Damián Muñoz - Entrenador Personal

05/07/2023

Día de brazos para seguir la semana de entrenamiento 💪

Si no puedes entrenar frecuentemente, aumenta el volumen de series en las sesiones de entrenamiento

Un mínimo de cuatro series semanales por grupo muscular usando el rango de carga que nos permita hacer desde seis a 15 repeticiones.

""Utilizar técnicas de entrenamiento que disminuyen el tiempo de descanso"

Podemos utilizar superseries de músculos antagonistas introduciendo dos o tres ejercicios con muy poco descanso entre ellos. Pueden ser dos ejercicios de musculatura alejada (uno del tren inferior y otro del tren superior)  o ejercicios de músculos contrarios (bíceps y tríceps, pecho y espalda,  etc.).

30/06/2023

Semana Completa de entrenamiento.

El cambio de clima no frene tus objetivos y metas.Tener una  clara dirección al trabajo, enfocando el esfuerzo hacia un destino determinado. Permite planificar y establecer estrategias y planes de acción para alcanzarlos. Facilita establecer la agenda de prioridades. Se gestiona proactivamente buscando y generando oportunidades.

¿Cómo hacer un entrenamiento completo?

El entrenamiento físico equilibra cinco elementos de salud. Tu rutina debe incluir ejercicios aeróbicos, fortalecimiento muscular, ejercicios para fortalecer la zona media, entrenamiento de equilibrio y flexibilidad y estiramiento.
.pamela@julianaferreyraa@natylencina86

26/06/2023

Comenzamos la semana con los entrenamientos personalizados.

🤚

¿Por qué es necesario un plan de entrenamiento físico?

Los planes de entrenamiento son modelos detallados y personalizados que determinan la actividad física correcta y eficiente para cada persona. Resulta fundamental seguir un programa  que permita mejorar la flexibilidad, la fuerza, la potencia, la resistencia, el equilibrio y otras cualidades del organismo.

un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades permitirá mejorar el funcionamiento del sistema neuromuscular, así como mejorar los tiempos de acción y reacción. Todo esto minimizando la probabilidad de sufrir algún tipo de lesión.

* las rutinas de ejercicio deben ser personalizadas y adaptarse al estado físico de cada persona. De esta manera, es fundamental que el profesional tenga en cuenta las siguientes características para diseñar un buen plan de entrenamiento físico:

• Edad y estado físico previo de la persona.

• Estado de salud y enfermedades preexistentes.

• Fecha estimada para alcanzar los objetivos deseados.

• Técnicas y ejercicios adaptados al objetivo de la persona.

Cupos disponibles

Entrenamientos adaptados a tus objetivos.

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26/06/2023

29/03/2023

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

No todas las personas son iguales, todos tenemos tiempos diferentes en los aspectos del entrenamiento, reaccionamos diferente a las rutinas o planes de entrenamiento, por eso aquí dejo una serie de ejemplos para poder establecer una guía de aquellos factores.

Se establece que cada sujeto es único y diferente al resto. Por eso cada atleta requiere su propia adaptación a una rutina determinada.
Se deben tener en cuenta algunos factores si queremos individualizar a un atleta .

FíSICOS
.Genética
.Edad
.S**o

PSICOLÓGICOS
.Motivación (llevará al atleta a un esfuerzo más o menos máximo)
.Experiencia deportiva
.Gustos
AMBIENTALES
.Objetivos
.Disponibilidad horaria
.Alimentación
.Tiempo de descanso
.Espacios y medios para la práctica.

"Estas son para mi las variables mas importantes que hay que tener en cuenta para poder realizar una adecuada individualización del entrenamiento ". Ello sin ser perjuicio de que existen otros factores particulares que si es posible también han de tenerse en cuenta para que el entrenamiento sea óptimo, adaptado a las necesidades de cada uno. 🏋🏽‍♂️ 🔥🔥 💚💙 #ᴡᴏʀᴄᴋᴏᴜᴛ 🏡

10/02/2023

Qué pasa si solo entreno 3 días a la semana?

Ir tres días a la semana al gimnasio es la frecuencia mínima para observar resultados apreciables en el físico y en la resistencia, aunque para eso es importante realizar estas sesiones de gimnasio con la suficiente intensidad. Un paso más allá es el de ir cuatro o cinco días a entrenar.

Una de las pautas importantes para lograr una buena semana de entrenamiento si solo cuento con 3 días es tener una planificación adecuada, un plan de entrenamiento acorde es lo ideal para aprovechar esos días.

No es necesario entrenar 2/3 horas cada vez que vas al Gimnasio,con 1 hora o 45 minutos puedes lograr un entrenamiento óptimo y efectivo.

La alimentación es un papel fundamental e importante en el proceso de nuestros resultados, cada ingesta de proteína y carbohidratos deben ser controladas .

Teniendo en cuenta el tiempo,plan de entrenamiento y alimentación los 3 días pueden ser efectivos y suficientes.

♥ 🏋🏽‍♂️ 💪🏽👊🏽✔️😊

16/01/2023

SALUDABLES Y DEPORTE DESDE LOS PRIMEROS AÑOS.

Entendemos que los primeros años de nuestra vida son fundamentales para crear hábitos y costumbres.
*La familia es el motor más importante para que nuestros niños sepan, pero también para que quieran y puedan comportarse de forma saludable, mediante el desarrollo de todas sus capacidades a través de la reflexión, la creatividad y la motivacion.

*Muchos de los hábitos y costumbres que se adquieren desde la familia
acompañan a las personas a lo largo de toda la vida. Como padres
y madres tenemos la obligación de inculcar a nuestros hijos los valores necesarios para que desarrollen estilos de
vida saludables y favorecer así su crecimiento

*Inculcar hábitos desde la infancia
Para conseguir incorporar esos hábitos saludables a las rutinas
diarias hay que ser constantes y pacientes e insistir para que
así el proceso educativo se vaya instaurando y pueda dar fruto.
Muchos de los hábitos saludables comienzan siendo un juego
de imitación de las conductas de las personas mayores.
"Si en la infancia se adquieren hábitos de alimentación y
actividad física adecuados, se mantendrán en gran medida a lo
largo de la vida",y ayudarán a nuestros hijos e hijas a prevenir la
obesidad, así como numerosas enfermedades cardiovasculares,
y g***r de la vida con energía, bienestar y salud.
El ámbito familiar debe generar alternativas donde el objetivo pueda ser alcanzado tanto en grupo como individualmente.
🏋🏽‍♂️ 💪🏽👊🏽✔️😊 💚💙

05/12/2022

"Este lunes arranco el Gym!"

 "Voy a mejorar mi alimentación, voy a hacer deporte tres veces a la semana, voy a planificar mis comidas, voy a dejar de fumar… ".

Cuantas veces lo dijiste y nunca lo pusiste en práctica?

No pospongas más el cambio en tu vida y comenza la semana con los entrenamientos personalizados adaptados a tus objetivos.

Generalmente queremos cambiar nuestros hábitos de un día para el otro y eso provoca que no podamos lograr nuestros objetivos. Para que eso no suceda acudí a los planes de entrenamiento personalizados, mantene tus objetivos y metas .

*Horarios disponibles
*planificación a distancia
*clases grupales o individuales
*ASESORÍA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE
*PERDIDA DE PESO
♥ #

25/09/2022

Comenzá la semana de la mejor manera con los planes de entrenamiento personalizados adaptados a tus objetivos y metas.
Los planes de entrenamiento están orientados a mejorar tu forma física y salud siempre de acuerdo a tus cualidades personales y en función de las circunstancias, lo que te llevará a alcanzar tus objetivos de manera continua y cuidada.

Cada organismo es diferente por ello debemos realizar un seguimiento acorde a cada individuo para lograr optimizar el entrenamiento.

⏺️Rutinas personalizadas.
⏺️ Planes de alimentación saludable y en función de tu nivel de actividad física.
⏺️ Entrenamiento personalizado a distancia con controles diarios.

Para más información acerca del entrenamiento mensajes al MD

#ａｅｓｔｈｅｔｉｃ

18/06/2022

Que estas esperando?

28/12/2021

El camino hacia una mejor salud

Agregar ejercicio a su rutina puede afectar positivamente su vida.

El ejercicio puede:

✅Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes y obesidad
Disminuir su riesgo de cáncer de mama, colorrectal y uterino
Mantener flexibles las articulaciones, los tendones y los ligamentos, lo que facilita el movimiento y reduce la posibilidad de caídas
Reducir algunos efectos del envejecimiento, especialmente las molestias de la osteoartritis
Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión
Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad
Aumentar la energía y la resistencia
Mejorar el sueño
Ayudar a que mantenga un peso normal al aumentar su metabolismo (la tasa a la que quema de calorías)

🔹¿Cualquiera puede hacer ejercicio?

Todos pueden beneficiarse de la actividad física. Para la mayoría de las personas, es posible comenzar a hacer ejercicio por su cuenta a un ritmo lento. Si nunca ha hecho ejercicio antes, comience con un período de 10 minutos de ejercicio liviano. Una caminata rápida todos los días es un buen primer ejercicio. Aumente gradualmente la intensidad y el tiempo de ejercicio.

Hable con su médico antes de iniciar un programa de ejercicios. Esto es especialmente importante si su médico ya lo está controlando por un problema de salud, como una enfermedad cardíaca o la osteoartritis. Debe intentar hacer ejercicio incluso si tiene una discapacidad física que limita el movimiento. Su médico puede ayudarlo a encontrar otros ejercicios para mejorar su salud en general.

🔹¿Cuánto ejercicio necesito?

Un buen objetivo es hacer ejercicio 5 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. Sin embargo, la mayoría de la gente necesita comenzar gradualmente. Empiece por hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana durante 20 minutos a la vez. Una vez que se sienta cómodo, aumente lentamente la cantidad de tiempo y la cantidad de días a la semana que se ejercita.

30/07/2021

¿Querés aprovechar al máximo tu entrenamiento y mejorar tu cuerpo y tu salud? Empezá a darle a tu alimentación la importancia que merece 🍴

Todas las comidas del día son importantes, pero el desayuno resulta fundamental por ser la primera comida del día, después de haber estado varias durmiendo (y, lógicamente, en ayunas) ⏰

Hoy te voy a contar por qué tenés que comer bien a la mañana y te voy a dar algunos consejos bastante simples para que lleves tu desayuno a otro nivel 😎

Como siempre les digo a mis alumnos, toda esta información de ninguna manera reemplaza el trabajo de un nutricionista, pero está basada en mis estudios y años de experiencia como entrenador personal, instructor de musculación y competidor de fisicoculturismo, y te puede ayudar a obtener los resultados que siempre quisiste 💪🏻

Si querés profundizar más sobre alguno de estos temas, te puedo pasar las fuentes específicas que utilicé en este post por privado 📨

Consultá por mis planes personalizados (a distancia o presenciales), que incluyen rutinas de entrenamiento, sugerencias de alimentación y suplementación y seguimiento diario, para entrenar en tu casa o en el gym 🏋🏻