09/11/2020
El objetivo definitivo. Lo que todo el mundo quiere y poca gente obtiene.
¿Se puede? ¿No se puede?
El mundo sería un lugar más feliz para muchos de nosotros lo pudiéramos lograr con facilidad. Lamentablemente, el mundo es cruel.
Esto es lo que se conoce como ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. Mantienes un peso más o menos estable pero tu composición corporal cambia. Ganas % de masa muscular magra y bajas % de grasa corporal.
El problema es que ambos procesos necesitan requerimientos diferentes. Para ganar masa muscular debes estar en un superávit calórico (comer más calorías que gastas) y para perder grasa debes estar en un déficit calórico (comer menos calorías de las que gastas).
Además, ambos procesos requieren de ambientes hormonales distintos. Cuando estamos a dieta nuestro cortisol aumenta, las catecolaminas aumentan, la HGH aumenta y la ghrelina aumenta; mientras que cuando estamos en superávit los niveles de esas hormonas bajan y suben otras que estaban disminuidas, como la testosterona, la insulina, IGF-1, la leptina, etc.
¿Entonces no se puede? la realidad es mucho mas compleja que solo dos polos opuestos.
La recomposición corporal es factible, pero no lo es para todo el mundo y hay muchos factores que influyen en que eso ocurra o no y sobre todo que determinan la facilidad para que eso ocurra.
PRIMER CASO: PRINCIPIANES CON SOBRE PESO.
Estas personas pueden lograr una recomposición corporal con relativa facilidad debido a 2 factores principalmente:
1° Sus células adiposas están hasta el máximo y presentan una resistencia a la insulina en las mismas, por lo que el cuerpo no quiere meter ahí más calorías y está en un estado en el que a la que tenga oportunidad sacará de ahí todo lo que pueda
2° Sus músculos están subdesarrollados y a la que empiecen a activarse y utilizarse empezará lo que se conoce como «las ganancias del novato». Ese período que pasa todo el mundo cuando entra en el gimnasio en el que sus ganancias musculares son literalmente escandalosas. Eso se debe a que el ejercicio físico aumenta dramáticamente la sensibilidad a la insulina en el tejido muscular, por lo que estará mucho más dispuesto a recibir calorías y nutrientes.
SEGUNDO CASO:GENETICA DE LOS MISMOS DIOSES.
En estas personas se dan varios factores que contribuyen a esos resultados, pero especialmente hay dos:
1° NIVELES BAJOS DE MIOSTATINA: Es una hormona que regula la cantidad de masa muscular que puedes tener. A menor cantidad de miostatina, mayor masa muscular podrás tener.
2° UNA BUENA PARTICIÓN DE CALORÍAS: significa dónde van a parar las calorías que consumimos.
TERCER CASO: PERSONAS CON "ASTEROIDES Y ESTRELLAS FUGASES".
Suena curioso, pero la gran mayoría de personas en el mundo fitness que venden la dieta revolucionaria 100% real no fake para ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo están hasta el CvL0 de fármacos y usan su propio ejemplo como ejemplo de la efectividad de sus supuestas dietas milagrosas.
CUARTO CASO: PERSONAS QUE VUELVEN DE UN PERIODO LARGO DE DESCANSO.
personas que estaban en forma y con una buena cantidad de masa muscular cuando vuelven de una lesión, un período de descanso extenso o similares vean que inicialmente pueden lograr una recomposición corporal con bastante facilidad.
PUNTO REFLEXIVO: SI O NO?
Si no te encuentras dentro de los 4 anteriores, lo mejor seria no plantearse hacer una recomposición corporal, seria una perdida de tiempo dadas las circunstancias opuestas a los casos anteriores.
Enfócate en 1 solo objetivo a la vez, prioriza, planifica, toma nota y hazlo bien.
Post : Ariel Rojas
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