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Luciano Bertoya

Casa
Argentina
Tandil
Luciano Bertoya

Hola chicos y chicas! acá va mi pagina de Facebook! vamos todos a sumarse a esta HERMOSA COMUNIDAD,

05/09/2024

Saber esto me ayudo a expandir mi consciencia 🧠

Empecé a valorar más cada momento con mis padres ❤️

Mi apertura y expresión se beneficiaron, y ahora tengo una mayor conexión en conversaciones profundas, apreciando lo que cada uno valora.

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Te comparto lo que pienso y te escucho, porque somos hijos y padres. Así construimos una relación fuerte, duradera y nos apoyamos en todo proyecto. ❤️

03/09/2024

Todo es Interno

08/12/2021

💪🏻 ᴛɪᴘᴏꜱ ᴅᴇ ʜɪᴘᴇʀᴛʀᴏꜰɪᴀ

🔸️Al determinar tu objetivo = definir prioridades.

En el caso de la hipertrofia, te preguntarias:
¿Más fuerte o más vólumen muscular?

👉🏻 Aclaro: Al enfocarse en una, la otra también mejora pero en menor proporción. (Hay grises)

1 ʜɪᴘᴇʀᴛʀᴏꜰɪᴀ ᴍɪᴏꜰɪʙʀɪʟᴀʀ: Engrosamiento transversal de las miofibrillas, se consigue con pesos altos y bajas repes.

- Hipertrofia de atleta.

2 ʜɪᴘᴇʀᴛʀᴏꜰɪᴀ ꜱᴀʀᴄᴏᴘʟᴀꜱᴍáᴛɪᴄᴀ: Debido al aumento de la cantidad de fluido en el sarcoplasma. El lactato se ve transformado en glucosa (azúcar) y guardado como glucógeno muscular (energía para el músculo). Dando el aspecto de "inflado".

- Se debe exponer al músculo a un stress mecánico y metabólico suficiente.

- Correcta alimentación, descanso (1h+) e hidratación para la correcta evolución.

➡️📱 Déjame un comentario! Te leo!

02/12/2021

📚 ᴘʀɪɴᴄɪᴘɪᴏꜱ ᴅᴇʟ ᴇɴᴛʀᴇɴᴀᴍɪᴇɴᴛᴏ

Cito a Ivan Alejandro Fernandez]
"Aprender las bases como un profesional para romperlas como un artista"

Estoy de acuerdo que los principios son los cimientos por los cuales vamos a construir.

A rasgos generales del 🌎 del entrenamiento encontramos estos conceptos:

✍🏻 Progresión de la carga:
- Hablar de la carga se refiere a la cantidad o calidad de trabajo.

- El principio se refiere a que esa carga debe aumentar progresivamente durante las sesiones de entrenamiento.

- El aumento de la carga es individual.

- Modificar la Frecuencia - Volumen - Duración - Intensidad - Densidad sería avanzar en este principio.

✍🏻 Especificidad del estímulo:
-No todo sirve para todo.

-Los contenidos y métodos deben apuntar hacia el logro del objetivo.

✍🏻 Principio de descanso y pausa:
- No son sinónimos.

- Ambos depende del tipo de entrenamiento. Teniendo en cuenta el tipo de fibra a usar, combustible, intensidad neuromuscular.

- Determinando la cantidad de pausa (entre series) y descanso (hasta la otra sesión)

✍🏻 Principio de la supercompensación:
- Es la adaptación por sobre los niveles previos al entrenamiento.

- La rutina no es lineal sino que debe y va a ser ondulantemente ascendente.

- Debemos planificar los cambios en cuanto a la carga o los que se necesiten para poder darle el tiempo suficiente al cuerpo para que se adapte y siga mejorando.

Tenemos los principios ✅

El arte que se refiere Ivan Alejandro Fernandez] es poder aplicar o moldear estas bases en cada alumno/deportista con su objetivo. 🎨

➡️📱 Comparte esta información, ya que con esta tomamos mejores decisiones y por lo tanto creamos un mejor resultado!💪🏻

01/12/2021

💪🏻 ꜰᴜᴇʀᴢᴀ ᴠꜱ ʜɪᴘᴇʀᴛʀᴏꜰɪᴀ

Explicado simplemente cada una diría que:

🤜🏻 Fuerza es la capacidad neuromuscular de oponerse a una resistencia.

🤜🏻 Hipertrofia es la adaptación estructural de las fibras musculares como resultado del entrenamiento de sobrecarga.

𝗙𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 es la cualidad de moverse o mover algo.
F = M • A

𝗛𝗶𝗽𝗲𝗿𝘁𝗿𝗼𝗳𝗶𝗮 nos referimos al cambio progresivo de la estructura.

Ambas se generan mediante un proceso de adaptación. Surge cuando se rompe la homeostasis tras un estímulo que generó un estrés.

ᴛɪᴘᴏ ᴅᴇ ᴇꜱᴛʀés:
- Mecánico: Por el peso a levantar.

- Metabólico: Derivado de la mayor demanda energética para manejar pesos mayores.

🔸️Al querer ganar masa muscular estaríamos hablando de realizar un entrenamiento de hipertrofia.

🔸️ Al querer ser más fuerte en la vida cotidiana o deporte estaríamos hablando de fuerza.

👉🏻Vale aclarar que se puede profundizar en cada una pero seria mejor para otro post.

Hay variables y diferentes configuraciones en el entrenamiento según el objetivo de la persona.

➡️📱Si te gustó la diferencia entre fuerza e hipertrofia, comparte con un amigo o familiar que le pueda interesar este tema.

Gracias Gracias Gracias

26/11/2021

🦴ᴄᴏɴᴛɪɴᴜᴜᴍ ᴍᴏᴠɪʟɪᴅᴀᴅ-ᴇꜱᴛᴀʙɪʟɪᴅᴀᴅ🦿

"No se centre en la articulación en la que aparentemente está localizado el problema. Dese cuenta de esto: hasta que no esté todo bien por encima o por debajo de ella, no es un problema singular." Gray Cook.

¿Qué quɪᴇʀᴇ ᴅᴇᴄɪʀ Gʀᴀʏ ᴄᴏɴ ᴇꜱᴛᴏ?

Primero..

📚 En el cuerpo encontramos ciertas zonas que cumplen una función de Movilidad-Estabilidad.

Pero...

Existen TENDENCIAS no tan positivas en cada una de estas, ocasionadas por el estilo de vida sedentario.

1-𝗗𝗲𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱:
▪️Pie, rodilla, lumbo-sacra, escapular y cervicales medios + inf.

2-𝗥𝗶𝗴𝗶𝗱𝗲𝘇:
▪️Tobillo, cadera, tórax, hombro y cervicales superiores.

🧐ᴀʜᴏʀᴀ ʙɪᴇɴ. ¿ᴄᴏɴ qué ᴛʀᴀʙᴀᴊᴏꜱ ꜱᴇ ᴘᴏᴅʀíᴀ ʙᴇɴᴇꜰɪᴄɪᴀʀ ᴄᴀᴅᴀ ʀᴇɢɪóɴ?

▫️Primer grupo
𝗘𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝘆 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹 𝗺𝗼𝘁𝗼𝗿

▫️Segundo grupo.
𝗠𝗼𝘃𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝘆 𝗙𝗹𝗲𝘅𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱

Habrá excepciones pero la mayoría de los casos pueden ser entre estos.

✍🏻 𝗘𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗳𝘂𝗻𝗱𝗶𝗱𝗮𝗱.
Estabilidad y Control Motor no son Fuerza, sino un pre-requisito fundamental para esta. La Estabilidad se relaciona con la capacidad de una articulación de evitar movimiento cuando se lo requiere para una más eficiente transferencia de fuerzas a través de ella. El Control Motor está relacionado con el balance y la capacidad de moverse integrando adecuadamente la información sensorial.

░R░E░S░U░M░E░N░

La evaluación de una articulación es observar las articulaciones por encima y por debajo inclusive la afectada.

💡"No dejar de ver el bosque por solo mirar el árbol"

Frase para la vida👏🏻

😄 Espero que te haya gustado.

¡ɢʀᴀᴄɪᴀꜱ ᴘᴏʀ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀʀ, ᴅᴀʀʟᴇ ᴍᴇ ɢᴜꜱᴛᴀ, ᴄᴏᴍᴘᴀʀᴛɪʀʟᴏ ʏ ɢᴜᴀʀᴅᴀʀʟᴏ!

16/11/2021

🏋️‍♂️¿Qué ꜱɪɢɴɪꜰɪᴄᴀ ᴇɴᴛʀᴇɴᴀʀ ᴄᴏɴ ꜱᴏʙʀᴇᴄᴀʀɢᴀ? ¿Mover kilos?

No necesariamente. Puedo jugar con la gravedad poniéndome en una pierna y hacer un pistol squat, en este caso tendré mayor sobrecarga solo con mi propio peso.

✍¿ᴄᴀᴅᴀ ᴀʟᴜᴍɴᴏ ɴᴇᴄᴇꜱɪᴛᴀ ᴜɴᴀ ᴘʟᴀɴɪꜰɪᴄᴀᴄɪóɴ ᴘʀᴏᴘɪᴀ?

Yo creo que si. Una persona es distinta a la otra en sus características, cualidades y objetivos a cumplir

- - - - - -

✅ En el post mencione varios beneficios sobre el entrenamiento con sobrecarga. Esos son solo algunos de todos los que hay

⚡Te animo a contarme cual es tu objetivo con el entrenamiento.

Y si no tenes, consiguete uno💪🏻

16/11/2021

¡Hola a todos! Bienvenidos😄

Soy

Le he dedicado estos últimos 2 años de mi vida a estudiar la relación entre el cuerpo humano y el entrenamiento

Para mi la info que hoy en día tenemos para mejorar la salud es cada vez mayor. Y mi objetivo es brindarla de una manera práctica y original ⚡🧠

He creado este increíble "espacio" para compartir, aprender y formar una comunidad de personas que quieran conocer un mejor estilo de vida👣♥️

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