MEDIA.
Realizamos 30 segundos de cada ejercicio. Descansando 15 segundos. Una vez terminado descansar 1 minuto. Repetimos 3 o 4 veces.
2️⃣TREN INFERIOR.
Realizamos entre 10 o 12 repeticiones de cada ejercicio. El descanso no debe ser muy extenso. Repetir 3 o 4 veces.
3️⃣TREN SUPERIOR.
Realizamos 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio. Repetir 3 o 4 veces. .
▪️Recuerden entrar bien en calor 🔥. Y luego realizar una buena elongación 🧘🏼‍♂️.

24/04/2020

VIERNES DE CUARENTENA.
🔹Buenos dias. Ya van varios días de cuarentena y las ideas no se acaban.
🔹Hoy les traigo unos circuitos donde trabajamos todos los grupos musculares.
👨🏼‍🏫Como organizamos el trabajo?
1️⃣Realizamos una buena entrada en calor. Principalmente de movimientos articulares. 2️⃣Nos disponemos a realizar los ejercicios. Puede ser tanto por repeticiones o por tiempo. Como uno desee.
3️⃣Al terminar realizamos una elongación de los grupos musculares involucrados.
Con ánimo y sigamos moviéndonos para que cuando termine la cuarentena podas seguir como antes.

15/04/2020

EXTRAÑAS EL ⚽? .
🔹Buenos días. Ya van varios días de cuarentena y en lo personal una de las cosas que más extraño es jugar a la pelota.
🔹Hoy les traigo unos circuitos con la pelota como elemento principal.
👨🏼‍🏫Como organizamos el trabajo?
📹 Videos 1 y 2: realizamos de 3 a 5 vueltas de la siguiente manera 30 segundos de trabajo por 15 segundos de descanso. Con una macro pausa de 1 minuto.
📹 Video 3: realizamos de 3 a 5 vueltas, pero con un trabajo de 1 minuto con descanso de 30 segundos. Y una macro pausa de 1 minuto. .
▪️Recuerden entrar bien en calor 🔥. Y luego realizar una buena elongación 🧘🏼‍♂️.
Con ánimo y sigamos moviéndonos para que cuando termine la cuarentena podas seguir como antes.
Para una rutina personalizada. No dudes en consultarme por privado 📩.