Entrenamiento Integral - Mariano Schneider

15/09/2022

Deberíamos entrenar al aire libre con humo en el ambiente??

Por muy tonta que parezca la pregunta, creo que hay que aclarar algunas cosas.
Muchos consideran que la presencia de humo es el único condicionante que nos limita a la hora de entrenar.
Pero sabemos de que está compuesto el humo y cuanto duran en el ambiente sus partículas???
Pues bien, el humo de las quemas de los humedales está formado por gases tóxicos pueden ser irritantes y asfixiantes, siendo los más importantes el monóxido de carbono, cianuro, amoniaco, benceno, formaldehído, óxidos nitroso y nítrico. El hollín y las partículas líquidas ayudan a la propagación de los tóxicos en el organismo.
La principal forma de entrada de las sustancias tóxicas es la vía respiratoria y así se incorporan al torrente sanguíneo a través de los pulmones. Las partículas de mayor tamaño suspendidas en la atmósfera pueden quedar atrapadas en el material mucoso del aparato respiratorio, o bien inducir el reflejo de tos y eliminarse con cierta facilidad. En cambio, las partículas pequeñas pueden llegar más profundo en el aparato respiratorio y producir alteraciones mayores e incluso inducir procesos asmáticos o agravar los preexistentes.

Creo realmente que una de las premisas del ejercicio físico es promover la salud mejorando las condiciones físicas y emocionales de las personas.
Por tal motivo creo que cualquier profesional de la salud debe saber que elevar la frecuencia cardíaca y respiratoria bajo estas condiciones es realmente contraproducente, por lo que mínimamente debería buscar opciones para que las personas puedan seguir entrenando pero en un ambiente más seguro.

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06/08/2022

✅Porque Entrenamiento Integral?
Entendemos que toda persona que entrena tiene factores externos que influyen en el rendimiento. Por esto, creo que la preparación fisica debe ser apoyada por otras herramientas que, no solo nos permitan mejorar el rendimiento en cada sesion, sino que también nos acerquen aún más a los objetivos planteados.
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20/06/2022

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12/05/2022

✅ LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CORREDORES. 🏃🏽‍♂️🏋🏽‍♂️
Anteriormente un corredor convencional estaba peleado con este tipo de entrenamiento, por el mito que dice: “Si hago pesas incremento mi masa muscular y mi carrera será más lenta, no me ayudará a bajar mis tiempos”.
Hoy en día, grandes investigadores de biomecánica y metodólogos del entrenamiento recomiendan ampliamente este tipo de rutinas, por tener grandes ventajas sobre la carrera, el secreto radica en una adecuada planificación de la misma.
Un corredor debe incluir este tipo de entrenamiento en su planificación, primero debe de tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza ayudará directamente sobre la Fuerza – Resistencia y la Fuerza – Velocidad, traducido en otras palabras, a correr cada vez más lejos o por más tiempo y en la segunda a correr más rápido.
También, al incrementar la fuerza se puede tolerar una mayor carga de trabajo durante los entrenamientos de intensidad, permitiendo adquirir mayor velocidad.
Sin embargo, es importante tener cuidado con la incorporación del trabajo de gimnasio en tu entrenamiento, un adecuado plan de fuerza en el entrenamiento de carrera tendrá grandes ventajas: como mayor reclutamiento de fibras y eso retardará la fatiga; ayudará a prevenir lesiones, pues están bien trabajados los diferentes grupos musculares al fortalecer ligamentos y tendones, así como el factor psicológico pues hay confianza en poder lograr la meta puesta para la cual nos entrenamos, con un mejor resultado en el rendimiento y competencias.
Para poder iniciar un programa de Fuerza hay que conocer primero nuestras metas de competencia, de otra forma realizarías rutinas poco adecuadas a tus pretensiones.
Debemos recordar siempre que no es nuestro objetivo desarrollar una gran musculatura o gran definición muscular, sino lograr mejorar nuestros resultados en competencia.

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10/05/2022

¿Cómo puedo cambiar mi mente para tener ganas de entrenar en el gimnasio?

Para muchas personas lo más difícil de ir al gimnasio o hacer cualquier tipo de deporte es ponerse en marcha. No se trata de tanto de los ejercicios y rutinas, sino de ese momento en que la fuerza de voluntad debe superar la pereza y disponerse a llevar a cabo una actividad física.

¿Por qué me cuesta tanto ir al gimnasio?
Algunos se escudan en el horario, otros en el tiempo libre disponible y hay quienes ni siquiera son capaces de plantearse una vida más activa.
Esto se suma a que una gran parte de la población prefiere otras opciones antes que el ejercicio.
Lo mejor es sustituir una costumbre por otra, según los especialistas, porque es más fácil modificar algo en lugar de crear algo nuevo. "Toda rutina se puede reprogramar. La rutina no es más que una conexión neuronal muy potente y en su modo de ahorro de energía y eficiencia el cerebro elegirá el comportamiento de menor esfuerzo"
El cerebro no hace la diferencia entre buen y mal hábito, solo se guía por esas conexiones. Esto explica que cueste instaurar un hábito y que haya recaídas. Cada nuevo hábito es una nueva conexión que requiere práctica, paciencia y persistencia. Y además, más energía para ser elegido por ese cerebro que se rige por la eficiencia.
El cerebro tiene la característica de la plasticidad, es decir, la capacidad de crear continuamente nuevas conexiones neuronales para adaptarse al entorno, bien porque algunas conexiones se rompen y así se establecen vías alternativas o bien la reestructuración se produce al adaptarse al entorno, en el caso de aprendizajes y creación de nuevas rutinas.
La neuroplasticidad es la capacidad que permite que seamos flexibles y adaptables a cualquier circunstancia.

¿Qué día habré logrado cambiar mi mente?
Los psicólogos han analizado y observado el comportamiento humano y han llegado a la conclusión de que para fijar una rutina hay que cumplir con ella 21 días. Es decir, tres semanas de seguir una nueva costumbre (si se falla un día hay que empezar de cero) cambiarán la mentalidad sobre la actividad física.

Te propongo iniciar un reto de 21 días donde podrás comenzar a incorporar nuevos hábitos
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08/04/2022

El Índice de Masa Corporal (IMC) es un tema que preocupa a muchos. Por lo general, las personas luchan por disminuir los kilos adicionales, pero también hay individuos que no cuentan con el peso adecuado para su estatura.

Para poder tener el peso adecuado es indispensable llevar una dieta sana y equilibrada rica en proteínas y acompañar la alimentación con la práctica de ejercicios que permitan incrementar el tejido muscular, que por lo general requieren peso y resistencia.
Para que el tejido crezca es indispensable hacer esfuerzos físicos y de alimentación.

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21/12/2021

Cuando aplicar Frio?

- El Frio se utiliza como tratamiento inicial en gran parte de las lesiones musculoesqueleticas. Si hay una inflamación o lesión aguda producto de un golpe, distensión muscular o esguince articular se debe recurrir al hielo durante las primeras 48 horas.
- Las bajas temperaturas generan la contracción de los vasos sanguíneos o vasoconstricción, disminuyendo el flujo sanguíneo que llega a la zona afectada y controlando así la inflamación.
Cuando aplicar Calor?
- El tratamiento con Calor se utiliza mas que nada para contracturas, es decir cuando el musculo está tenso, se recomienda sobre todo en los casos de dolor crónico.
- El calor devuelve la movilidad a la zona afectada y ayuda a mejorar la flexibilidad y la elasticidad de los ligamentos y tendones. Gracias a las altas temperaturas, se genera una dilatación de los vasos sanguíneos o vasodilatación, aumentando el flujo de sangre, oxigeno y nutrientes a los tejidos dañados.

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Mariano Schneider / Preparador Físico / Instructor Aikido / Terapeuta Medicina Tradicional China.

03/12/2021

Preparación Fisica
Ascenso Champaqui
- En entrenamiento integral te brindamos un servicio de preparación física para esta actividad. Incluye rutinas aeróbicas y anaeróbicas.
- Nos focalizamos en mejorar la capacidad Cardiorespiratoria a través de trabajos de Fuerza - Resistencia, Velocidad, y Coordinación.
- Trabajaremos para que puedas disfrutar de esta aventura off road.
- Conocerás una metodología de trabajo que se adapta a tus necesidades.
- Aprenderás puntos de presión para aliviar dolores corporales específicos.
- Tendrás un monitoreo constante durante el transcurso de los meses.
Mariano Martin Schneider
- Preparador Físico.
- Terapeuta en Medicina Tradicional China.
- Instructor de Aikido.
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20/10/2021

Porque es importante la técnica en la actividad física??

La técnica de entrenamiento es fundamental para realizar cualquier ejercicio o cualquier deporte de manera segura sin arriesgarnos a sufrir lesiones. Esta debería de ser la primera regla que se nos enseña a los principiantes cuando queremos comenzar a entrenar, pero a algunos entrenadores o atletas más experimentados se les olvida y se exponen a dañar su trabajo.
Las lesiones deportivas no sólo pueden afectar a los atletas profesionales, sino también a cualquier persona que hace ejercicio. Estas lesiones normalmente se dan por falta de conocimiento sobre el ejercicio o deporte que se está practicado y no se presta atención a detalles importantes como la técnica.
Pongamos un par de ejemplos. Cuando entras a un gimnasio, ves a personas queriendo levantar pesos por encima de su capacidad con una mala técnica o el amigo que quiere comenzar a correr y de un día al otro corre distancias descomunales, únicamente poniendo en riesgo a sus músculos, articulaciones, etc.
Muchas veces, atletas y entrenadores ejecutan sus ejercicios sin prestar atención a la técnica. Esto se debe a la familiaridad que tienen con cada ejercicio. ¿Cómo lo lograron? por medio de un procedimiento que siguen los músculos al consolidar un movimiento en la memoria, a través de la repetición. A esto se le llama “aprendizaje motor”.
Al repetir un movimiento durante mucho tiempo, se crea una memoria muscular en nuestro cuerpo. En consecuencia, lo desempeñamos sin ser conscientes del esfuerzo que supone en realidad. Es por eso que, para lograr una buena técnica, es necesario conocer y comprender el movimiento, ejecutar con concentración y cuidar la técnica específica.

Mariano Martin Schneider
- Preparador Físico.
- Terapeuta en Medicina Tradicional China.
- Instructor de Artes Marciales.

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09/10/2021

Empezá ¡Ya! a mover tu cuerpo para generar bienestar en tu vida.
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Mariano Schneider / Preparador Físico

26/09/2021

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Mariano Schneider / Preparador Físico

22/08/2021

✅ Preparación Física Futbol (Masc./Fem.)

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