RAST Gimnasio

07/08/2026

La gran pregunta es ¿ cuánta masa muscular voy a ganar entrenado con objetivos de hipertrofia ?. Y respuesta no es tan exacta ni la misma para cada persona . Un estudio intentó responder a este interrogante . Realizaron una extensa recopilación de información , usaron 480 estudios , con más de 3200 mediciones . Y concluyeron que en las primeras semanas se gana masa muscular , pero con el tiempo el ritmo disminuye. Si ponemos un ejemplo , una persona de 80 kg ( con 32kg inicial de masa muscular) en los primeros 3 meses aumenta 2,5 kg de músculo , luego desde el 3er mes hasta el 6 to mes gana 600 gramos de músculo. Y luego del 6to al 12avo mes gana otros 600 gramos . Es decir hay un aumento rápido que luego se vuelve mas lento. Obvio que depende mucho de cada persona , de cómo entrena , de cómo descansa , etc. pero lo que sí afirman es que se sigue ganando masa muscular , pero a un ritmo muy bajo . Por eso es importante , la paciencia y ser constante .

31/07/2026

27/07/2026

22/06/2026

Si sos deportista , existe una zona óptima entre masa muscular y rendimiento , y esto sobre todo está marcado por el tipo de deporte que realices . No siempre más masa muscular es rendimiento deportivo .

19/06/2026

Un gran pregunta que suelen hacer en el gym es ¿cuánto tiempo tardo en ganar masa muscular ? O otra muy común es ¿ cuanto tiempo tardo en perder grasa?
Y si bien depende mucho de cada persona , existen estimaciones basadas en diferentes estudios, que pueden dar una idea de cuáles son los porcentajes normales y esperables , del aumento o descenso de estos tejidos .
Lo normal es que por ejemplo para la pérdida de masa grasa :
una persona de 80kg pierda entre 1,5 a 3kg de peso por mes .
Con respecto a la masa muscular :
Pueda ganar entre 200g a. 500g de músculo por mes .
Conclusión : haciendo las cosas bien ( entrenado y comiendo de manera apropiada ) ambos procesos llevan tiempo. Se necesita de paciencia y constancia. No hay q dejarse engañar por aquellos que prometen resultados rápidos, o suelen ser una mentira , o mucho peor , traer complicaciones de salud .

05/06/2026

Aunque te armen la mejor rutina , esto es solo una parte del proceso para ver cambios en el gym . Nosotros te damos las herramientas , te enseñamos cómo usarlas , vos te tenes que ponerte a trabajar 💪🏼 (entrenar) para conseguir los resultados , no solo en el gym sino también cambios de hábitos ( alimentación , descanso ,etc).

01/06/2026

Entrenar la fuerza no solo mejora la fuerza y la masa muscular . Sino que mantiene tus huesos fuertes y sanos . La pérdida de masa ósea comienza mucho antes de lo que uno cree , ya a partir de los 35 años empieza a perderse , y es el entrenamiento de la fuerza un freno para dicho suceso. En adultos mayores las fracturas suelen ser uno de los problemas más comunes de internacion , desencadenando muchos otras complicaciones que traen caer en reposo para una persona de esta edad .

29/05/2026

No te existen ejercicios buenos o ejercicios malos , si se realizan con la técnica y carga adecuada , cada uno de ellos brinda beneficios y adaptaciones específicas . El punto está en saber cuál es el objetivo y elegir de la mejor manera qué herramienta usar.