04/07/2026
Viparita Karani (a veces llamada la postura de las piernas sobre lapared) es una verdadera joya para calmar el sistema nervioso, y cuando le sumamos el soporte de un bolster en el sacro, sus beneficios se potencian muchísimo.
Al elevar la pelvis sutilmente por encima del nivel del corazón, modificamos suavemente la circulación y la respuesta interna del cuerpo sin el esfuerzo físico que requieren otras invertidas.
Principales beneficios de armarla así, con soporte, pensada para la relajación profunda:
1. Desborde de calma para el sistema nervioso
Disminuye el ritmo cardíaco.
Reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés).
Es ideal para combatir el insomnio, el agotamiento mental o la ansiedad.
2. Alivio profundo en la zona lumbar y el sacro
Descompresión: La gravedad ayuda a que la columna lumbar se alargue de forma pasiva y suave hacia el suelo, aliviando la presión en los discos intervertebrales.
Soporte seguro: A diferencia de hacer la postura con la pelvis directamente en el suelo (donde a veces la espalda baja puede quedar rígida), el bolster inclina la pelvis de una manera que invita a los músculos flexores de la cadera (como el psoas) a soltarse por completo.
3. Retorno venoso y drenaje linfático pasivo.
Facilita la circulación de la sangre de regreso al corazón, aliviando la sensación de "piernas pesadas" o hinchadas.
Favorece el drenaje linfático, ayudando al cuerpo a procesar y eliminar toxinas acumuladas en el tren inferior.
4. Apertura suave del pecho y respiración diafragmática
Promueve una apertura pasiva de la caja torácica y los hombros sin tensión. Al abrirse el pecho y relajarse el abdomen, el diafragma tiene espacio libre para moverse, lo que facilita una respiración abdominal profunda, regular y fluida.
Un tip para la práctica: Para que sea 100% restaurativa, asegúrate de que el bolster no quede en la cintura (la zona lumbar debe "chorrear" suavemente hacia el espacio entre el bolster y la pared). Además, sumar una manta doblada bajo la cabeza y un almohadillado para los ojos, termina de coronar la experiencia de entrega absoluta. Puedes sostenerla tranquilamente entre 10 y 15 minutos.
