22/02/2015
Golpes de boxeo para bajar de peso:
El boxeo, se compone básicamente de tres tipos de golpes según su trayectoria. Los directos, los crochets y los ganchos o uppercuts.
Los directos:
Son los golpes con trayectoria frontal.
*Los crochets:
Son los golpes con trayectoria circular y se pueden lanzar a la altura de la cabeza o a los costados.
*Ganchos o uppercuts:
Son los golpes de trayectoria vertical.
Como hacer los golpes:
Directo de izquierda:
Desde la posición de “guardia” extiende tu brazo izquierdo sin sacar el codo hacia afuera mientras giras la muñeca para que al final del golpe la palma de la mano quede mirando hacia abajo. Al mismo tiempo gira el tronco para reforzar el golpe.
Directo de derecha:
La metodología es la misma que en el directo de izquierda, extiende tu brazo derecho al mismo tiempo que refuerzas el movimiento con la cadera, para ello es importante girar ligeramente el pie de atrás para facilitar el movimiento. Evita sacar el codo hacia afuera. Vuelve a la posición inicial con movimientos inversos. No estires los brazos completamente para no hacerte daño en los codos.
Crochet de izquierda:
Desde la posición de la guardia, lanza un golpe circular, sin separar el puño de la cara en su movimiento inicial. El brazo debe formar un ángulo de 90 grados, eso hace que el golpe sea más sólido. El movimiento debe estar reforzado con el peso de todo el cuerpo, para ello debes girar la cadera moviendo los pies igual que en los puños directos. Para volver a la posición inicial, justo después de terminar el puñetazo, primero baja el codo para proteger el costado y después vuelve a la posición inicial.
Crochet de derecha:
Este golpe se hace igual que el crochet de izquierda, pero como la mano derecha la tenemos más atrasada, no permite una mayor trayectoria, lo que equivale a más potencia.
Gancho de izquierda:
Lanza un golpe de trayectoria vertical, al mismo tiempo gira la cadera y flexiona las rodillas. El puño debe ascender con el codo en ángulo recto. En la fase final del golpe, estira las rodillas para dar más fuerza al golpe. Vuelve a la posición inicial de forma inversa.
Gancho de derecha:
Igual que el gancho de izquierda, pero como el golpe sale desde más atrás nos permite un mayor giro de cadera.
Esta es una descripción de los golpes muy simplificada, pero como toma de contacto y para nuestro objetivo, que es hacer boxeo para adelgazar quemando unas cuantas calorías, nos sirve perfectamente, así que no te preocupes excesivamente por la técnica y concéntrate más en la intensidad del entrenamiento.
