02/06/2020
🤷🏻♂️¿Como hago para bajar de peso?🤷🏻♂️
✅Primero; hay que dejar en claro que en la mayoría de los casos no buscamos bajar de peso, BUSCAMOS BAJAR NUESTRO % GRASO!! El cual hace que tengamos los famosos "rollos o flotadores" que tanto odiamos🐷 o si tenes un exceso que te pueda ocasionar problemas de salud actuales o a futuro⛑ Es obvio que al bajar el % graso puede bajar el peso, pero esto varía día a día. Por ejemplo la retención de líquidos, acabas de comer, el no ir de cuerpo o hasta si sos principiante puede ser que en el proceso ganes masa muscular y eso pesa también💪🏼!
✅Ahora...¿Que tengo que hacer para bajar mi % graso?🤔
1️⃣ Entrenamiento con pesas🏋🏻♂️, con enfoque mayor en ejercicios básicos y semibasicos como sentadillas, peso mu**to, dominadas, remo con barra, press plano, presa militar, fondos, etc.
2️⃣ Tener un déficit calórico, entre un 10%-30% menos que nuestro mantenimiento y con un buen consumo de proteína entre 1,8g a 2,2g por kilo de peso corporal.🍎🥕🥚🥦🍗🍌
3️⃣ Realizar entrenamientos que utilicen grasa como sustrato(combustible) o provoquen una oxidación de grasas más rápida post entreno como son los circuitos, intermitencias o el famoso HIIT.🤯🔥
4️⃣ Descansar de manera correcta, 7 u 8 hs de sueño nocturno!! Alcanzar el sueño profundo (a partir de 5hs de sueño profundo el cuerpo comienza a recuperarse), no sirve compensar con una siesta😴
5️⃣ Mucha paciencia🧠, este es un proceso como todo en el gym, hay que empezar de a poco, ser constante y transformarlo en un hábito.😉
